Омега-3 жирні кислоти знижують рівень запалення
Оновлено: 14 вересня 2020 р
Знизити рівень запалення за допомогою омега-3 жирних кислот
Підвищення рівня запалення в крові може свідчити про різноманітні захворювання, всі з яких пов’язані з хронічними запальними процесами.
На додаток до типових хронічних запальних захворювань, таких як артрит, виразковий коліт, пародонтит тощо, нині багато інших захворювань пов'язані з хронічним запаленням, наприклад B. діабет, розсіяний склероз, хвороба Альцгеймера, високий кров'яний тиск, шум у вухах та багато іншого.
Тому вкрай необхідно знову знизити високий рівень запалення до нормального рівня. Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти в цьому.
Омега-3 жирні кислоти проти запалення
Людському організму потрібні омега-3 жирні кислоти для найрізноманітніших завдань. Наприклад, вони беруть участь у виробленні гормонів, правильному функціонуванні метаболізму, а також функціональності імунної системи.
Дослідження дослідників з Медичного коледжу Університету штату Огайо показує, що відсутні жирні кислоти омега-3 відіграють важливу роль у розвитку запалення і можуть підвищити рівень запалення.
Команда Дженніс Кіколт-Глейзер провела спостережне дослідження на 138 здорових жінках середнього та старшого віку. Середній вік учасників був трохи більше 50 років. Усі вони мали надлишкову вагу, а спосіб життя був малорухливим.
Учасники були розділені на три групи:
Одна група отримувала плацебо, дві інші отримували дієтичну добавку, що містить 2,5 та 1,25 грама омега-3 жирних кислот відповідно на день.
Під час чотиримісячного дослідження ні учасники, ні вчені не знали, до якої з трьох груп належить кожен учасник.
Потім Кіекольт-Глейзер та її колеги досліджували різні рівні запалення в крові учасників.
* Вибір різних продуктів можна знайти тут: Омега 3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти знижують рівень запалення
Значення запалення, такі як Наприклад, рівень крові маркера запалення інтерлейкіну-6 впав у учасників, які отримували жирні кислоти омега-3 на десять (1,25 г/день) або на цілих дванадцять (2,5 г/день).
Однак у жінок із контрольної групи ці показники запалення зросли на 36 відсотків.
Фактор некрозу пухлини також є одним із значень запалення. У контрольній групі вона зросла на дванадцять відсотків.
Учасники, які приймали жирні кислоти омега-3, з іншого боку, зазнали падіння значення цього фактора на 0,2-2,3 відсотка.
Отже, достатнє споживання омега-3 жирних кислот може чітко запобігти запаленню в організмі або приборкати наявне запалення та знизити значення запалення.
Омега-3 жирні кислоти в їжі проти надмірного запалення
Результати цього дослідження ще раз доводять, що такі незамінні жирні кислоти, як омега-3, повинні бути важливою складовою нашого раціону.
Особливо люди, які хочуть схуднути, зазвичай звертають увагу на нежирну дієту. Але це не повинно бути метою взагалі. Навпаки. Результатом може бути дефіцит жирних кислот омега-3, а разом з ним і помітна тенденція до хронічного запалення із збільшенням значень запалення.
Набагато важливіше було б зосередитись на отриманні правильних жирів.
Деякі насичені жирні кислоти (в надлишку) або навіть трансжирні кислоти, такі як ті, що містяться в продуктах тваринного походження або в готових продуктах, шкідливі для здоров'я і насправді роблять вас товстими.
Навпаки, наш організм терміново потребує мононенасичених та поліненасичених жирних кислот. Завдяки своїм оздоровчим ефектам, вони навіть допомагають вам схуднути, серед іншого, догляд за «хорошими» кишковими бактеріями.
Детальніше про позитивний вплив омега-3 жирних кислот ви можете прочитати тут: Омега-3 жирні кислоти
Продукти, що містять багато жирних кислот омега-3, - це, наприклад, олія волоського горіха, коноплі або льону та насіння чіа.
Якщо ви хочете бути впевнені, що отримуєте достатню кількість жирних кислот омега-3 для зниження рівня запалення, ви також можете покластися на відповідну дієтичну добавку, таку як B. Використовуйте капсули з водоростями.
Читайте тут, як скласти протизапальну дієту.
* Ця стаття містить рекламу. Наш веб-сайт містить афілійовані посилання (знак *), тобто посилання на компанії-партнери, наприклад, на веб-сайт Amazon. Якщо читач натискає афілійоване посилання, а потім продукт нашої компанії-партнера, ми можемо отримати невелику комісію. Цим ми покриваємо частину витрат на експлуатацію та обслуговування нашого веб-сайту, і ми можемо забезпечити веб-сайт безкоштовним для наших читачів.
Дистанційне навчання, щоб стати цілісним дієтологом
Вас цікавить, що міститься в нашій їжі, і хочете знати, як поживні та життєво важливі речовини впливають на організм? Ви хочете здорового життя для себе, своєї родини та інших людей? Дієтологи популярні, але часто цілісний аспект, необхідний для стійкого здоров'я, забувається під час надання порад. В Академії натуропатії ви дізнаєтесь про зв’язок між способом життя та дієтою, а також фізичним та психологічним самопочуттям.
Академія натуропатії навчає таких зацікавлених людей, як ти 16 місяців, щоб стати цілісним дієтологом назовні Замовте безкоштовну інформаційну брошуру тут