ОМЕГА-3 ЖИВІ КИСЛОТИ - чому вони допомагають нам схуднути

О мега-3 жирні кислоти відіграють центральну роль в обміні речовин організму людини. Ви можете відчути ці характеристики за допомогою Втратити вагу скористайтеся, коли ви перебуваєте на здорове харчування зверніть увагу, не дотримуючись суворого плану дієти.
Чому вона життєво важливий є які ефект вони досягають в контексті схуднення, в якому Їжа вони включені та те, про що ви записуєте Харчові добавки повинен знати - ви можете дізнатись тут!

Омега-3 жирні кислоти - що це таке?

Дві основні групи омега-3 жирних кислот довгий ланцюг та суттєвий Омега-3 жирні кислоти, до складу яких входить альфа-ліноленова кислота, яка скорочена ALA називається. Організм не в змозі виробляти ALA сам, тому він отримується через їжу або добавки повинні бути поставлені.

Незамінні жирні кислоти омега-3 можна знайти в EPA і DHA перетворюється. Це найвідоміші довголанцюгові омега-3 жирні кислоти. Однак це перетворення не є особливо ефективним. Тому має сенс отримувати необхідну кількість ейкозапентаенової кислоти (ЕРА) та докозагексаєнової кислоти (ДГК) через дієту - обидва надходять переважно в жирна риба і в Риб'ячий жир до - або закінчиться Харчові добавки запис.

Омега-3 жирні кислоти потрібні майже скрізь в організмі. Вони сприяють надходженню мастила до суглобів, уникають запалення, формують власні захисні клітини організму та захищають від інфекційних захворювань. Омега-3 жирні кислоти також відповідають за еластичність шкіри та волосся, вони виробляють гормони та підтримують синтез білка та метаболізм клітин. Деякі з цих властивостей також допоможуть вам у цьому зменшувати.

Ефект омега-3 жирних кислот полягає в численні дослідження було доведено. Вони мають протизапальну дію та захищають серце, є розріджують кров та антикоагулянтом. Вони також попереджають тромбоз і зменшують біль при остеоартрозі. Вони підвищують здатність концентруватися, а також забезпечують вищу розумову працездатність у дітей. Це лише декілька корисних ефектів омега-3 жирних кислот, які також можуть допомогти вам схуднути.

Чому жирні кислоти омега-3 допомагають схуднути?

Омега-3 жирні кислоти дуже по-різному допомагають вам, Втратити вагу:

Омега-3 жирні кислоти посилити обмін речовин, що вимірюється швидкістю метаболізму. Він визначає кількість калорій, що спалюються на день. Коли швидкість метаболізму висока, витрата калорій стає вищим, що полегшує схуднення.
Омега-3 жирні кислоти можуть це зробити Збільшення тренувального ефекту. Експерти припускають, що посилений тренувальний ефект обумовлений тим, що замість вуглеводів жир використовується як джерело енергії під час занять спортом. Це означає, що при ефективних фізичних вправах омега-3 жирні кислоти посилюють втрату жиру та сприяють зниженню ваги.
Омега-3 жирні кислоти також можуть допомогти в цьому Зменшити відсоток жиру та розмір тіла. Фізичне тренування сприяє нарощуванню м’язової маси, тоді як відсоток жиру в організмі зменшується. Цей процес може посилитися за рахунок поглинання омега-3 жирних кислот і допомогти зменшити відсоток жиру в організмі і таким чином зменшити розмір тіла. Однак це не обов'язково повинно призвести до втрати ваги на вагах, оскільки м'язова маса важча за жир.

Чому важливо правильне співвідношення омега-3 до омега-6

Для досягнення оздоровчого ефекту на організм людини це має вирішальне значення правильне співвідношення між омега-3 жирними кислотами та омега-6 жирними кислотами оскільки обидва типи можуть пригнічувати один одного завдяки своїм властивостям. Регулярно стає Співвідношення 5: 1 рекомендується. Це важливо, оскільки омега-3 жирні кислоти та омега-6 жирні кислоти конкурують між собою за включення в клітинні мембрани.

Тільки при дотриманні рекомендованого співвідношення обох жирних кислот, омега-3 жирні кислоти використовуються для виробництва речовини позитивного сигналу включено. Як результат, омега-3 жирні кислоти можуть розвивати свої позитивні ефекти і, наприклад, мати протизапальну дію та сприятливо впливати на артеріальний тиск. Якщо співвідношення між двома жирними кислотами несприятливе, виникає одна протилежний ефект a.

Реклама трав'яного будинку Sanct Bernhard

Причиною цього є різні властивості омега-3 жирних кислот та омега-6 жирних кислот:

Омега-3 жирні кислоти пригнічують ферменти ліпогенезу в результаті вони зменшують утворення жиру та транспорт жиру. Вони також знижують рівень тригліцеридів, так що зайві поживні речовини навіть не зберігаються, а одразу використовуються як енергія, яка також відома як бета-окислення.
Омега-6 жирні кислоти особливо сприяють росту тканин. Це однаково стосується жирової тканини та жирових клітин. Це означає, що чим більше жирової тканини, тим краще може бути накопичений надлишок харчової енергії. Це сприяє відкладенню жирових відкладень. Крім того, омега-6 жирні кислоти підтримують перехід від жирних кислот, що зберігаються в крові, до жирових відкладень.

Це стає чітко видно, що тут два супротивники стикаються один з одним. Дослідження ожиріння, серед іншого, показали, що Ожиріння a чітка диспропорція між омега-3 жирними кислотами та омега-6 жирними кислотами далеке від рекомендованого співвідношення 5: 1.

Які продукти містять омега-3 жирні кислоти

Є кілька продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти, включаючи такі:

Також важливо, щоб ви перестали їсти Зменшіть жирні кислоти омега-6, оскільки вони блокують перетворення ALA в EPA та DHA. Найбільшу небезпеку омега-6 становлять олії, багаті омега-6, які переважно готують. Це стосується, наприклад, кукурудзяної олії, сафлорової олії, соняшникової олії та соєвої олії, або споживання готової продукції. Краще, якщо ти підеш до Приготування їжі з іншими оліями, Наприклад, на кокосовій або оливковій олії, тоді як оливкова олія, лляна олія або конопляна олія краще підходять для салатів.

Приймайте омега-3 жирні кислоти - як часто і скільки?

Для здорових людей необхідна кількість жирних кислот омега-3 становить Від 300 до 600 міліграмів EPA/DHA на день і Від 1100 до 1600 міліграмів ALA рекомендується на день. Не має значення, приймаються вони через дієту чи через дієтичні добавки.

У терапевтичних цілях також можливі більш високі дози. Однак слід пам’ятати, що жирні кислоти омега-3 мають ефект розрідження крові, тому занадто висока доза може бути шкідливою.

Задоволення потреби в омега-3 жирних кислотах за допомогою дієтичних добавок

Потрібно набагато більше часу, щоб отримувати жирні кислоти омега-3 у правильних пропорціях до жирних кислот омега-6 через їжу. Тому більшість із них обирають дієтичні добавки. Омега-3 жирні кислоти в основному пропонуються у формі капсул. Що стосується дозування та споживання, ви можете скористатися інформацією про продукт для орієнтування Приймати під час їжі рекомендується. Омега-3 жирні кислоти також пропонуються як комбіновані продукти. Ви також можете задовольнити свої потреби в галузі ALA такими продуктами, як Moringa та Chlorella.