6 найкращих вправ для тонкої талії
Вас дратують рулони бекону на поясі? Тоді це явна справа для більшої кількості спорту! Поверніться у формі за допомогою вправ для тонкої талії.
До побачення одяг та формувачі талії! Відтепер ви можете залишити їх у шафі. Завдяки нашим спеціальним фітнес-вправам ви в найкоротші терміни отримаєте тонку талію, і вам більше не доведеться втискуватися в нижню білизну, що обмежує повітря.
Звичайно, вам потрібно зробити трохи для тонкої талії. Хороше: наші фітнес-вправи ідеально підходять не лише для вузької талії, вони одночасно тренують живіт. Ти, так би мовити, вбиваєш двох зайців!
Тож давайте підемо на бекон: Ось шість вправ для тонкої талії!
Як часто слід тренуватися?
Робіть вправи три дні на тиждень, бажано з перервою в день між ними. Одночасно звертайте увагу на свій раціон і зменшуйте солодощі, фаст-фуд та жирні закуски на користь овочів та фруктів. Незабаром ви побачите перші результати!
1. Вправа для вузької талії: бічні згиначі
Класична вправа початкового рівня для вузької талії взята з йоги: за допомогою цієї вправи ви розтягуєте талію, а також формуєте кілька м’язів і зміцнюєте їх.
Ось як це робиться:
Встаньте прямо. Ноги стоять трохи більше ширини плечей, ноги спрямовані назовні. Напружте м’язи живота і зігніть верхню частину тіла прямо вліво. Ліва рука рухається до лівої ноги, права рука спрямована вгору. Повторіть 15 разів, потім виконайте вправу на правому боці.
Три підходи по 15 повторень на сторону
2. Вправа для вузької талії: боковий хруст
Присідання та сухарі також доступні спеціально для талії. Перевага: ви одночасно зміцнюєте м’язи живота.
Ось як це працює:
Ляжте на спину, зігніть ноги і покладіть їх на правий бік. Напружте м’язи живота, покладіть руки на потилицю і підніміться по діагоналі праворуч. Поверніться ще раз, але не опускайте голови повністю. 15 повторень, потім покладіть ноги на лівий бік і зробіть також 15 повторень.
Всього три підходи по 15 повторень кожен
Варіація для досвідчених користувачів: Не кладіть ноги на землю, а піднімайте їх у повітря, щоб вони плавали на кілька сантиметрів над землею.
Тонка талія через поперечні хрускіти: Ось як!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
3. Вправа для вузької талії: баланс хрускіт
Сухарство та присідання - це завжди чудовий спосіб опрацювати прямі та косі. Цей хрускіт робиться сидячи. Це також сприяє рівновазі і тренує глибокі м’язи.
Ось як це робиться:
Сядьте прямо, живіт напружений. Підніміть ноги прямо і трохи поверніться назад, випрямивши спину. Грудна клітка витягнута. Тепер з’єднайте і знову розведіть руки та ноги рухом ножа. Потім заведіть руки праворуч за ноги, поверніться до середини і передайте їх ліворуч.
Три підходи по 15 повторень кожен
Варіація для початківців: Вправа стає простішим, коли ноги зігнуті на 90 градусів.
4. Вправа для вузької талії: бокова дошка
Бічна підтримка - чудова вправа для всього тіла, адже крім талії тренуються також руки, ноги та сідниці.
Ось як це робиться:
Ляжте на бік, випрямивши ноги. А тепер підійдіть і підтримайте себе на витягнутих руках і ногах. Рука знаходиться трохи нижче плеча. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Потім перемикаємо сторони.
Три підходи по 10 секунд на сторону
Варіація для початківців: Підпертесь на передпліччя і затримайте вправу 10 секунд.
Варіація для досвідчених користувачів: Піднімає і опускає верхню частину ноги в 10 разів.
5. Вправа на вузьку талію: хруст спини
Ця вправа досить жорстка, навіть якщо на перший погляд здається нешкідливою. Поруч з талією ви робите щось для спини.
Ось як це робиться:
Станьте на коліна на килимок, розставивши ноги на ширині плечей. Щільно напружте живіт, відкиньтесь назад і візьміться за щиколотки руками. Ось так ви тягнете спину. Підійдіть ще раз, напружте м’язи живота і по черзі захопіть ліву руку правою щиколоткою і навпаки.
15 повторень на сторону в цілому три підходи
6. Вправа для маленької талії: жуки
Жук - відмінна вправа для вправ на м’язи в попереку, але також і на прямі м’язи живота.
Ось як це робиться:
Ляжте на спину, щільно напружте живіт. Підніміть ноги в повітря на 90 градусів, щоб ікри були паралельними підлозі. Покладіть кінчики пальців на потилицю, а потім по черзі зблизьте правий лікоть і ліве коліно, а також лівий лікоть і праве коліно разом.
15 повторень на сторону
Варіація для початківців: Покладіть ноги на землю.
Варіація для досвідчених користувачів: Витягніть ноги і намагайтеся тримати їх якомога випрямленішими під час вправи.