Омлет зі шпинатом та сиром - Все про схуднення

Багато моїх пацієнтів віддають перевагу омлету на сніданок, оскільки він смачний, ситний та забезпечує вам енергією, необхідною на початку кожного дня. Тому сьогодні я подумав дати вам рецепт омлету зі шпинатом та сиром.

Ось як зробити це смачно і корисно.

Одна порція містить: 295,9 калорій, 16,4 г вуглеводів, 28,8 г білка, 13,8 г жиру, 5,2 г клітковини

шпинатом
Інгредієнти на 1 порцію

  • Свіжий шпинат (200 г)
  • Сир з 2% жиру (100 г)
  • Ціле яйце (50 г/1 штука)
  • Яєчний білок (30 г/1 яєчний білок)
  • Червона цибуля (25 г)
  • Оливкова олія (1 чайна ложка)
  • Йогурт з 2% жиру (50 мл)

Спеції (за бажанням): Часник (3 г), свіже листя кропу, свіже листя м’яти, свіжомелений білий перець, сіль

Спосіб приготування

  1. Дрібно наріжте цибулю і варіть на антипригарній сковороді, задушеній у невеликій кількості води та оливкової олії.
  2. Коли цибуля підрум’яниться, додайте шпинат, зубчик подрібненого часнику і 50 мл води.
  3. Коли цибуля і шпинат звариться (максимум 10 хвилин на повільному вогні), змішуйте в блендері, поки вони не стануть дрібною пастою.
  4. Окремо ціле яйце, яєчний білок і сир гомогенізуються і
    приправити сіллю і білим перцем.
  5. Включіть шпинатний крем у яєчно-сирний крем, злегка помішуючи, і варіть на вогні на антипригарній каструлі з кришкою, поки яйце не звариться.
  6. Подавайте з йогуртовою заправкою з м’ятою або кропом, відповідно до уподобань.

Рецепт омлету зі шпинатом та сиром - лише один із прикладів сніданку KiloStop Low Carb. Останній являє собою пакет з 3 книг рецептів, що містить повноцінну дієту протягом 6 тижнів.

Упаковка спеціально розроблена мною та моїми колегами для людей, які хочуть швидко скинути кілька кілограмів після певних періодів переїдання. Він ідеально підходить тим, хто любить їсти м’ясо, рибу та сир.

Пакет з низьким вмістом вуглеводів складається з 3-х томів:

- Том 1 вперше містить вашу дієту 2 тижні (72 рецепти), де можна їсти будь-який тип м’яса, риби або сиру, який ви хочете, разом з великою кількістю овочів.
- Том 2 містить вашу дієту для 3 і 4 тижні (84 рецепта), в якому ви зможете насолоджуватися м’які молочні продукти та жирні фрукти, поступово зменшуючи кількість м’яса.
- Том 3 містить вашу дієту для 5 і 6 тижнів (96 рецептів), що робить перехід до більш різноманітної дієти, в якій ви будете споживати і свіжі фрукти та цільні зерна в першій частині дня.

Придбайте зараз пакет з низьким вмістом вуглеводів, який включає всі 3 книги, і насолоджуйтесь завидним силуетом!

Які рецепти ви хотіли б знайти в блозі? Чекаю на вашу відповідь у розділі коментарів.