Оновлення дієти, травень - за допомогою фізичних вправ; Харчування - фітнес, харчування; Блогер із Штутгарту
Оновлення дієти, травень - Про навчання та харчування
Незважаючи на всі невдачі, я досяг певного прогресу. Тут ще раз велике спасибі Джуліусу, який склав для мене мій план харчування. Здається, цифри не надто змінились, але оптично я бачу багато чого, а також своє оточення.
- Січень: 19% жиру в тілі до квітня: 17% жиру
- Січень: 52,5 кг до квітня: 50,5 кг.
- Візуально стрункіші ноги і більш виражені м’язи живота
Що тепер далі?
Наступний етап призначення - кінець червня - відпустка на Балі. А до того часу я спробую дати все знову, з харчуванням та тренуванням. Звичайно, також буде один-два винятки, коли справа стосується їжі (день народження, гра VFB, Wasen), але це буде обмежено. Що стосується здоров'я, я сподіваюся, що все залишається стабільним, але, як я вже сказав, я також попрошу лікаря ще раз уточнити, якою може бути причина багатьох застуд. Якщо у вас є якісь поради, сміливо надсилайте їх мені.
В даний час я встановив споживання калорій на рівні 1600 ккал. Тому я не голодний, але все-таки маю незначний дефіцит 300 ккал. З них 1,5 г на кілограм ваги - це жир, а 2 г на кілограм маси - білок. Решта заповнюється вуглеводами. На початку дієти я встановлював жир трохи нижче, але оскільки у мене зараз є проблеми з рівнем гормонів і (хороші) жири дуже важливі для жіночих гормонів, я приділяю їм більше уваги.
Тренування триває як зазвичай, 4-5 разів на тиждень силових тренувань та декількох одиниць витривалості (кардіотренажери, фітнес для стрибків, плавання тощо). Так що у мене, безумовно, вистачає різноманітності.
Ось і все з моїм оновленням, якщо у вас виникли запитання, напишіть у коментарях ♥
Ось деталі мого спорядження:
- Взуття, Adidas NMD XR1 через Footlocker
- Штани: Пума над Заландо
- Верх: Пума закінчена