Операція "Пляжна форма" »Марк Аллард Хронікес Ле Солей - Квебек
Починаючи мою рубрику про мою дванадцять місяців стійкості до шкідливої їжі, багато хто з вас задавали мені питання: "Ви схудли?"
Відповідь - так ". Я скинув близько 5 фунтів зі своєї рами. Зараз я плаваю у своїх старих джинсах на 34 талії. Мені довелося викупити кілька пар у 32 роки, і мені не потрібно глибоко вдихати, перш ніж зв’язувати їх.
Це все? П’ять фунтів за рік відмови від цукру та смаження?
Так, нарешті, можливо, мені слід було сидіти на справжній дієті. Дослідження дослідників Рени Вінг та Сюзанні Фелан показало, що людина з ожирінням, яка старанно дотримується програми схуднення, може розраховувати на втрату від 15 до 20 кілограмів. через півроку.
Але як тільки дієта закінчиться, що станеться? Через п’ять років після участі в типовій програмі схуднення лише 15% учасників зуміли утриматися навіть на 10 кілограмів. Переважна більшість повернулася до площі або відновилася.
Словом, прогнози не обнадійливі. Десь у 2020 році очікується, що мій батько знову з’явиться, і я можу сказати, що я маю щось спільне з Леонардо Ді Капріо.
Розмір талії - це не просто поверхнева проблема. Коли ми маємо зайві кілограми, це все одно, що носити з собою мішок картоплі цілими днями. Це важче для серця, суглобів і нашого організму загалом.
Втрата ваги може закінчити біль у суглобах, зменшити ризик серцевих нападів та інсультів, підвищити рівень енергії та захистити нас від понад 50 хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет та деякі види раку.
Кілька років тому, після відпустки на свято, ми з татом, братом та я створили групу у Facebook, яка, жартуючи, називалась "Операція" Пляжні форми ". Ми обіцяли харчуватися краще, більше рухатися і нарощувати м’язи. Як фотографії групи ми поставили Девіда Бекхема на пляж, який вийшов з моря, капаючи солоною водою.
Зрештою, Бекхем не мав жодної конкуренції. Через місяць ми всі відмовились від своїх резолюцій. У нас більше не було форми пляжного м’яча.
Ось ми в січні 2020 року, після мого року без шкідливої їжі. Я зараз у "здоровій вазі". Але як це зберегти?
У своїй першій рубриці року я сказав вам, що запорукою наполегливості є звички - поведінка, яка повторюється автоматично, і вам не потрібно про це думати. Професор психології Університету Південної Каліфорнії Венді Вуд каже, що ми витрачаємо 43% свого дня, роблячи речі, не замислюючись.
Професор Вуд вважає, що однією з найефективніших стратегій зміни звички є заміна однієї іншої. Наприклад, під час мого року, в якому не було сміття, я змінив свою тенденцію перекушувати нездорову їжу з торгового автомата частим проковтуванням горіхів. Моє споживання мигдалю, арахісу, кеш'ю та бразильських горіхів різко зросло замість чіпсів.
У ці дні я намагаюся замінити свою звичку пити ночами газованою водою, принаймні протягом тижня. Я відчуваю те саме приємне відчуття "блискучого", без калорій, які поєднуються з моїм звичним IPA.
Гаразд, це ще не зроблено. Але потрібна наполегливість, перш ніж звичка з’явиться сама по собі. У середньому для формування звички потрібно більше 66 днів, показало дослідження Лондонського університетського коледжу. Для формування більш інтенсивних звичок, таких як фізичні навантаження, потрібно близько 84 днів. Я над цим працюю.
У будь-якому разі, я не знаю, чи буде операція «Пляжні фігури» успішною цього року. Але я маю трохи більше надії. Я збираюся змінити фото Бекхема на Леонардо Ді Капріо. Здається, він повернувся у форму.