Опік калорій присідання - BodyMedica
Можливо, ви вже знаєте присідання під назвою «присідання». Це одна з найпопулярніших вправ для вправ на сідницях і ногах. Присідання популярне, оскільки ви можете використовувати його для ефективного тренування цих двох основних груп м’язів та спалення калорій в процесі.
Треновані групи м’язів
На додаток до сідничних м’язів, присідання в першу чергу наголошує на м’язах спини, живота, тулуба, стегон і литок. Всі ці м’язи тренуються в цій вправі.
Виконання: присідання
Для присідання поставте ноги приблизно на ширині плечей. Кінчики ніг дивляться вперед. Ви схрещуєте руки перед грудьми. Тепер ви згинаєте коліна з прямою спиною, при цьому тримаючи верхню частину тіла за колінами. Повільно пройдіться стегнами до рівня колін, а потім знову вгору. Повторюйте цей рух, поки не закінчиться 30 секунд інтервалу для цієї вправи. Найкраще намагатися тримати спину прямо, а п’яти лежати на підлозі, роблячи присідання. Крок за кроком виконання виглядає так:
1. Встаньте прямо, ноги приблизно на ширині стегон.
2. Схрестіть руки на грудях.
3. Зігніть коліна повільно, поки стегна становлять приблизно висоту колін - спина залишається прямою і вертикальною.
4. Звідти знову повільно випряміть ноги і повторюйте рух до кінця 30 секунд.
Різні варіації присідань
Навряд чи будь-яка інша вправа має стільки різних варіацій, як присідання. Деякі з них дещо простіші, а інші більш інтенсивні. З усіма присіданнями можна збільшити інтенсивність за допомогою ваг.
Стрибати присідання
Для стрибкового присідання ви виконуєте ту саму вправу, що і для звичайного присідання, поки стегна не опиняться в найнижчому положенні. Від цього ви відштовхуєтесь і стрибаєте вгору з витягнутою ногою. Потім поверніться до присідання в максимально плавному русі. Ви повторюєте все це, поки не закінчиться 30 секунд інтервалу.
Бокові присідання
Для бокового присідання ви робите стандартний присідання. Як тільки ваші стегна становлять приблизно висоту колін, зробіть три кроки в сторону і назад, не піднімаючись знову. Ви можете зробити те ж саме спереду або ззаду, головне, щоб ви залишалися в "крабі".
Настінне сидіння
Для настінного сидіння притуліться спиною до стіни і ковзайте нижче, поки стегна становлять приблизно висоту колін. Ноги утворюють кут 90 градусів. Ви тримаєте цей варіант вправи 30 секунд без повторень.