Опора передпліччя (дошка)

опора

поділитися зараз:

Опора передпліччя (дошка)

Мене так часто запитують, які вправи для живота я роблю сам, а які можу порекомендувати для плоского та чітко визначеного живота. Перш за все, я повинен ще раз згадати, що ти можеш якнайкраще тренувати свій шлунок ... Поки твої м’язи живота сховані під товстим шаром жиру, упаковка з шістьма ніколи не з’явиться. Ефективність вашого тренінгу, а також вашого тренування з підготовки, стоїть і падає завжди при правильному харчуванні. Стільки про це і зараз ...

Основи підготовки з Ab

М'язи черевного преса нічим не відрізняються від будь-якої іншої групи м'язів вашого тіла. М’язи живота також слід кидати виклик, розсовувати до своїх меж, щоб вони дійсно набували красивої форми і служили додатковим спалювачем енергії/жиру. Припиніть знущатись над м’язами живота щоденними присіданнями & co! Ви ніколи не схуднете на животі за допомогою щоденних вправ для живота. Але навпаки! Ви навіть втратите м’язи за допомогою цього виду тренувань!

Наразі стільки. Але звичайно, крім класичних вправ для силових вправ, є також кілька дуже ефективних вправ на вагу тіла, які ви точно можете включити у свої тренування для встановлення нових стимулів. Я хотів би представити вам один із них сьогодні. І якщо ви їх вже знаєте, то деякі варіації (далі у відео) можуть стати для вас новим випробуванням 😉

Опора передпліччя (дошка)

Головною метою цієї вправи у всіх її варіантах є Зміцнення основних м’язів. Окрім м’язів живота, зміцнюються також спина і плечі. Дуже явною перевагою цієї вправи є те, що одночасно звертаються до кількох м’язів і, з цієї причини, в принципі тренується все тіло.

Інструкція: Техніка лобового вихідного положення

      ➡ Стопи приблизно на ширині стегон.
    Руки підперті приблизно на ширині плечей.
    ➡ Лікті знаходяться під плечима.
    ➡ Живіт напружений/втягнутий.
    ➡ Спина знаходиться на одній лінії з сідницями, стегнами і шиєю.
    ➡ Тільки тоді, коли це положення можна утримати належним чином, слід починати з рухомих варіацій.

Опора передпліччя все ще занадто важка? Нема проблем! Усі починають 🙂

Спершу станьте на коліна, а не прямо на ноги. Або другим варіантом для початку було б почати з рук у піднесеному положенні і лише пізніше спробувати вдосконалений варіант на одному рівні.

Важливе доповнення та мета

«Згинання сідниць» - вам потрібно зосередитись на згинанні сідниць (відштовхування до підлоги). Ви відразу помітите, що це ще більше підтягне живіт.

Метою має бути можливість утримувати позицію протягом 60-90 секунд. Тоді ви можете почати ускладнювати вправу (див. Відео нижче з варіаціями). І/або пакувати на ньому гирі. Просто нехай ваш партнер по тренуванню покладе вам його на стегно.

Тренування вміння тримати опору передпліччя довше 1-2 хвилин - це нісенітниця, коли мова йде про зміцнення та гарну форму м’язів живота.

Так часто я бачу в студії, що люди роблять стандартну підтримку передпліччя (без додаткових ваг), навіть після багаторічного тренування та досвіду на дошках. Тоді очевидних успіхів точно неможливо досягти.

Отже, повільно збільшуйтесь до стандартної опори передпліччя, до варіацій до додаткових ваг. Тільки тоді дошка - це велика зміна в тренуванні живота, навіть для справді просунутих.