Опрацюйте косі коси для плоского живота Блог
Справжній хрестовий похід на повернення сонячних днів, плоский живіт - це святий Грааль більшості жінок, які хочуть засмагати на пляжі без комплексів. Але нелегко відновити твердий і міцний пояс живота в одну мить! Як опрацювати цю область, особливо косі, щоб знайти лінію? Наша порада між спортом, збалансованим харчуванням та чудо-косметикою.
Що таке косі ?
Косі м’язи - загальна назва передньобокових м’язів живота, що простягаються від грудної клітки до верхньої частини тазу. Існує п’ять пар косих: пряма, зовнішня коса, внутрішня коса, поперечна та пірамідальна. Косі м’язи навколо нашого живота є для їх зміцнення.
Навіщо зміцнювати косі м’язи ?
Косі м’язи живота потрібно зміцнити, щоб захистити наш живіт та органи. М’який живіт, який легко накопичує жир, може спричинити всілякі захворювання (іноді серйозні), можливо, також відповідальні за втому і є наслідком неправильного харчування, нездорового способу життя та іноді стресу. "Мати абс", як прийнято французькою мовою, означає мати плоский живіт, зміцнені м’язи, симптоми хорошого здоров’я, регулярно працював, щоб уникнути цих захворювань.
Якими видами спорту працювати на косі ?
Є всі види спорту, які можуть допомогти вам побудувати косі м’язи більш-менш поглиблено залежно від бажаного ефекту. Якщо ви хочете, щоб це виглядало зовні (знаменита «плитка шоколаду!») Або просто зміцнити пояс живота, щоб захистити органи.
-Фітнес і бодібілдинг:Ці два види спорту є найбільш придатними для легкої та безпосередньої роботи з косими м’язами. Хрускіт може допомогти працювати в цій конкретній галузі. Для цього вам потрібно лише лягти на підлогу (на килимок для захисту хребта, який також буде працювати під час цієї вправи), злегка зігнути коліна, покласти щиколотку на протилежне коліно і підняти бюст, змушуючи груди (а не на потилиці!) у напрямку до коліна. Ця перша серія вправ для живота допоможе опрацювати глибокі м’язи косих м’язів. Чим більше піднятий бюст, тим більше використовуються всі м’язи. Для ефективних результатів необхідно п’ять підходів, принаймні двадцять присідань на день. Зміцнення серцевини - це також хороша вправа, яка допоможе побудувати ваші косі та все серцевина. Для цього все, що вам потрібно зробити, це врівноважитись на ліктях, витягнутись з витягнутими ногами і утримувати положення від 30 секунд до однієї хвилини. Ми також можемо використовувати гантелі, щоб додати вагу під час зусиль і таким чином намалювати косі коси так, щоб це було видно фізично.
-Біг:На додаток до вправи, спрямованої на область косих м’язів, для їх глибокої роботи, ретельне фізичне навантаження швидко усуне зайвий жир, який іноді огортає область живота, а отже і косі м’язи. Біг або ходьба, принаймні сорок хвилин на сеанс, для формування витривалості - це хороша вправа, яка допоможе ефективно і швидко спалити калорії. Цей вид спорту допомагає обшити черевний пояс.
-Велоспорт і плаванняЦі дві інші пропозиції - це також, як біг, діяльність, що сприяє ефективному усуненню калорій і поверненню плоского живота, а також усуненню стресу. Що стосується перегонів це слід практикувати не менше сорока хвилин так що організм починає виводити калорії.
Які вправи робити вдома для роботи на косих м’язах ?
Якщо у вас немає часу займатися спортом у приміщенні або бігати, ви можете просто накласти невелику серію вправ вдома або на роботі, що вимагає лише десяти хвилин на день і які також допоможуть розслабитися в середині дня. Перерва дуже необхідна для їхнього самопочуття. Стільки поєднувати корисне з приємним ! На своєму офісному кріслі ви можете просто робити віджимання руками, зап’ястя спираючись на край вашого сидіння, і згинати коліна, обкладаючи живіт приблизно п’ятнадцять разів. Біг по сходах, а не підйом на ліфті, або чому б не піти і не замкнутись у залі для переговорів, щоб зробити коротку серію присідань - це всі поради, щоб відновити плоский живіт. !
Чи можемо ми знайти плоский живіт, працюючи похилими м’язами ?
Очевидно, що косі м’язи можуть бути бічними м’язами нашого живота, але зміцнення їх також передбачає зміцнення передніх відділів живота. Тому ми можемо знайти плоский живіт, працюючи похилими м’язами, оскільки будуть використані інші наші м’язи живота. Так що це так само очевидно і побалуйте себе єдиною "тарілкою цукерок", він також буде націлений на передні черевні преси через кілька наборів різних фізичних вправ.
Чи можемо ми знайти плоский живіт завдяки кремам для схуднення? ?
Божевілля в косметиці часто хвалить достоїнства кремів для схуднення, наповнених кофеїном, серед інших чудо-компонентів, які допомагають нам знайти лінію. Ви можете використовувати цей вид крему на додаток до вправ, але не замість цього! Їх дія залишається обмеженою, навіть якщо це дійсно допомагає знайти плоский живіт.
Підводячи підсумок, я повинен пам’ятати, що, щоб знайти плоский живіт, працюючи по косих м’язах, Я повинен нав'язати собі певну дисципліну, коли справа стосується занять спортом. Фітнес або бодібілдинг - це достатня кількість фізичних вправ, щоб знайти межу, якщо я практикую їх щодня. Я також можу схуднути, займаючись кросовим видом спорту, який буде працювати на мою витривалість і використовувати свої запаси для усунення калорій, таких як біг або плавання. Нарешті, збалансоване харчування та деякі косметичні засоби також можуть допомогти мені попрацювати косі м’язи, щоб відновити плоский живіт !