Оптимальна тривалість і час вправ Схуднення

Дослідження показали, що функція легенів, ритм тіла та температура, а також рівень гормону приблизно в 18:00 пропонують ідеальні умови для фізичних вправ. Ваш особистий час тренувань може залежати від вашого типу, тобто ви днем чи вночі. Набагато важливішим за час навчання є тривалість навчання. Тривалість залежить від вашої особистої фізичної форми. Якщо ви не навчені і починаєте з нуля, 3 тренування на тиждень по 30 хвилин кожна - чудовий початок. Оскільки організм спочатку повинен звикнути до тренувань, цієї тривалості достатньо для досягнення поліпшення. Коли ваша фізична форма покращується, ви виявите, що ваша втрата ваги зупинилася. Як тільки це станеться, тренінг повинен бути різноманітним, і ви можете або збільшити кількість, або тривалість.

Яка оптимальна тривалість навчання?

Дослідження Університету Бейлора з навчальної та вправно-харчувальної лабораторії показали, що 30-хвилинне заняття фізичними вправами збільшило частоту серцевих скорочень у жінок та чоловіків приблизно на 65%. Тридцяти хвилин було достатньо для покращення серцево-судинної форми. Коротка тривалість стала хорошим стимулом для учасників тренуватися кілька разів на тиждень. Залежно від вашої фізичної підготовленості та інтенсивності тренувань, 30-хвилинне тренування спалює від 164 до 522 калорій. Неактивні жінки з надмірною вагою, які протягом 14 тижнів виконували програму фізичних вправ, збільшили швидкість метаболізму в стані спокою і в середньому скинули 7 кілограмів. Насправді він втратив п’ять дюймів у стегнах та сім дюймів у талії. У той же час міцність покращилася на 20-30 відсотків. Аеробна здатність зросла на 15%.

30-хвилинне тренування

Тренінг, який триває тридцять хвилин, повинен складатися таким чином:

20 хвилин силових тренувань
10 хвилин витривалості/серцево-судинних тренувань

Це тренування слід робити тричі на тиждень. Найкраще вправляти всі ділянки тіла в перші двадцять хвилин.

Нижня частина тіла

Для нижньої частини тіла, серед іншого, підходять такі вправи:

Присідання
Випади (бічні та передні)
Розгинання ноги

верхня частина тіла включає грудну клітку, спину, плечі та руки. Вправи включають багаторазові повторення та обтяження.

Наступні вправи підходять для тренування верхньої частини тіла:

Жим лежачи
Присідання
Тренування з гантелями

В останній третині тренування вам слід спланувати одиницю витривалості. Ці вправи покращують транспорт кисню та крові до м’язів. Розрахуйте свій оптимальний пульс перед тим, як розпочати тренування на витривалість, адже при правильному тренуванні пульсу ви досягнете оптимального результату тренування. Для тренувань на витривалість ви можете вибрати одиниці різної інтенсивності:

Низька інтенсивність Ходьба, їзда на велосипеді (також на велотренажері) або повільні пробіжки
Висока інтенсивність Швидкі пробіжки, спринт та тренування на біговій доріжці

Аеробні вправи можуть різнитися за інтенсивністю і включати, серед іншого, танці та плавання.

Перед початком будь-якого нового виду спорту або загалом фізичних вправ вам слід проконсультуватися з лікарем та пройти загальний огляд стану здоров’я. Персональний тренер у тренажерному залі також може допомогти вам підібрати правильні для вас вправи та надати корисні поради.

Важливо також, що ви починаєте повільно після тривалої перерви у тренуванні або як новачок і поступово збільшуєте та активізуєте свою програму тренувань. Тільки так ваше тіло може звикнути до нового руху, і ви зможете насолоджуватися тренуванням.

Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]

У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]