Оптимальна вага гравця в сквош
Існує пряма залежність між оптимальною змагальною вагою та фізичним станом гравця в сквош. Контроль ваги - це перший крок до успіху і є стандартом, якого слід дотримуватися у конкретній фізичній підготовці
З тобою траплялося, що ти настільки близький до перемоги у вирішальному матчі, і все ж ти не виграєш очко, яке насправді має значення.?
Ви коли-небудь грали в сквош проти суперника, який, крім того, що не втрачає свіжості, перебуває на полі і вперто і точно відбиває навіть ваші найкращі удари?
З вами траплялося роз'їжджатись роз'єднано в першій половині матчу, щоб тоді суперник раптово увійшов у матч і не дав вам навіть найменшого шансу виграти його.?
Чи думали ви, що з плином часу, особливо між двома гравцями однакового рівня, битва йде на інших фронтах? Як фізичний? Або той ментальний?
Чому найкраще підготовлений гравець перемагає у всіх цих ситуаціях?
Я хочу наголосити на важливості фізичної підготовки, і для цього я буду посилатися лише на один показник - вага тіла. Контроль ваги - це перший крок до успіху та орієнтир, якого слід дотримуватися під час конкретних тренувань у фізкультурі.
Почнемо з вивчення наведеної нижче таблиці, в якій ми маємо рейтинг PSA (квітень 2014 р.) 10 найкращих гравців професійного кола. Давайте дозволимо цифрам говорити самі за себе і подивимось, чи зможемо ми встановити зв'язок між зростом і конкурентною вагою найкращого гравця.
| Ім'я | Висота (м) | Вага (кг) | |
| 1 | Грегорі Готьє | 1,76 | 74 |
| 2 | Нік Метью | 1,82 | 78 |
| 3 | Мохамед Ельшорбагі | 1,85 | 82 |
| 4 | Рамі Ашур | 1.80 | 75 |
| 5 | Борха Голан | 1,82 | 76 |
| 6 | Джеймс Віллстроп | 1.94 | 90 |
| 7 | Пітер Баркер | 1,82 | 80 |
| 8 | Амр Шабана | 1,74 | 72 |
| 9 | Карім Дарвіш | 1,78 | 75 |
| 10 | Дерил Селбі | 1.80 | 73 |
На перший погляд ми помічаємо, як дробова частина висоти (після коми) у всіх випадках перевищує вагу. У випадку найменших гравців у цій таблиці (Готьє, Шабана) ми маємо різницю в -2кг, і в його випадку вона може досягати -6кг Борха Голан або навіть -7 кг у випадку з Деріл Селбі.
У випадку найвищого гравця в цій таблиці (Віллстроп) у нас різниця в 4 кг.
Ще один великий чемпіон спорту, якого вважають багато масових гравців, Девід Палмер, мав конкурентну вагу 82 кг при зрості 1,88 м (різниця 6 кг).
Мій нинішній тренер Ален Креб на висоті 1,80 м мав змагальну вагу 73 кг, і кожен зайвий кілограм суттєво впливає на його результати. Цей останній приклад я навів лише для того, щоб підкреслити важливість контролю ваги тіла, маючи на увазі результати сквошу, та зробити якомога швидше висновок: існує пряма залежність між змагальною вагою та фізичним станом гравця в сквош. .
Але який фізичний стан ми зараз намагаємося визначити щодо ваги спортсмена?
Соматичний тип - це аспект, який слід враховувати при розрахунку вашої ідеальної ваги. Це можна найлегше визначити за допомогою візуального огляду, обчислення відсотка жирового шару або антропометричних вимірювань (наприклад: вимірювання окружності зап’ястя):
-Ектоморф - довгі, слабкі, тонкі суглоби, довгі кістки, низька м’язова маса, відсутність жиру
-Мезоморфний - атлетичний, широкі плечі, добре представлена м’язова маса, помірний жир
-Ендоморф - жирова тканина, помірна м’язова маса, великі суглоби, круглі форми, талія/широкі стегна.
Я намагався синтезувати ту саму інформацію для найкращих гравців WSA, але, на жаль, і хоча я мав доступ до різних джерел, інформація про вік або вагу прекрасної статі залишається темою табу.
| Ім'я | Висота (м) | Вага (кг) | |
| 1 | Нікол Девід | 1,63 | 50 |
| 2 | Лора Массаро | 1,73 | 66 |
| 3 | Ранім Ел Велілі | 1 хх | хх |
| 4 | Джоел Кінг | 1 хх | хх |
| 5 | Елісон Уотерс | 1,70 | хх |
Якщо до цього часу ми говорили лише про професійних гравців, давайте поділимо гравців у сквош на наступні категорії з відповідними строгими вагами, і тоді я дозволю вам визначити категорію, до якої ви належите, і чи відповідаєте ви параметрам ваги:
Найважливішою характеристикою гравця в сквош є конкретна техніка, з якою він грає, але не забувайте, що якщо з технічної точки зору ви маєте право грати на вищому рівні, вам доведеться адаптувати свій фізичний стан до жорсткості змагань. Залежно від категорії, до якої ви належите або хочете належати, вам доведеться коригувати свій фізичний стан, а контроль ваги - головний показник у цьому напрямку.
Для гри в сквош нам потрібна як аеробна (серцево-судинна), так і анаеробна (м’язова) фізична підготовка. .
І все ж багато гравців нехтують цим видом тренувань, враховуючи, що сквош - це загальний вид спорту, який автоматично покращує фізичну форму. Сквош покращує якість життя та загальний фізичний стан, але, як вважають деякі з нас, він не пропонує ідеального алібі для надмірностей у повсякденному житті.
Не забуваємо, що більша частина дій із схуднення відбувається у вашому власному «барлозі», і спосіб, яким ви вирішите прожити своє життя, як ви відновлюєте свою енергію після напруги або що ви їсте, залежить тільки від вас.
Іншими словами: Тренуйтеся брудно, живіть чисто, грайте в сквош із посмішкою на обличчі!