Оптимальне дозування ефедрину Ефедрин для спалювання жиру перед тренуванням Ефедрин
Одним з найпоширеніших питань, пов’язаних з ефедрином, є оптимальна доза ефедрину. В Інтернеті є багато неправдивих повідомлень про це, а також багато заплутаних тверджень, які просто плутають ефедру з ефедрином. З цієї причини ми хотіли б зібрати обгрунтовану інформацію про оптимальне дозування ефедрину на даний момент, щоб усунути плутанину.
Оптимальна доза ефедрину залежить від області застосування
Оптимальна доза ефедрину залежить від мети, для якої використовується цей активний інгредієнт. Як слід було знати на сьогоднішній день, ефедрин використовується як спалювач жиру для спалювання жиру, так і як підсилювач перед тренуванням для збільшення максимальної сили та витривалості під час тренувань. Дві галузі застосування вимагають різних дозувань.
Оптимальна доза ефедрину як спалювача жиру
Якщо ви хочете використовувати ефедрин як спалювач жиру, ви зазвичай використовуєте його тричі на день. Наукові дослідження показали [1], що прийом 20 мг ефедрину тричі на день призводить до втрати ваги на 2,5 кг за чотири тижні та 5,5 кг за п’ять тижнів, не обмежуючи калорій і не збільшуючи кількість фізичних вправ.
Ці висновки збігаються з практичним досвідом культуристів, які дозують ефедрин від 20 до 30 мг тричі на день під час дієти. Цю дозу збільшують важкі культуристи або ті, кому доводиться швидко втрачати велику кількість жиру в організмі до 50 мг ефедрину до трьох разів на день, що тоді також повинно бути максимальною дозою, оскільки слід очікувати помітних побічних ефектів.
Згідно з дослідженням, швидкість метаболізму може зрости до 7,1% при оптимальній дозуванні ефедрину [2], що є гідною величиною. Для культуриста з базальною швидкістю метаболізму 3000 ккал це означає 213 ккал, які завдяки ефедрину також спалюються.
Дозування ефедрину в стеку ECA
Якщо одного лише ефедрину недостатньо, його зазвичай поєднують з кофеїном та ацетилсаліциловою кислотою (аспірином) - науково дослідженою комбінацією, яка виявилась надзвичайно ефективною [3].
Було показано, що комбінація ефедрину з кофеїном діє на 64% краще, ніж передбачає адитивний ефект [4]. Додавання кофеїну до дози ефедрину спричинює додаткову втрату жиру на 1 кг на місяць [5].
Крім того, дослідження на тваринах показали, що додавання ацетилсаліцилової кислоти призводить до втрати жиру на 28%, що відповідає практичним висновкам. Ацетилсаліцилова кислота є оптимальною комбінованою діючою речовиною, оскільки інгібує вивільнення простагландинів, які діють як антагоністи як природна реакція на дозування ефедрину та кофеїну.
Дослідження на початку 90-х років показали, що найкращого спалювального жиру ефекту стека ECA можна досягти за такої дози:
- 20 мг ефедрину HCL
- 200 мг кофеїну
- 300 мг ацетилсаліцилової кислоти
Цю дозу приймали тричі на день у дослідженнях.
Важливе зауваження: Триразове споживання 300 мг ацетилсаліцилової кислоти на добу, тобто 900 мг/добу, як правило, вважається проблематичним, оскільки ця висока доза, особливо при тривалому застосуванні, може призвести до серйозних побічних ефектів. Практичний досвід показав, що всього 25-100 мг (дитячий "аспірин") на одну дозу достатньо, щоб допомогти стеку ECA досягти повного ефекту.
Дозування ефедрину в наборі ECA залежить, як уже зазначалося для індивідуального прийому, від того, наскільки важкий/надмірна вага/толерантний користувач, і зазвичай коливається від 20 до 30 мг на одну дозу.
Оптимальна доза ефедрину як підсилювач перед тренуванням для збільшення максимальної сили та витривалості
Якщо ви хочете збільшити свою максимальну силу або витривалість, ви зазвичай використовуєте більшу дозу ефедрину, ніж якби він використовувався як спалювач жиру. Однак лише одну дозу дають приблизно за 30-90 хвилин до тренування.
Наукове дослідження 1977 року показало збільшення кількості повторень у 3-х натисканнях на ноги, серед іншого, що відповідає збільшенню сили приблизно на 33%. Це значення, ймовірно, пов'язане з ефектом плацебо, оскільки практичні результати, як правило, збільшують силу приблизно на 10%, що також є величезною величиною. При жимі лежачи 160 кг це відповідало б збільшенню на 16 кг.
Для того, щоб скористатися цим ефектом, силові спортсмени використовують дозу ефедрину 20-100мг, причому 100мг частіше зустрічається в зоні пауерліфтингу. Амбіційні культуристи, як правило, задовольняються максимум 50 мг, що для більшості має бути більш ніж достатнім.
Резюме
Оптимальна доза ефедрину при застосуванні як спалювача жиру становить від 20 до 30 мг тричі на день. У виняткових випадках його збільшують до 3 х 50 мг на добу.
Оптимальне дозування ефедрину у складі ЕКА становить 20 мг ефедрину, 200 мг кофеїну та максимум 100 мг ацетилсаліцилової кислоти три рази на день.
Оптимальна доза ефедрину як підсилювача перед тренуванням становить 20-50 мг, в окремих випадках до 100 мг, що приймається за півгодини до 90 хвилин до тренування.
Список літератури
[1] Дейлі П.А. та ін. Ефедрин, кофеїн та аспірин: безпека та ефективність для лікування ожиріння людини. Int J Obes Relat Metab Disord. (1993)
[3] Krieger DR та ін. Ефедрин, кофеїн та аспірин сприяють зниженню ваги у людей із ожирінням. Trans Assoc Am Лікарі. (1990)
[4] Morgan JB та ін. Вивчення термічної реакції на їжу та на симпатоміметичний препарат (ефедрин) стосовно енергетичного балансу у людини. Br J Nutr. (1982)
[5] "Ефективність та безпека ефедри та ефедрину для схуднення та спортивної діяльності: мета-аналіз". Пол Г. Шекель, доктор медичних наук, доктор філософії; Мері Л. Харді, доктор медичних наук; Саллі К. Мортон, доктор філософії; Маргарет Мальйоне, MPP; Вальтер А. Мойка, доктор медичних наук, лікар медичних наук; Маріка Дж. Сатторп, мс; Шеннон Л. Роудс, МЗС; Лара Юнгвіг, BA; Джеймс Ганьє, доктор медичних наук JAMA. 2003; 289: 1537-1545.
[6] Сідні К.Х., Лефко Н.М. Вплив ефедрину на фізіологічні та психологічні реакції на субмаксимальну та максимальну фізичні вправи у людини. Med Sci Sports. (1977)