Оптимальне харчування для годування груддю Big Apple Fitness
Ваша дитина народилася, а ви годуєте грудьми? Чудово! Грудне молоко забезпечує новонародженого всім необхідним протягом перших кількох місяців. Але щоб ваша дитина була оптимально забезпечена поживними речовинами, тепер ви повинні переконатися, що ви харчуєтесь збалансовано та здорово. Тому що: все, що ви їсте або п'єте, ваша дитина п'є з грудним молоком.
Наші рекомендації щодо дієти під час годування груддю
Як і у випадку з вагітністю, тут порада полягає в тому, що не потрібно їсти за двох. Частина калорій, необхідних для годування груддю, надходить із жирових відкладень, що накопичуються під час вагітності. Але ваше тіло також потребує додаткових калорій. Ви повинні їсти приблизно на 300 ккал більше на день, ніж під час вагітності. Однак вони не повинні надходити з "порожніх" калорій, наприклад, із шоколаду або торта. Для вашої дитини різниться, чи калорії походять від шоколаду чи від запеченої риби з овочами.
Не варто сідати на спеціальні дієти! Вітаміни та мікроелементи, що надходять з їжею, настільки ж важливі для розвитку вашої дитини, як і для вас. Однак хороша новина полягає в тому, що багато матерів, які годують груддю, втрачають вагу самостійно за рахунок виробництва молока.
Намагайтеся їсти регулярно протягом дня. Ідеально підійде п’ять-шість невеликих страв.
Як і у випадку з усіма порадами щодо харчування, знову застосовується наступне: багато пити! Приблизно від 2 до 2,5 літрів води або несолодких трав’яних чаїв на день. Це забезпечує тілу достатньо рідини для виробництва молока для вашої дитини.
Яких продуктів слід уникати під час годування груддю?
У перші кілька тижнів грудного вигодовування слід уникати продуктів, які важко переносять і викликають появу газів. Сюди входять, наприклад, капуста, квасоля, брюссельська капуста, брокколі, часник, цибуля, кольрабі, цвітна капуста та горох. Також слід уникати гострої їжі, такої як перець чилі та перець. І те, і інше може спричинити біль у животі та судоми у вашої дитини.
Тепер слід не тримати руки від міцної кави та міцного чаю, а також від алкоголю. Завжди слід замінювати солодкі напої водою (навіть якщо ви не годуєте грудьми).
Які поживні речовини важливі для вашої дитини?
Сб складні вуглеводи і цільнозернові страви на вашому раціоні. Порівняно з простими вуглеводами, вони не дають вам жиру, але довго тримають вас ситими та забезпечують вас та вашу дитину повноцінними вітамінами та мінералами. Крім того, клітковина, яка в ньому міститься, забезпечує хороше травлення. Здорові продукти зі складними вуглеводами включають хліб із цільної пшениці, макарони з цільної пшениці, овес, варену картоплю, солодку картоплю, зерно та пшоно.
Як правило, їжте овочі три-чотири рази, а фрукти один-два рази на день. Це дає вам і вашій дитині всі важливі вітаміни, мікроелементи, мінерали та клітковину.
- Наприклад, яблуко середньої величини з шкіркою містить калій, фосфор, магній, кальцій, залізо, вітаміни А, С, В1, В2, В6, В3 (ніацин), а також фолієву кислоту та пектини, які знижують рівень холестерину.
- Перцева паличка містить поживні речовини кальцій, магній, калій, цинк, вітаміни A, B & C, а також флавоноїди та каротин.
- Морква забезпечує вас калієм, фосфором, кальцієм, магнієм, залізом, цинком, вітаміном А, вітамінами групи В групи В6, В1, В2, вітамінами С і Е та каротином.
Тож багато важливих поживних речовин для вас та вашої дитини:-)!
Необхідне для вас обох також Кальцій. Їжте молочні продукти, такі як кефір, натуральний йогурт або кварк двічі на день. Звичайно, за умови, що ні у вас, ні у вашої дитини немає алергічної реакції на молочні продукти (лактозу або молочний білок). Кальцій особливо важливий для побудови кісток і зубів, а також здорових судин. Білок, що міститься в молочних продуктах, також необхідний для нарощування м’язів. Іншим джерелом кальцію, особливо якщо ваша дитина реагує на молочні продукти болем у животі або висипом, є овочі, такі як шпинат, брокколі, капуста, мангольд або солодка картопля.
Важливо це знатиВітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію. Якщо спостерігається дефіцит вітаміну D, кальцій не засвоюється навіть при найкращому споживанні кальцію. Вашій дитині, ймовірно, дадуть таблетки з вітаміном D, оскільки більшість педіатрів призначають це з народження. Для вас: багато вправ на свіжому повітрі, адже сонячні ультрафіолетові промені - найкраще джерело вітаміну D.
Для нарощування м’язів необхідний достатній запас білка важливо. Яйця та нежирне м’ясо, наприклад індичка чи курка, є хорошим джерелом цього. Однак переконайтеся, що це відбувається від органічного землеробства або природного господарства. Нарізки повні солі та консервантів, яких слід уникати.
Включайте рибу у свій раціон один-два рази на тиждень. Він не просто чудовий Омега 3 Постачальник, який важливий для розвитку мозку дитини, але при цьому хороший йод Джерело Йод є життєво важливим, необхідним мікроелементом і, наприклад, важливим для вироблення гормону щитовидної залози.
Якщо ви прислухаєтесь до цих порад щодо харчування, ваша дитина буде оптимально забезпечена всім необхідним для здорового росту.
Якщо ви годуєте грудьми і хочете отримати більше порад щодо харчування для вас та вашого новонародженого, тоді зв’яжіться з нами.