Оптимальне нарощування м’язів можливе лише при достатньому сні
Оптимальне нарощування м’язів: можливе лише при достатньому сні
06.11.2013, 9:45 | мд (CF)
Багато силових спортсменів не знають, що нарощування м’язів вимагає не лише правильної підготовки. Важливо мати здоровий сон, правильний раціон харчування та достатні періоди відновлення між тренувальними підрозділами. Але чому сон так важливий для нарощування м’язів?
Оптимальна їжа для нарощування м’язів
Серія фотографій з 9 малюнками
Сон та його вплив на нарощування м’язів
Вам слід спати досить довго і послідовно, щоб забезпечити своєму тілу найкращі умови для нарощування м’язів. В середньому вісім годин оптимальні для дорослих, хоча деякі люди можуть впоратися з меншою кількістю годин. Оскільки м’язова маса особливо зростає у фазі регенерації між тренувальними одиницями, здоровий сон дуже корисний для ефективності росту.
Якщо ви не можете спати цілих вісім годин поспіль, наприклад, тому що вам доводиться вставати дуже рано через свою роботу, вам слід компенсувати це у вигляді денного сну. Часто достатньо 30 хвилин, щоб зарядитися енергією. Порада: Якщо тілу не вистачає сну протягом тривалого часу, рівень тестостерону знижується, що в свою чергу не робить благотворного впливу на нарощування м’язів.
Нарощування м’язів: оптимізуйте свій сон
Найкраще спробувати, яка сума вам найкраще під час відпустки, встаючи без будильника протягом тижня. Таким чином, ви можете визначити свій особистий біоритм і відповідно адаптувати поведінку свого сну, якщо це дозволяють ваші робочі обов’язки.
- Нарощування м’язів за допомогою тренування спини: поради
- Просто заробляння грошей?:Нарощування м’язів - спортсменам-любителям не потрібні білкові коктейлі
- Поради щодо спорту:Які міфи про нарощування м’язів відповідають дійсності?
- Нарощування м’язів з вагою: менше може бути більше
- Тренування відновлення в нарощуванні м’язів важливі
Коли ви спите оптимально, ваше тіло виробляє гормони росту, необхідні для регенерації клітин. Спалювання жиру також посилюється таким чином. На жаль, коли люди недосипають, вони, як правило, переїдають.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.