Оптимальне схуднення після вагітності
Отож, зараз воно тут - довгоочікувана дитина. Однак, як правило, це відбувається не відразу, це струнка фігура з часу до вагітності. То як же жінці якомога швидше знову отримати свою омріяну фігуру?
Ніяких дієт
Найголовніше правило після пологів: терпіти. Організму потрібно кілька місяців, щоб набрати вагу. Вагітність завжди сильно напружує жіночий організм. Змінюється сполучна тканина, кісткова структура, водний баланс - і потрібно лише деякий час, поки все не зміниться до "нормального".
Але, звичайно, ви можете сприяти і прискорити цей процес. Вам слід абсолютно уникати невдалих дієт будь-якого виду, а також дієтичних таблеток. Особливо у жінок, які годують груддю, це не тільки шкідливо, але й небезпечно.
Коли ви годуєте грудьми, ви зазвичай набагато легше худнете, оскільки грудне вигодовування витрачає багато енергії. Отже, грудне вигодовування - це цілком природний засіб для швидкого схуднення.
Загалом, не так важливо, скільки ви їсте, а ЩО ви їсте. Тут важливо збалансоване харчування, багате клітковиною, з великою кількістю вітамінів і мінералів. Утримується від фаст-фуду та готових страв. Дієта, звичайно, повинна бути з низьким вмістом жиру - це, безумовно, допомагає вживати нежирну їжу. Коротко: оптимально вживати їжу з низьким споживанням енергії та з поживними речовинами. .
Багато риби, нежирного м’яса, овочів та фруктів. Годуючим матерям слід уникати цибулі, часнику, гострих спецій, цвітної капусти або бобових або обмежувати їх вживання - інакше у дитини може боліти біль у животі - що не дуже приємно ні для дитини, ні для матері.
Маленька практична порада для молодих мам, які перебувають у стресі: Часто немає часу готувати, коли дитина зовсім маленька, а ночі короткі. Отже, якщо ви готуєте (або даєте варити), тоді готує одразу кілька страв. Це не набагато більше роботи - тоді просто заповніть її порціями і поставте в морозильну камеру. Потім така їжа швидко розігрівається і стає набагато кращою та кориснішою, ніж шоколадна плитка.
Також важливо: багато пити, трав’яні чаї або мінеральну воду, а іноді і фруктові соки.
Ніжні вправи - не просто для схуднення
На додаток до здорового харчування, фізичні вправи також допомагають позбутися зайвих кілограмів. Уникайте машини якомога частіше, гуляйте і, можливо, йдіть сходами, а не ліфтом. Те саме стосується і цього: просто починайте повільно і збільшуйте крок за кроком.
Гімнастика після пологів після пологів незамінна для тонкої лінії. Це підтягує тканини і відновлює м’язи. Успіх можна чітко відчути.
Навіть після цього легка гімнастика - це благословення для організму. Плавання дуже добре. Існують навіть уроки плавання для матерів та немовлят. Йога також може бути дуже корисною. Вправи йоги зміцнюють гармонію між тілом і розумом, тому вони не тільки допомагають фігурі, але й забезпечують психічне благополуччя.
Коляска ідеально підходить для тих, хто любить гуляти або бігати. Ці коляски спеціально розроблені для цього - поки дитина чи малюк зручно лежить у колясці, мама може зробити щось для своєї фігури та свого самопочуття та піти на пробіжку.
Ви, звичайно, також можете їздити на велосипеді. Коли дитина зовсім маленька, ви можете взяти їх із собою на вішалці для дитини, а пізніше з’являться спеціальні сидіння для малюків. Дітям зазвичай це дуже подобається, і схуднення практично працює само собою.