5 тренерів покажуть вам найкращі вправи для живота
Ви хочете позбутися впертого шару жиру на животі?
Тоді ви точно відмовилися від 100 абс на день ...
Якщо ви ще цього не зробили, тоді вам слід прочитати цю СТАТТЮ.
Це було непросто, але мені вдалося отримати найважливішу пораду від найкращих тренерів з фітнесу в Румунії.
5 особистих тренерів з усієї країни погодились поділитися своїми секретами щодо вправ на животі та тренувань з плоским животом, щоб ви могли приймати найкращі рішення і нарешті побачити результати.
Перед тим як ти почнеш:
- Якщо ви шукаєте диво-вправи для живота або чарівні таблетки, щоб розкрити квадрати і вразити протилежну стать, то ця стаття НЕ це для вас.
Хто такі 5 тренерів?
Александру Попа з www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Акредитований „Фахівець з підвищення продуктивності”- Національна академія спортивної медицини в США
Олівія з www.FemeiaFit.ro
Олівія щотижня розміщує статті, повні корисної інформації, на веб-сайті Femeia Fit та очолює спільноту Forme Fit.
Едуард Соломон, тренер WorldClass Plaza
Сертифікований інструктор з фітнесу в Румунській федерації бодібілдингу та фітнесу - червень 2009 р.
- Державний чемпіон та національний віце - чемпіон з юніорських змагань з регбі III, 2002 та 2003 років.
Еміль Пептея - WorldClass Marriot
Персональний тренер і масажист
Тренер з легкої атлетики, лиж та бобслею.
- Випускник факультету фізичного виховання та гірських видів спорту Університету Трансільванії в Брашові - "Спортивна та рухова діяльність".
- Магістр "Спортивна ефективність та спортивний менеджмент", Трансільванський університет Брашова.
Спортсмен Боба з видатними результатами: понад 20 звань національних чемпіонів, складова олімпійської збірної
Крістіна Аліман - дієтичний тренер www.SlabesteCuSerban.ro
Психолог, що спеціалізується на порушеннях харчування
Тренер з дієти Схуднути за допомогою Сербана
Фахівець з трансформації тіла визнаний:
- Що відбувається лікар?
- Ziare.com
- Acasa.ro
Які найефективніші вправи на животі?
Що стосується вправ для живота, я думаю, вам слід подумати про ці вправи проти живота, як я люблю їх називати.
Під античеревцем я маю на увазі всі вправи для розвитку та зміцнення ядра (середина, живіт), які передбачають не рух, а опір рухам, або іншими словами, анти рух.
Ці вправи класифікуються на:
- Анти-розширення - Наприклад: важка атлетика, вправи на колесах для живота, "Змішування горщиків", "Прапор дракона" тощо.
- Бічне антизгинання - Наприклад: бічна пластина з вагою, штовхнута над головою однією гантелью, варіації ходьби з вагою в одній безпечній руці тощо.
- Антиобертання - Наприклад: Pallof Press, штовхається однією гантелью на грудях, що стоїть лише на половині лави, Рамат з гантелями без опори тощо.
Крім того, для повного базового тренування, для гармонійного розвитку, сили, стійкості, атлетизму та усунення болю в спині, вам також потрібно тренуватися антизгинання.
І найкращі вправи для цього - це стояння на колінах і випрямлення - які ви все одно повинні робити, якщо хочете завидне тіло.
Усі вправи «проти черевної порожнини» надзвичайно цінні, якщо вони виконуються правильно.
Багато з них можна легко включити у вашу програму тренувань, змінивши деякі вправи, які ви вже робите, отримуючи таким чином більше переваг за допомогою однієї вправи.
Не існує чарівної пігулки із зачарованим ім’ям типу "BS²C²NJ при 1000мг = Тонкі руки, які не грають, коли ти вітаєшся по 1000мг ” яку пити, а вранці прокидатися зі слабкими і підтягнутими руками.
Не існує швидкого, простого і простого рецепту, який допоможе вам позбутися від жиру на животі або будь-якої конкретної частини тіла.
І .... Зонного ослаблення НЕМА!
Ви повинні почати дивитись на речі в цілому, адже ваше тіло не розділене на кубики, які ви збираєте кожен раз, коли встаєте з ліжка.
Ви повинні розуміти, що для того, щоб схуднути, розтопіть жир і целюліт на животі, стегнах або руках. ВАМ ПОТРІБНО ЗВАЖАТИ!
Рішення спалювати жир на животі і мати живіт моделей у журналі, щоб похвалитися біля басейну полягає в тому, щоб схуднути по всьому тілу.
Після того, як ви запрограмували своє тіло на схуднення і міцно натиснули кнопку [FAT MELT], воно почне спалювати жир і звідси, і звідти, і збоку, і знизу, і зверху, і спереду, і ззаду, і врешті-решт це розтопить жир на животі.
Низ живота
- Стоїть на відхиленій лаві. Це проміжний рух між підняттям ніг від висячих і виконаними на землі (новачками). Ця вправа допоможе вам перейти від горизонтальної до вертикальної площини.
- Підйоми ніг на вертикальній опорі (паралельно) або на шпалері. В основному він розвиває нижні м’язи живота. Після того, як ви зафіксували своє положення, підніміть ноги до 90 градусів, витягнувши їх або зігнувши коліна. З цього положення нижній відділ живота буде інтенсивно стимулюватися, оскільки вони працюють, щоб зафіксувати багажник спинки.
Верхня частина живота
- Виставка. Ця надзвичайно проста вправа працює на найглибший м’яз живота: поперечний м’яз. Сядьте на передпліччя і пальці ніг, тримаючи тіло ідеально витягнутим. На відміну від інших вправ для верхньої частини живота, наприклад, підняття тулуба, дошка захищає спину.
- Хруст на фітнес-м'ячі. Спробуйте, і ви отримаєте дві надзвичайно важливі переваги: захист поперекової області та дуже хороша ізоляція верхньої частини живота. Сядьте спиною близько до центру м’яча, ноги повинні опинитися на землі, а коліна зігнуті під 90 градусів. Таким чином, черевні м’язи будуть використовуватися як для підняття, так і для опускання тулуба для підтримки рівноваги.
Черевні косі м’язи
- Бічні нахили з гантелями. Все, що вам потрібно зробити, це взяти по гантелі в кожну руку і опускати тулуб по черзі в бік. Рух потрібно робити з якомога більшою амплітудою, не рухаючи рештою тіла. Не нахиляйте голову і не рухайте ногами, якщо хочете отримати глибоке скорочення черевних косих м’язів.
- Піднімання тулуба на похилій площині з поворотом. Окрім внутрішніх і зовнішніх косих м’язів, ця вправа також розвиває прямі живота. Сядьте спиною на лежачу черевну лаву і підніміть тулуб до 45 градусів, повертаючись вліво і вправо.
Якщо болить шия, коли ви робите прес, не слід відмовлятися від цих вправ, а дотримуйтесь наших порад.
Точки напруги в області шиї виникають як під час, так і після тренування, тому ви не відразу помітите проблеми. Але незалежно від моменту причини подібні:
- Виконувати вправу неправильно;
- У вас слабкі м’язи живота;
- М’язи розгиначів спини скорочуються;
- М'язи згиначів шиї слабкі.
Удосконалюйте свою техніку
Найпоширеніші вправи для роботи з м’язами живота - це присідання і хрускіт, які передбачають розташування рук за головою.
Неправильно виконані, вони призводять до надмірного використання шийного відділу і, згодом, до сильного болю в області або навіть закупорки. Щоб уникнути таких незручностей, потрібно дотримуватися кількох простих правил:
- Не прикладайте підборіддя до грудей, коли встаєте з землі; тримати його вперед і тримати шию прямо;
- Тримайте руки за вуха, а не за голову. В основному пальцями потрібно злегка торкатися вух і не більше того;
- Тримайте лікті якомога далі в стороні, щоб зробити рух важчим. Якщо ви не можете так працювати, тоді складіть руки на грудях і залишайтеся з ними до кінця.
З досвіду клієнтів, яким ми досі допомагали досягти найкращого фізичного стану, секрет тонкої талії полягає не в диво-вправах, а в збалансованому харчуванні.
Що означає збалансоване харчування?
Уявіть, що ваше тіло - це автомобіль, навіть складний.
- Вона потребує олії найкращої якості
- Бензин з високим октановим числом
- Гальмівна рідина та багато інших речовин працюють у найкращих умовах
Коли ви пройдете довгий шлях, ви точно не заощадите на якісному паливі.
Ваше тіло також потребує білків, вуглеводів, жирів, мінералів і клітковини, щоб справлятися з тренуванням і навіть повсякденним життям.
Щоб полегшити рішення, суворі дієти повністю відключають будь-яке джерело вуглеводів (будь то складні чи прості), а іноді і жири (насичені чи ненасичені) ...
Це призводить до ПОЧАТКОВОЇ втрати ваги, але в довгостроковій перспективі ваше тіло НЕ функціонуватиме на повну потужність, а ваш обмін речовин поступово сповільнюватиметься.
Навіть якщо ви насолоджуєтеся на кілька сантиметрів менше, це просто радість моменту, адже ці кілограми не витримають більше кількох тижнів.