Оптимальне споживання рідини під час годування груддю - Baby Club
Грудне вигодовування дитини, особливо в перші місяці, є вимогливим актом, і тому організм матері потребує як надлишку калорій, так і додаткового споживання рідини.
Щодо оптимального споживання рідини, дослідження медичних інститутів показують, що в середньому матері, які годують груддю, споживають 3,2 літра рідини на день, приблизно 13 чашок, порівняно з 2,2 літрами, які зазвичай споживають інші жінки.
Це не означає, що кожна мама, яка годує груддю, повинна пити таку кількість рідини, оскільки потреба в рідині залежить від людини і пов’язана з різними факторами.
Навіть якщо у них спільне грудне вигодовування, існують також змінні, які регулюють потребу в рідині кожного організму - від умов навколишнього середовища до виконуваної діяльності. Найприроднішим було б, щоб кожна жінка слухала своє тіло, виконувала сигнали, подані організмом, і споживала рідину, коли вона спрагне.
Оптимальне споживання рідини під час годування груддю
Проблема годуючих мам часто пов’язана з тим, що вони забувають про себе, тому просто забувають зволожувати.
Крім того, якщо у них під рукою немає рідини, вони відкладають зволоження до тих пір, поки не зійдуть з розуму, звертаючи всю увагу на новонародженого.
Тому, щоб запобігти зневодненню, годуюча мати повинна дотримуватися певних вказівок:
Завжди тримайте під рукою пляшку води, щоб ви могли пити, коли відчуваєте спрагу. Багато мам відчувають потребу пити, навіть маючи дитину на грудях, тому добре мати з собою щось пити, бо інакше ви зволікаєте, і зможете зневоднювати.
Дотримуйтесь сигналів свого організму: ви можете виявити, що не вживаєте достатню кількість рідини, якщо ваша сеча темнішає, пахне сильніше, має запор або має труднощі з дефекацією.
Остерігайтеся діуретичних рідин, таких як кава, чорний чай, алкоголь, газовані соки. Це може змусити вас частіше мочитися, спричиняючи зневоднення.
Також зверніть увагу на рівень споживаного цукру, оскільки цукор може гальмувати засвоєння води.
Не вживайте їжу та напої, які можуть викликати діарею, оскільки таким чином ви ризикуєте зневоднення.
Під час їжі бажано не пити рідини. Організм виробляє рідину, особливо для сприяння травленню під час їжі, і якщо ви п'єте воду, це розбавить ці шлункові соки, і ви зможете порушити травлення.
У будь-якому випадку, добре знати, що не існує "стандартного регулювання" щодо споживання рідини, тому вам не доведеться змушувати себе пити більше, ніж вимагає ваше власне тіло.
Також поширено багато міфів про оптимальну гідратацію жінок, які годують груддю, тому добре їх визнати і знати, що вони не мають наукового обґрунтування:
Кажуть, що чим більше рідини ви п'єте, тим більше «молока» ви робите. Але всупереч поширеній думці, науково не встановлено причинно-наслідкових зв’язків між великим споживанням рідини та збільшенням кількості виділеного грудного молока.
Кажуть, що "лише вода має значення для запобігання зневоднення", і тому ви повинні точно виміряти, скільки пити протягом дня. Але ваше тіло може отримати необхідну кількість води з інших джерел, таких як фрукти, овочі, супи, свіжі фрукти, трав'яні чаї.
Тому золотим правилом є звертати увагу на сигнали, які надсилає ваше тіло.
Це не залишає вас на межі зневоднення, але і не змушує пити набагато більше, ніж вимагає ваше тіло, лише тому, що воно "пише книгу".
Не перестарайтеся з вживанням чаїв галактогоги, вони хороші, але досить випивати 1-3 склянки анісового або кминового чаю на день, немає сенсу змушувати записку, якщо ви не справді спраглі або якщо ви не відчуваєте потреби в більшому рідини, враховуючи, що кожне тіло різне.