Дієта перед святами Неправдива гарна ідея, навіть s; він; треба ще зробити трохи
ЇЖА - наближається різдвяна вечеря, і ви боїтеся за свою фігуру? Вважати, що дієта не є рішенням, навіть якщо вам все одно доведеться стежити за своїм харчуванням, пояснює лікар-дієтолог Лоран Шевальє.
Холод, ялинка, подарунки ... і години, проведені за столом. Наближається Різдво, а разом із ним і його ситна трапеза, а через тиждень - переддень Нового року. Тож за кілька днів до цього періоду всього надлишку, чи варто сідати на дієту? Ні, Лоран Шевальє, дієтолог, прямо відповідає: "Ми повинні зняти свою провину. В історії людства завжди були святкові моменти. Тому людина звикла їсти більше в певний час".
Однак між скибочками фуа-гра, склянкою алкоголю, блюдом з індички та колоди, деякі люди бояться набрати вагу в кінці року. "Є люди, які під час канікул набирають 1-2 кілограми, але це не драматично і не систематично", - заспокоює дієтолог. "Перш за все, їм після цього вдається їх легко втратити". У міру наближення Різдва Лоран Шевальє радить замість цього нічого не міняти на тарілках. "До цього періоду не потрібно давати багато вказівок, за винятком того, що ви все одно повинні бути трохи обережними. Ви не повинні приїжджати голодними в день свят, ви повинні дотримуватися своїх харчових звичок", - пояснює він.
Насправді, коли починає наставати зима, необхідно продовжувати добре харчуватися. "Ми повинні бути обережними, щоб не вживати занадто багато, але ми перебуваємо в холодному періоді. Якщо коли-небудь ви їсте недостатньо, наприкінці дня ви звернетеся до цукристих продуктів, і це не корисно", попереджає лікар, який уточнює, що через температуру взимку ми не надто худнемо, а прагнемо стабілізувати свою вагу.
Читайте також
Бобові, ключовий продукт харчування
То що може бути гарною їжею перед урочистостями? "Перед святами, крім збалансованого харчування, додайте бобові: їжте сочевицю, змішуйте в салаті нут, розімніть колотий горох ...". Ці імпульси не дають вам жиру і багаті клітковиною. "Вранці снідайте класичним сніданком з фруктами, багатими вітаміном С, такими як апельсин або ківі. Опівдні, після обраного вами закваски, виберіть, наприклад, курячий егюйлет або рибу, щоб супроводжувати ваші страви. Овочі та ваші бобові. Закінчіть їжу невеликою кількістю хліба, шматочком сиру та шматочком фрукта або компотом ", - розповідає дієтолог.
На вечерю, якщо ви не хочете споживати занадто багато, Лоран Шевальє рекомендує чудовий природний засіб для зниження апетиту: "Візьміть суп і додайте до нього чайну ложку оливкової олії, наприклад базиліка". Їжа, яку можна поєднувати з омлетом, "але не щовечора", овочем, салатом, компотом та йогуртом. При такому меню немає набору ваги перед святами.
Читайте також
Звертаючи увагу на свій раціон, особливо після свят
Якщо Лоран Шевальє радить не змінювати їжу напередодні Різдва, він, однак, вважає, що потрібно бути дуже обережним з його напоєм. "Під час канікул ми знаємо, що відбудеться перевантаження алкоголю. Тому ми повинні бути дуже обережними та переважати воду". Дієтолог також радить пити трав'яний чай з розмарином, який "покращує функціональність печінки, оскільки зловживатиме надмірною їжею та алкоголем. Почніть трав'яний чай зараз і продовжуйте протягом місяця, навіть після свят", - радить він.
Тому що особливо після того, як минув термін, вам доведеться звертати увагу на свою тарілку. "Там вам доведеться зупинитися на чомусь досить білковому, з фруктами", - пояснює дієтолог. Для нього їжа тоді може складатися з одного-двох скибочок шинки, одного-двох білих йогуртів і двох фруктів. "Харчування таким чином двох або трьох прийомів допоможе збалансувати дієту, що є бажаним", - говорить він. Але особливо на рівні перекусу потрібна пильність. "Якщо ви отримуєте коробку шоколадних цукерок на Різдво, вам потрібно зробити все, щоб розподілити споживання з часом: замість того, щоб їсти 4 або 5 щодня протягом 10 днів, краще споживати 1 або 2 протягом більш тривалого періоду". З цими порадами можна не сумніватися, що ви більше не будете почуватись винними, взявши зайву порцію журналу в новорічну ніч ...
Оновлено: 23.12.2019 о 9:02
23.12.2019 о 8:52 ранку