Оптимальний план тренувань верхньої частини тіла та нижньої частини тіла
Оптимальний план тренувань | Розділене тренування верхньої/нижньої частини тіла
У цьому дописі я хотів би показати вам структуру розділення верхньої/нижньої частини тіла. Вся мускулатура, яку потрібно тренувати, розділена на дві тренувальні одиниці.
У цьому відео про IGTV я пояснюю теорію системи (натисніть тут) та план тренувань у цьому відео (натисніть тут)
Початковець повного тренінгу найкраще просувається завдяки плану тренувань для всього тіла, я це для вас тут вже показані більш докладно, а також надані вам відео та безкоштовний план тренувань.
На 2 розділити зазвичай в одній тренуванні тренується вся верхня частина тіла, а в іншій нижня частина тіла. Перевага розбиття на 2 полягає в тому, що ви можете вивчити кращі послідовності рухів, щоб дійсно вдарити по м’язу під час тренування. Крім того, група м’язів, яку потрібно тренувати, добре відновлюється і може працювати відповідно, оскільки вона добре регенерується і не виснажується.
Існує безліч варіантів вибору вправ для верхнього/нижнього розділення навпіл. Я хотів би познайомити вас із варіантом, який я особисто люблю рекомендувати. В основному, ви можете поміняти вправи на певну групу м’язів, як вам подобається. Якщо у вас ще немає великого досвіду, я рекомендую вам взяти стандартні базові вправи.
Використовуючи цю модульну систему, ви можете створити свій власний ідеальний план тренувань і вибрати вправи, які вам найбільше сподобаються і приносять задоволення. Всі вправи, які я перерахував, є ефективними та рекомендованими, тому дійсно вибирайте відповідно до своїх уподобань, оскільки кожен план тренувань є настільки ефективним, наскільки ви хочете продовжувати його постійно.
Ви також можете змінити порядок вправ, якщо, наприклад, ви хочете приділити більше уваги групі м’язів. Таким чином, ви можете розпочати тренування з групи м’язів, де ви все ще “свіжі” та повні сил, а також додайте додаткову вправу, якщо це необхідно. Але і тут важливо не перебільшувати і не давати неконтрольовано зростати загальному обсягу.
Тренувальне заняття 1 - верхня частина тіла:
Тренувальне заняття 2 - нижня частина тіла:
Тут ви можете завантажити зразок плану верхньої частини тіла (тут) і нижньої частини тіла (тут), наповнити їх своїми вправами для ідеального розбиття на 2 частини та роздрукувати.
Якщо ви шукаєте повністю готовий зразок плану із заданою специфікацією вправ, натисніть тут
Я, звичайно, був би дуже радий, якщо б ви поділилися цією сторінкою з іншими та вказали їм на безкоштовний вміст.
Як часто слід тренувати 2 спліт?
Має сенс робити 4 тренувальні одиниці на тиждень, щоб ви тренували все тіло двічі на тиждень.
Новачки повинні тренуватися 2 рази чотири дні на тиждень, тобто 2 рази верхньої частини тіла і 2 рази нижньої частини тіла.
Досвідчені користувачі можуть тренуватися до 6 разів на тиждень. Якщо ви хочете це зробити, переконайтесь, що у вас достатньо відновлення.
Я бажаю вам багато задоволення та успіху з планом тренувань, і я з нетерпінням чекаю ваших відгуків!