Оптимізуйте зростання; дитина природно - ЗАПИСИ ЗДОРОВ’Я
Моніторинг зростання, зміни ваги та зросту дитини протягом усього дитинства дуже важливий. Важливими є не цифри в даний момент, а прогресування порівняно з контрольною кривою, оскільки кожна дитина відрізняється. Якщо крива дитини занадто сильно відхиляється від еталонної кривої, незалежно від того, занадто вона велика чи занадто мала, важливо швидко реагувати. Недоліки та надмірності в цей період зростання можуть бути причиною порушень, які проявлятимуться у підлітковому або навіть зрілому віці: остеопороз, діабет, нервові проблеми, надмірна вага, скоростигле статеве дозрівання. Вони також можуть порушити навчання в школі та призвести до втоми, неспокою та відсутності концентрації уваги. Також у дитинстві закріплюються хороші харчові звички. Завжди пам’ятайте, що дитина не є мініатюрним дорослим, її потреби специфічні. Його харчування та спосіб життя повинні бути адаптовані.
Які основні елементи гармонійного росту
1. Зростання та харчування
Потреби можуть відрізнятися від дитини до дитини та в межах однієї дитини залежно від її зростання або фізичної активності. Їжа повинна забезпечувати необхідні елементи для зростання, але вона також є і перш за все джерелом енергії.
Збалансоване харчування
Збалансована їжа повинна включати свіжі овочі та фрукти, що містять клітковину, вітаміни та мінерали, біле м’ясо або рибу (для білків) та крохмалі (цілі макарони, коричневий рис, варена картопля), які є продуктами з низьким глікемічним індексом, джерелом енергії поступово виділяються в організмі. Волокна сприятимуть рівновазі кишкової флори.
Кальцій необхідний для гармонійного розвитку кісткового капіталу дитини. Тому важливо забезпечити щоденне споживання природного органічного кальцію. Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію. Наш вітамін D3 сприяє споживанню 2000 МО рослинний вітамін D3 по 3 капсули.
Добавка в Органічний вітамін С може знадобитися. Баланс вітаміну С концентрується у 100% натуральному та органічному вітаміні С, що отримується лише з органічних фруктів.
Сніданок забезпечує енергію для ранкової активності. Дуже часто він складається із злаків швидкого приготування, які містять до 85% цукру. Маркетинговий аргумент "збагачений вітамінами" є обманом, оскільки ці вітаміни, вироблені синтетичною хімією, не розпізнаються організмом і мало або не засвоюються. У випічці занадто багато насичених жирів та добавок. Хороший сніданок повинен складатися з скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла, скибочки шинки або індички, нерафінованих зерен, вареного яйця та трохи фруктів. Каша наших англійських друзів також є ідеальним джерелом енергії. Все це дуже далеко від наших традицій. Хороша альтернатива - органічний багатозерновий хліб з невеликою кількістю масла або несолодких круп.
Обід, який часто приймають у школі та, незважаючи на зусилля, спрямовані на покращення якості страв, залишається бідним на свіжі продукти через вартість. Щоб задовольнити смаки дітей та полегшити їжу, вони містять багато м’яких продуктів промисловості, багатих добавками та смаженою їжею. З бюджетних міркувань споживання білка часто низької якості (риба в паніровці, промислова курка, яловичий фарш у всіх формах). На десерт солодкі молочні продукти, збагачені штучними ароматизаторами, замінюють фрукти.
Післяобідній чай необхідний, оскільки діти голодували з обіду і не можуть чекати до обіду. Сьогодні шоколадні батончики, печиво, чіпси та промислова випічка замінюють скибочку хліба варенням або шматочком шоколаду. Хороший перекус дозволяє уникнути перекусів, а після перерви діти відновлять енергію для виконання домашнього завдання чи гри. Без енергії він розвалиться перед телевізором або своєю ігровою консоллю, чекаючи повернення батьків.
Вечеря не повинна бути ні рясною, ні пізньою, оскільки важке травлення порушить сон дитини. Якщо це основний прийом їжі, бо він мало їсть у їдальні. Сюди має входити м’ясо або риба, що супроводжуються макаронами або цілим або напівкоричневим рисом з невеликою кількістю зелених овочів. Влітку спробуйте розпочати їжу з невеликої кількості сирих овочів, які можуть замінити варені овочі. Вживання тваринного білка (м’яса, риби) часто надто велике для потреб дітей та дорослих.
Напої: вибір напоїв, пропонованих дитині, є важливим. Слід віддавати перевагу воді, не ароматизуючи її сиропами (гренадіном, полуницею тощо). Соки свіжих фруктів або овочів забезпечують вітамінами та мінералами. Газована вода забезпечує велику кількість цукру. Надмірне споживання солодких напоїв може бути причиною надмірної ваги, а також затримки росту. Це пов’язано з тим, що споживання цукру дає дитині відчуття ситості. Він більше не голодний і відмовиться їсти гідну їжу.
Жири: слід віддавати перевагу органічним оліям холодного віджиму, оскільки вони багаті на Омега 3, 6, 9. Омега 3 також міститься в жирній рибі, такі як лосось і скумбрія. Вони відіграють фундаментальну роль у розвитку мозку. омега 3 DHA забезпечує якісну омега-3, сприяє спокійному сну, живить мозок і допомагає полегшити занепокоєння.
2. Зростання і темп життя
Регулярне харчування
Коли батьки працюють, якщо є кілька дітей різного віку, організація вечері у визначений час є цілком досягненням. Вам доведеться жонглювати час повернення додому, позакласні заходи. Важко пропонувати домашню кухню кожен день тижня. Мікрохвильова піч та готова їжа тепер є частиною повсякденного життя. І, все частіше і частіше, кожен їсть страву на свій вибір під час свого вибору. Однак у дітей ця відсутність орієнтирів може призвести до пробуксовки та абсолютно незбалансованого харчування. Важливо вживати їжу в регулярний час. У людському тілі є свої годинники. Органи, що відповідають за травлення, готові працювати під час їжі. Їжа не повинна відбуватися після 20:00.
Спокійна обстановка під час їжі
Клімат, який панує під час їжі, впливатиме на харчову поведінку. Їжа часто є часом для оновлення між батьками (ви все ще не сплатили цей рахунок), батьками/дітьми (ваша табель недостатня) або дитиною/дитиною (вираз суперництва). Їжа пов'язана з конфліктом. Порушення харчування підлітків часто сягає корінням у дитинство. Їжу не слід приймати перед телевізором, особливо в період дитинства. Їжа повинна бути моментом обміну.
Регулярні фізичні навантаження
Споживання їжі часто набагато більше, ніж фактичні потреби для забезпечення зростання та енергії. Час, проведений перед телевізором, ігровою консоллю або комп’ютером, важливий з юних років. Важливим є пошук спортивної діяльності, якою захоплюється ваша дитина, незалежно від того, чи обирає вона хіп-хоп. Головне, щоб він рухався, щоб спалити зайві калорії, сприяти здоровому розвитку скелета та м’язів. Будь-яка регулярна спортивна діяльність покращить роботу всіх органів. Увага, будь-яка спортивна діяльність, яка практикується занадто інтенсивно, порушує розвиток дитини.
Спокійний сон
Коли пізно спати або порушується сон, важко відмовитись від затишного ліжка, щоб поснідати. Нестача сну в поєднанні з недостатньою кількістю пального до початку ранку призведе до неуважності в школі. Втома накопичуватиметься протягом тижня, і дитина стане більш сприйнятливою до хвороб. Недавні дослідження показують, що як у дітей, так і у дорослих, недосип впливає на управління цукром і порушує процеси, що врівноважують почуття голоду та повноти. Дитина, яка не висипається, буде більш схильна до перекусів, особливо якщо вона не снідає. органічний магній сприяє спокійному сну, необхідному для правильного розвитку дитини.
Психологічні фактори
У дітей зміна сімейного середовища, розлучення, вітчими, вступ до школи, переїзд, батьки втрачають роботу ... створює відчуття незахищеності. Деякі діти компенсують їжею, часто з особливим потягом до солодощів. Інші приймуть позицію щодо відмови від їжі. Ми повинні бути уважними до цих змін і швидко реагувати. Апетит варіюється від дитини до дитини та від періоду до періоду. На нього впливає сімейне оточення. Політика "ви повинні закінчити свою плиту" може мати негативні наслідки. Насправді, щоб задовольнити своїх батьків, дитина продовжуватиме їсти, поки задовольняються її потреби. Він вчиться перестати слухати сигнали, які вказують на те, що він з’їв достатньо. Така поведінка доробки тарілки, страви, зустрічається у багатьох людей із зайвою вагою.