Опущене дно Ви можете це зробити
Ви мрієте про щільний низ бікіні, але ваш низ працює не так, як ви? Тепер прийшов час попрощатися з сонними сідницями! Ми маємо для вас 3 поради, як перетворити своє в’яле дно на справжню привабливу увагу.
A в’яле дно просто не виглядає так сексуально в бікіні та вузьких джинсах, як круглий, твердий низ. За допомогою цих вправ ви тренуєте сідниці у верхній формі.
1. В’яле дно? На крок!
Софія Тіль: Вправа для твердого дна
Степпер - чудовий пристрій навколо Живіт, ноги і сідниці щоб прийти у форму. В’яле дно зазвичай спричинене недостатньою кількістю м’язів та звисаючих сполучних тканин. Вправи на степ-машині допомагають проти всіх цих симптомів. Для початківців достатньо приблизно 15 хвилин три рази на тиждень, досвідчені користувачі можуть збільшити до 30 хвилин.
2. Присідання проти висячого дна
Ця вправа також дуже ефективна для ніг По: Розставте ноги на ширині стегон і присідайте під кутом 90 градусів, випрямивши спину. Повторюйте три рази на тиждень, 15-30 разів. Якщо ви вже трохи підтягнуті і хочете щось зробити для м’язів спини та хребта, ви також можете виконати цю вправу зі штангою у спортзалі. В’яле дно не має шансів!
3. Відсутність обвислих сідниць завдяки присіданням
Ідеальне дно: розмір не має значення!
Присідання - це фітнес-тренд з Америки, яким присягають багато зірок. Існують цілі групи у Facebook, в яких жінки демонструють свої підтягнуті, підтягнуті сідниці завдяки присіданням. В’яле дно - це заборона! Для цієї вправи ви можете використовувати або штангу, яка лежить на шиї, або просто покласти руки за голову. Розставте ноги на ширині стегон. Потім опустіть низ назад і вниз, ніби хочете сісти. Тепер зігніть ноги до своїх Стегно майже паралельні землі. Тепер випряміть себе прямо рухатися Повернутися на. Робіть цю вправу тричі на тиждень по три підходи по вісім-одинадцять повторень кожен, і ваші в’ялі сідниці залишаться в минулому!
Клацніть тут, щоб переглянути профіль Google+ fem Gesundheit Google+