Скиньте кілограми солодкими неділями та тренуваннями
(djd/pt). Один класик очолює багато списків з добрими намірами на Новий рік: Позбудьтеся різдвяного сала. Але як? Знову і знову дієти вимагають відмовитись від задоволення. Табіта Бюне, експерт з бігу в Runners Point і ліцензований дієтолог, показує, що існує й інший спосіб.
Експерт з бігу Табіта Бюне також є ліцензованим дієтологом. Фото: djd/Runners Point
Втрата ваги без здачі - чи можливо це? Так, абсолютно. Слово «дієта» походить з грецької і означає «спосіб життя». Моя ідея полягає в тому, що в рамках дієти ви постійно змінюєте свій раціон і поєднуєте його з фізичними вправами. Для мене дуже важливо: на шляху до бажаної ваги також дозволені “солодкі неділі”. Тоді ви можете перекусити з чистою совістю і в міру.
Як фізичні вправи можна інтегрувати до дієти?
Загалом, я рекомендую десятихвилинні фітнес-тренування натщесерце відразу після вставання. Це особливо добре сприяє спалюванню жиру. Наприклад, як фітнес-тренування може проходити вдома, демонструється у відео на нашому веб-сайті. Як варіант, ви можете бігати або гуляти 30 хвилин. Звичайно, рух слід пристосовувати до особистої фізичної форми. Я рекомендую тричі на тиждень новачкам: ходити або бігати в комфортному темпі - але з кількома невеликими спринтами протягом 10-15 секунд, оскільки це дає правильний поштовх!
Які поради щодо дієти?
Наприклад, біле борошно, цукор та готові до вживання страви можна прибрати з меню на тиждень або довше. Щоб стримати апетит, можна
З’їжте невеликий сирий шматочок імбиру, випийте склянку бурякового соку або почистіть зуби перед кожним прийомом їжі. Також важливі перерви в травленні. Тому найкраще нічого не їсти за три години до сну. У вас є секретний рецепт? Два вечори на тиждень я балую себе “кварком схуднення”. Я змішую 500 грамів нежирного кварку з двома ложками (столовими ложками) лляної олії, соком двох лимонів, трьома столовими ложками меду, трохи кориці або ванілі, однією столовою ложкою подрібненого мигдалю, волоських горіхів або конопляних горіхів і подрібненим яблуком або невеликою мискою малини. Це смачно і є здоровою білковою їжею для початківців.
- Березень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Лютий 2019 р
- Грудень 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
- Березень 2016 р
- Лютий 2016 р
- Січень 2016 р
- Грудень 2015 р
- Листопад 2015 р
- Жовтень 2015 р
- Серпень 2015 року
- Липень 2015 року
- Червень 2015 р
- Травень 2015 р
- Квітень 2015 року
- Березень 2015 р
- Лютий 2015 р
- Грудень 2014 року
- Жовтень 2014 року
- Вересень 2014 року
- Серпень 2014 року
- Липень 2014 року
- Червень 2014 р
- Травень 2014 року
- Квітень 2014 року
- Березень 2014 р
- лютий 2014
- Січень 2014 р
- Грудень 2013 р
- Листопад 2013 р
- Жовтень 2013 р
- Вересень 2013 р
- Серпень 2013 року
- Липень 2013 р
- Червень 2013 р
- Травень 2013 р
- Квітень 2013 р
- Березень 2013 р
- Лютий 2013 р
- Січень 2013 р
- Грудень 2012 р
- Листопад 2012 р
- Жовтень 2012 р
Погода в Шенебеку
Пункти доставки
Веб-посилання
Популярні терміни
інформація
- Домашня сторінка
- Архів випусків
- Зв'язок
- конфіденційність
- відбиток
- Допомога
Зв'язок
ehs-Verlags GmbH
Янрінг 29
39104 Магдебург