Орнієвна дієта Виключіть жир зі свого раціону і схудніть за два тижні

Дієту Орніша склав лікар Дін Орніш, заснований на принципі «Їжте більше, менше важите» (Їжте більше, менше важте). Ця дієта базується на дуже мало жиру і ідеально підходить для схуднення та профілактики таких захворювань, як діабет та серцеві захворювання.

Що заборонено в дієті Орніша

М’ясо та риба, споживання жирів будь-якого виду, олій, насіння, горіхів, авокадо, рафінованих вуглеводів (цукор, рис та борошно) заборонені в цьому лікуванні.

Серед молочних продуктів дозволені лише знежирений йогурт, молоко, сир.

Крім цих заборонених продуктів, рекомендуються будь-які інші продукти без зважування або підрахунку калорій.

Отже, якщо дотримуватися дієти Орніша, ви можете їсти без обмежень свіжі фрукти та овочі, цільнозернові страви, квасоля, соя, сочевиця, рис, нежирні молочні продукти, яєчні білки.

Як напій план зниження ваги Орніша рекомендує воду, чай, каву, молоко та натуральні соки.

Як виглядає меню на день при дієті Орніша?

Цільнозернові страви та нежирний йогурт
апельсиновий сік

Запечена картопля, фарширована сиром та шпинатом
брокколі
Картопляний салат з нежирною заправкою
Салат і свіжі фрукти

Брускетти з помідорами та каперсами
Макарони з овочами
Компот з персиків

Обережно! Однак дієта Орніша є обмежувальною дієтою і дотримуватися її може бути дуже важко. У той же час це може позбавити організм необхідних поживних речовин і мінералів.

Жодна дієта, якою б простою вона не була, не працює без мінімум 30 хвилин вправ на день, тому доктор Орніш рекомендує пацієнтам приймати по півгодини помірних фізичних вправ на день або годину тричі на тиждень.

---