Орнітин - Повний і практичний файл, виготовлений натуропатом - Доктонат
орнітин є однією з 3 активних амінокислот у циклі сечовини. З аргініном та цитруліном він бере участь у цикл сечовини для регулювання рівня аміаку, який згодом виводиться із сечею. Це надає йому важливих ролей на здоров’я і сон печінки.
- - Презентація
- - Властивості та переваги
- - Різні форми
- - Дозування та дозування
- - Небезпеки орнітину
- - Джерела в їжі
Презентація
Орнітин - непротеїногенна амінокислота. Тобто він не бере участь у синтезі білків.
У людини він використовується для зв’язування аміаку. Потім він трансформується в цитрулін, а потім в аргінін, щоб дати його в кінці циклу, сечовина. Ці реакції відбуваються в клітинах печінки.
А саме, орнітин є важливим, коли умови життя призводять до високого рівня аміаку, такого як вправи на витривалість або порушення функції печінки.
Але він має інші переваги, ніж регулювання азотемії.
Ця амінокислота була б цікавою для послідовників бодібілдинг.
Дійсно, це могло б розвинути м'язову масу, зменшити втома при фізичних навантаженнях, прискорюють загоєння, покращують сон ...
Властивості та переваги
Працездатність і втома під час вправ
Вправи на витривалість призводять до збільшення рівня аміаку в м’язах і крові. Збільшення його концентрації виявляється в мозку. Оскільки це не має циклу сечовини, його накопичення порушує нервову передачу і створює стан втоми 1 .
Тоді як накопичення аміаку в м’язах зменшує м’язову силу, а також підвищує втомлюваність 2 .
Ось чому приймають 2000 мг орнітину/добу протягом 7 днів, тоді 6000 мг на 8-й день, тренувальний день, що складається з 2 годин їзди на велосипеді, дозволив зменшити втому та покращити спортивні показники 3 . Ці переваги є результатом краще використання енергії шляхом сприяння розвитку ліпідного сектору та зниження рівня аміаку на поліпшення циклу сечовини.
Добавки амінокислотами з розгалуженими ланцюгами є загальним явищем у спорті для збільшення м’язової маси. Однак це збільшує азотемію і може бути причиною більш ранньої стомлюваності.
Команда Мікульського 4 studied вивчала одночасний прийом 16 г BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) і 12 г орнітину. Після зусилля 90 хв при 60% VO2max представлена група, що отримувала добавки краща чуйність і менша стомлюваність порівняно з групою плацебо. По мірі поліпшення виведення аміаку.
М'язова маса
Печінка є важливим органом метаболізму амінокислот, виробництва енергії та сечовини.
Таким чином, у людей, які страждають на цироз, знижений вміст орнітину корелює з меншою м’язовою силою на 5 порівняно зі здоровими суб’єктами.
В результаті додавання орнітину у щурів з цирозом підвищений синтез білка, м’язова маса та сила. У той же час виведення аміаку було збільшено на 6 .
Волонтери, які брали участь у фітнес-програмі, отримували спільно 1 г аргініну і 1 г орнітину. Через 5 тижнів їх сила м’язів та мускулатура значно перевершували до групи плацебо. Тоді як відновлення тканин, пошкоджених фізичним навантаженням через навантаження, було менше 7 .
Печінковий цироз
Печінкова енцефалопатія вражає 84% хворих на цироз. Дійсно, відсутність виведення аміаку призводить до токсичного збільшення його вмісту в крові та мозку. Це проявляється в розгубленості, дезорієнтації, зміні поведінки та настрою.
Тому доповнення цих людей L-орнітином допомагає зменшити гіперамонемію 8 . симптоми мозку (поведінка, настрій, розгубленість) здаються вдосконалений 9 . Хоча мета-аналіз не показує переваги цієї амінокислоти над пробіотиками при лікуванні печінкової енцефалопатії 10 .
Соматотропін
Гормон росту природним чином секретується для регенерації клітин, синтезу білка, як у м’язовій тканині, мобілізації ліпідних резервів. Однак його секреція зменшується з віком, тим самим сприяючи набору ваги, втраті м’язів, старінню.
Його збільшення прагнуть культуристи.
Також комбінація орнітин (2,2 г) та аргінін (3 г) пов'язаний з вітаміном В12, споживаним під час силових тренувань підвищує рівень гормону росту на 37,5% від 3 тижнів прийому добавок 11 . переваги орнітину мають прямий вплив на рівень гормону росту в крові.
Додавання орнітину до раціону щурів також стимулює секрецію гормону росту одночасно з синтез білка 12 .
Нарешті, хронобіологія показує, що адміністрація орнітин о 22:00 є більш ефективний про вивільнення гормону росту до 10:13 ранку Ефекти орнітину тривають ще 2 дні після припинення прийому добавок.
Спати
переваги орнітину також позитивно впливають на якість сну.
Дійсно, вищезазначене дослідження показує вплив орнітину на секрецію мелатоніну. Тож його знято о 22:00 прогресує його секреторний пік і так далі сприятиме засинанню.
Добавки орнітину оцінюються в членах експедиції в Антарктиду, чий сон погіршився. 400 мг/день орнітину покращив якість їх сну 14 .
Цю саму дозу тестували в менш екстремальних умовах здорові добровольці із пов’язаними зі стресом розладами сну. Вона показує a зниження рівня кортизолу, менше гніву при поліпшенні якості сну 15 .
Так само надлишок аміаку через надмірне споживання білка та/або дисфункціональної функції печінки знижує рівень глютаміну. Однак останній використовується для синтезу ГАМК, який тоді буде меншим. ГАМК - це нейромедіатор із заспокійливим, седативним ефектом.
Загоєння
Орнітин є попередником аргініну та глутамату, відомих своїми цілюща властивість 16 . Вважається, що він також впливає на відновлення тканин.
Дійсно, ін’єкція орнітину при опіках збільшує присутність аргініну, глутамату та проліну 17 .
Coudray-Lucas 18 підтверджує ефективність орнітину шляхом ін’єкцій при важких опіках. Ін’єкція скорочує час загоєння. Це також покращує їх харчовий статус за рахунок зменшення білкового гіперкатаболізму.