Ось 3 поради щодо регулювання гормонів та схуднення
Коли ваше тіло йде проти ваших зусиль і накопичує жир "природним шляхом", схуднення стає важким ... Зосередьтеся на 3 підказках для стимулювання гормонів, що активізують процес спалювання жиру !
Коли організм позбавлений їжі, а отже, і калорій, він накопичує жир для профілактики. Однак ви можете контролювати цей процес, стимулюючи спалювання жиру, одночасно контролюючи накопичення жиру в організмі.
Тестостерон, спалюючий жир статевий гормон !
Гормон бажання у чоловіків, тестостерон - андрогенний гормон, який допомагає спалювати жир і худнути. Тестостерон сприяє розвитку м’язів, що допомагає спалювати жир. Дійсно, цей гормон усуває жир, одночасно збільшуючи м’язову масу. Тестостерон допомагає стимулювати жировий обмін і регулювати рівень глюкози та інсуліну в організмі.
Тестостерон присутній у жінок, але в дуже низькому рівні. Цей гормон є переважно чоловічим статевим гормоном, тому чоловіки:
- Спалювати жир легше, ніж жінки
- Майте більше м’язової маси
- Схуднути легше
Гормони, відповідальні за накопичення жиру:
Інсулін
Інсулін - гормон, який працює на зниження рівня цукру в крові під час метаболічного процесу. Але коли інсулін надмірно виділяється з підшлункової залози, це називається гіперінсулінізмом. А саме, що надлишок інсуліну змушує організм накопичувати жир і, отже, набирати вагу.
З іншого боку, коли ми споживаємо продукти, багаті вуглеводами, вони перетворюються на глюкозу, яка після кількох процесів потрапляє в кров. Це призводить до підвищення рівня цукру в крові. Потім цукор у крові повертається до свого оптимального рівня, запускаючи вироблення інсуліну, який, у свою чергу, зберігає надлишок глюкози у вигляді жиру у м’язовій тканині та печінці.
Кортизол
Під час стресу, кризи, гніву та смутку вивільняється гормон стресу, що викликає сильну позиву до їжі. І звичайно, ми намагатимемось вживати невеликі ласощі, багаті жиром і калоріями, щоб протистояти цьому стресу. Результат: збільшення ваги !
Кортизол або гормон стресу - це гормон, секреція якого спрацьовує, коли людина переживає періоди психологічної або фізичної напруги. Щоб допомогти організму і допомогти контролювати стрес, виділяється кортизол, який стимулює метаболізм вуглеводів і жирів, що призводить до високого рівня цукру в крові. У свою чергу, цей високий рівень цукру стимулює вироблення інсуліну, що веде до накопичення жиру та підвищення апетиту.
Естроген
Це жіночий статевий гормон переважно ... Естроген запобігає схудненню, оскільки сприяє накопиченню жиру, особливо під час вагітності.
Естроген сприяє набору ваги, допомагаючи утримувати воду та збільшуючи вироблення жиру. Остання переважно зберігається в сідницях і стегнах. Пам’ятайте, що у жінок жир становить близько 25% маси тіла.
Всі ці гормони та інші, такі як адреналін, збільшують і сприяють виробленню жиру, запобігаючи втраті ваги та збільшуючи ризик зайвої ваги та ожиріння.
Ось 3 кроки для схуднення та спалювання жиру:
Крок 1: Уникайте резистентності до інсуліну
Якщо ваш організм стійкий до інсуліну, ви, швидше за все, помітите все більше і більше накопичення жиру. Щоб цього уникнути, просто уникайте споживання цукру.
Це легко зробити, більше не вживати цукристих оброблених продуктів (печиво, цукерки, шоколадні цукерки, газовані напої ...) і вибирати натуральну їжу (фрукти та овочі, нежирне м’ясо, риба ...) та природні цукри, такі як органічний мед.
Крок 2: зменшення виробництва кортизолу
Для схуднення також необхідно зменшити вироблення кортизолу. Майте на увазі, що кортизол виділяється внаслідок стресу та психічної та фізичної тривоги, що має надихнути вас навчитися контролювати свій стрес.
Подумайте про те, щоб зайнятися релаксаційними заходами, такими як йога та медитація, які допоможуть розслабити ваш розум, мінімізуючи побічні ефекти нервовості, що стимулюють вироблення кортизолу.
Крок 3: Посилити вироблення тестостерону
Але уникайте “фіктивних добавок” тестостерону у формі таблеток або ін’єкцій. Щоб підвищити рівень тестостерону і швидше спалити жир, просто займіться спортом !
Це означає, що жінкам слід спробувати підняти більш важкі ваги для нарощування м’язової маси та робити більше кардіовправ. Всі ці заходи допоможуть вам схуднути і швидко спалити жир.
Отже, гормони відіграють велику роль у спалюванні жиру. Дотримуючись цих кроків, ви можете підвищити здатність свого організму спалювати жир. Зверніть увагу, що якщо ваше тіло намагається підтримувати свій гормональний баланс, жир стає важливішим.