Ось 3 вправи для силових тренувань, які потрібно робити з гирею
Гиря - це спортивний аксесуар для набору сили та опору, спрямований на нарощування м’язів. Зокрема, це також допомагає працювати над вибуховістю та витривалістю. Якщо ви будете правильно використовувати свою гирю і регулярно виконувати вправи, ви зможете набрати м’язову масу і за рахунок розширення виліпити абсолютно нову фігуру. Крім того, ми радимо вам через цю статтю зробити 3 вправи для силових тренувань, які потрібно робити за допомогою гирі.
1 - Основна вправа: Махи
Напевно, у вас була можливість робити цю вправу раніше, якщо ви робите тренування для нарощування м’язів. Це основна і відносно проста вправа для роботи як на кардіо, так і на нарощуванні м’язів. Це дуже популярна вправа, оскільки вона є комплексною, тому використовує сідничні м’язи, підколінні сухожилля, плечі та ремінець для живота. Крім того, це вправа, яка полегшує корекцію поганих поз і, отже, полегшує біль у спині, наприклад. Але будьте обережні, вибираючи вагу гирі, не їдьте занадто швидко. Йдіть поступово, починаючи з невеликої ваги.
Для виконання цієї вправи не може бути простіше! Станьте в положення стоячи, розставивши ноги на ширині стегон. Потім ви прийдете згинати ноги, роблячи ретроверсію тазу, тримаючи спину прямо. Тримайте гирю міцно на висоті колін, випрямивши руки. Тоді ви прийдете і відправте гирю, розмахуючи тазом і стискаючи сідниці. Під час фізичних вправ ваш черевний ремінець повинен постійно стискатися.
2 - Силові вправи для виконання гирі: віджимання
Це вправа, яка також проста у виконанні, і її можна робити вдома. Однак, щоб робити віджимання, потрібні принаймні два гирі. Цей аксесуар буде особливо корисним для збільшення діапазону вашого руху та допоможе вам опрацювати грудні відділи. Для виконання цієї вправи нічого не може бути простішим, ви поставите себе у віджимання на землі, зберігаючи рівновагу, утримуючи гирі. Тоді ви просто прийдете і зробите віджимання, і ви побачите, що діапазон рухів буде набагато більшим, ніж зазвичай.
3 - Силові вправи для виконання гирі: келиховий присідання
Якщо ваша мета - мати тверді, м’язисті стегна і пухкий зад, тоді ця вправа для вас. Як і присідання, келиховий присідання допоможе вам спалити жир, наростити м’язи та покращити працездатність. Для виконання цієї вправи вам потрібно буде міцно тримати свою гирю двома руками на висоті грудей. Потім, утримуючи гирю на висоті грудей, ви просто увійдете і досягнете діапазону рухів основного присідання. Будьте обережні, тримаючи спину прямо під час вправи, щоб максимально уникнути ризику отримати травму.
Нарешті, ви готові до високоінтенсивного заняття з гирею вдома. Кожного разу ви зможете намалювати більш мускулисту фігуру до приходу літа.