Ось 6 найкращих фітнес-вправ для схуднення, які надзвичайно легко робити вдома!
Вправа: Якщо ви переборщили з добрими речами під час відпустки або якщо ваш холодильник став вашим найкращим другом, перебуваючи в ув'язненні, можливо, вам захочеться повернутися до спорту. Як і в усьому, чудодійних ліків не існує, але завдяки гарній гігієні життя та волі вам вдасться знайти гарну лінію та фізичний стан завдяки простим вправам, які ви можете робити вдома. Тренування, доступне всім, яке проводиться з вагою тіла або з невеликими аксесуарами, які є у вашому розпорядженні. Ясін Хабіб, спортивний тренер і засновник спортивного залу Tempor, відкриває нам деякі з його секретів вашої фізичної форми вдома. Легкі вправи робити вдома.
Перш ніж починати будь-які фізичні навантаження, дуже важливо підготувати себе психічно. Необхідно знати свої можливості і ставити цілі, до яких ви будете дотримуватися. "Кожна вправа має різні рівні, важливо слухати себе, щоб зробити заняття максимально вигідним та ефективним. Наближати себе до межі - це добре, але під час класичного заняття фітнесом ви могли б також поважати ритм свого тіла ", - пояснив тренер, перш ніж пояснити свою методику.
За його словами, є три важливі періоди: "Це неминуче передбачає розминку суглобів, яку ви можете робити у формі кардіотренування чи ні. Потім відбувається те, що називається "заняттям тілом", де протягом 30 - 45 хвилин ви практикуєте свою серію вправ. Потім відбувається повернення до спокою, де ви розтягуєтесь і розслабляєтесь ", - говорить Ясін, щоб дотримуватися хронології зусиль, які дозволяють організму краще засвоювати сеанси та робити речі акуратно. За його словами, правильною частотою буде тренування вправ тричі на тиждень, або двічі, якщо гігієна життя та дієта хороші.
Кожен набір вправ починається з 30 секунд із 45-секундною перервою в кінці кожного циклу із шести вправ. Ідея полягає в збільшенні інтенсивності з кожним новим циклом. Перший починається з 30 секунд на вправу. Другий триватиме 45 секунд, а третій матиме максимум одну хвилину. З 4-го циклу ми починаємо знижуватися до однієї хвилини, потім 45 секунд і знову 30 секунд ». Працюйте поступово, що дозволяє контролювати інтенсивність зусиль, а отже, підготувати і привчити тіло піддаватися напрузі без травм.
»З 1 по 3 вправу ми працюємо стоячи, а потім переходимо в лежаче положення. Це дає можливість підтримувати регулярний ритм тіла, не впадаючи у відчай », - пояснює тренер, щоб пояснити свій метод.
Роботу, яку можна розбити на шість вправ, особливості яких ми наводимо нижче:
Вправа 1: перекидання, тобто підняття колін навшпиньках і на місці. Робота, яка дозволяє займатися кардіо, допомагаючи тілу набирати вагу, зокрема для зміцнення сідниць і стегон. Кожен прийме різну швидкість, залежно від своїх можливостей.
Вправа 2: пройдіться підйомами в колінах, щоб опрацювати кожен м’яз на ногах. Як і в попередньому прикладі, швидкість буде залежати від вашого рівня.