Ось чому ходьба краще, ніж біг, щоб втратити жир
Регулярні фізичні навантаження мають важливе значення для самопочуття людини. Він розслабляє, бореться зі стресом, відганяє втому і навіть діє на депресію.
Багато людей обирають кардіотренування для спалювання жиру та схуднення. Однак ці вправи не призначені для набору м’язової маси, а лише для витримки, щоб займатися силовими тренуваннями.
Крім того, серцево-судинні вправи можуть впливати на роботу щитовидної залози. Ця залоза виробляє гормон під назвою Т4, який у присутності йоду перетворюється на гормон Т3. Останній стимулює обмін речовин в організмі.
На жаль, при виробленні кортизолу щитовидна залоза не виробляє гормон Т4. Отже, це порушує процес обміну речовин, послаблює організм і зменшує здатність спалювати жир.
Тому надмірні серцево-судинні фізичні вправи можуть зменшити вашу м’язову масу, порушити гормони, обмін речовин і призвести до збільшення ваги.
Під час бігу організм спалює калорії і нарощує м’язову масу. Отже, він не позбавляє від жиру і виробляє кортизол; гормон стресу, який змушує вас почувати голод, оскільки організм відчуває потребу відновити спалені калорії. Людям із зайвою вагою також слід уникати бігу, оскільки це може бути шкідливим для колін і суглобів.
Ходьба не має такого ж ефекту, як біг, коли йдеться про спалювання калорій. Однак ця діяльність набагато корисніша, оскільки вона виробляє кортизол у невеликих кількостях. Тому почуття голоду забере менше.
Ця діяльність добре відома своїми перевагами, оскільки працює на всі м’язи (стегна, ікри, сідниці, спину, черевний пояс) та вдосконалює силует. Він м’яко залучає жирові та м’язові резерви. Для досягнення задовільних результатів потрібно ходити щонайменше 30 хвилин на день. Найкраще практикувати цю вправу в місцях без дорожнього руху та не надто забруднених, таких як морське узбережжя, парки чи ліси.
Ця вправа також рекомендується людям, які страждають на серцеві захворювання, оскільки це тонізує м’язи. Його також рекомендують хворим на цукровий діабет та людям з остеопорозом.
З іншого боку, гуляючи 30 хвилин, ви спалюєте близько 125 калорій.
Переваги ходьби:
- Знизити ризик серцевих захворювань.
- Зниження артеріального тиску.
- Знизити рівень холестерину в крові.
- Збільшення щільності кісткової тканини.
- Зняти біль у спині.
Також бажано якомога більше ходити пішки. Ви повинні ходити від 30 до 60 хвилин на день, три рази на тиждень. Протягом другого тижня гуляйте 6 разів на тиждень. Не кажучи вже про те, що вам потрібно дотримуватися збалансованої дієти, щоб помітити зміни.