Ось чому краще уникати сну на животі
Хоча така позиція є обов’язковою для деяких, сон на животі не є ідеальним для тіла. Це навіть має багато шкідливих наслідків для спини, а також для дихання, попереджає остеопат.
На спині, збоку, на животі. Як ти спиш? Кожен має улюблену позицію потрапити в обійми Морфея, але деякі набагато менш вигідні, ніж інші. Вони можуть бути навіть шкідливими, спати на животі - одне з них. Ще гірше, якщо ти обхопиш руками подушку.
Спина занадто видовблена
Дійсно, положення на животі зовсім не розслабляє спину, як пояснює остеопат та фізіотерапевт Самуель Хомо, цитований Figaro.fr. Проблема в тому, що ця позиція буде видовблювати спину, постійно напружуючи хребет. У довгостроковій перспективі це гарантує появу болю в попереку.
"У цьому положенні ми посилюємо фізіологічний лордоз, тобто підкреслюємо западини між тазом і нижніми ребрами, що призведе до тиску на хребцеві диски, поперековий та крижовий відділи", - пояснює фахівець. Ефект ще гірший, якщо ваш матрац м’який, а подушка товста. Але це ще не все.
Занадто сильно напружені хребці та трапеція
Сплячи на животі, у багатьох людей з’являється звичка повертати голову вліво або вправо, щоб краще дихати. Ненормальний і тривалий перекрут шиї, який буде чинити тиск на вертикальні хребці, що з часом може спричинити біль при пробудженні.
Ще одна шкідлива звичка: хапати подушку. Тут знову це буде сильно залучати м’язи, особливо трапецієподібні. "Плечі ніколи не розслаблені, тому трапеції завжди в напрузі. Голова піднімається, шийка матки ще більше зламана, що може призвести до головних болів, коли ви прокинетесь", - продовжує остеопат.
Це положення також шкідливе для дихання. Сплячи на животі, грудна клітка буде під тиском, і вона матиме меншу амплітуду для розкриття. "У довгостроковій перспективі останні можуть затвердіти і спричинити передчасний артроз", - додає Семюель Хомо.
Фокус у тому, щоб краще спати на животі
Незважаючи на ризики, деяким буде важко заснути без улюбленої позиції. Але все ще не втрачено, є спосіб покращити ситуацію. Метою буде просто обмежити навантаження на спину і м’язи.
Для цього бажано спати без подушки, на матраці. Без цього "шару" менше, рівень між головою та тілом буде збалансований. Щоб уникнути подальшого видовбування спини, можна підкласти під живіт невелику плоску подушку. Нарешті, вибір хорошої постільної білизни, а особливо матраца, який не надто м’який, також важливий.