Ось чому так важко скинути останні три кілограми
Спочатку кілограми падають, але останні кілограми ваги просто не хочуть йти. Це може бути пов’язано з наступними причинами
Тому останні кілограми не скидаються
Ви їсте лише жовтки
Хтось віддає перевагу яєчному жовтку, хтось - білку. Для того, щоб оптимально підтримувати схуднення, слід завжди їсти обидва. Яєчні жовтки та білки містять необхідні поживні речовини, що стимулюють обмін речовин.
Вони п’ють дієтичні напої
Результати дослідження Єльського університету показали, що штучні підсолоджувачі в дієтичних напоях або продуктах, що не містять цукру, призводять до збільшення ваги та сильної тяги. Найкраще рішення під час дієти: пити тільки воду або свіжовичавлені соки.
Ви сидите на дієтах занадто суворо
Якщо насправді ви хотіли б з’їсти щось, що, на вашу думку, шкідливо для вашої дієти, ви все одно повинні це зробити. Важливо лише те, щоб суміш була правильною. Два рази на тиждень ви можете вживати (невелику) порцію улюбленої їжі, решту тижня слід покладатися на здорову, збалансовану дієту. Для цього випийте багато води.
Ви їсте занадто багато білкових батончиків
Після вправ білковий батончик - чудовий спосіб задовольнити цю тягу. Однак не слід переїдати їх. Натомість вибирайте необроблені закуски, такі як горіхи, овочеві палички або йогурт.
Ви пригощаєтесь черговою закускою після обіду
Після (ранньої) вечері краще нічого не їсти. Швидше, зупиніть свій вибір на вечері з високим вмістом клітковини, яка надовго забезпечить вас ситими та запобіжить тягу.
Ви недостатньо спите
Згідно з дослідженням, проведеним Міжнародним журналом ожиріння, люди, які не висипаються, мають ІМТ вищий, ніж інші. Недолік сну призводить до підвищеного вивільнення гормону стресу кортизолу, що, в свою чергу, призводить до харчової тяги.
Ви переживаєте занадто великий стрес
Чи справді це працює зі здоровим харчуванням і чи достатньо ви вправляєтесь? Тоді підвищений рівень стресу може бути винним у тому, що він не працює з останніми кілограмами. Якщо кортизол в організмі, який виробляється під впливом стресу, збільшується, жирові відкладення накопичуються швидше.
Ви не їсте спокійно
Ви часто їсте перед телевізором ввечері або за своїм столом на обід? Приділіть час їжі і їжте в спокої. Важливо ретельно пережовувати кожен укус і не ковтати його. Якщо ви зосередитесь на їжі, ваш мозок може краще зареєструватися, коли встановиться рівень ситості, і ви не ризикуєте "переїсти".