Ось чому вам не слід бігати, щоб схуднути Sportamore
Читайте далі! Це головна порада експерта щодо бігу та схуднення - поєднання, яке насправді може бути безпосередньо шкідливим у неправильному форматі.
У звіті про фітнес, складеному цього року SIFO та Garmin, було встановлено, що до 31% усіх шведів, які займаються спортом, роблять це для схуднення. У надії побачити, що кількість на шкалі покращиться, більшість із цих 31% присвячується виключно бігу, але особистий тренер Піща Стріндштедт вагається хоча б представити цей підхід. При дефіциті калорій ваш біг може швидко стати непродуктивним і, в гіршому випадку, безпосередньо шкідливим.
Чи можу я схуднути, лише займаючись спортом, або мені також доводиться дотримуватися дієти ?
- Особисто я дуже чутливий до слова дієта. Дієта в моєму світі призначена для людей, які так чи інакше хворі, і тому їм потрібно дотримуватися спеціальної дієти. Якщо ваша мета - схуднути, замість цього слід переконатися, що харчуєтесь правильно, інакше ваше тіло перейде в режим голодування. Дієта та втрата ваги - це дуже серйозні речі, якщо ви недостатньо обізнані. Якщо ви їсте занадто мало, ви зіпсуєте свій метаболізм, і тоді повернення назад немає, говорить Піша Стріндштедт і продовжує:
- Якщо ви не знаєте, як робити здорову втрату ваги, я думаю, вам слід витратити час на когось, хто може вам допомогти, особливо якщо ви хочете схуднути під час тренувань.
Як бігти новачкові, якщо я хочу схуднути ?
- Біг і схуднення не є чарівною комбінацією. Харчуйтеся повноцінно і починайте біг підтюпцем або ходьбу в такому темпі, який ви вважаєте розумним. Вирішіть на колінах, які ви можете пройти, скажімо, п’ять кілометрів. Перші два тижні ви могли б пройти цей курс, але потім ви можете почати бігати на короткі відстані і врешті-решт ви зможете пробігти всю справу.
Чи так добре ходити, як бігати, щоб схуднути ?
- Йдеться про те, щоб знати, на якому імпульсі ти. Якщо ви бігаєте, ви використовуєте більше енергії - більше м’язів - якщо ви ходите від 60% до 70% вашого максимального пульсу, це еквівалентно. Я хочу наголосити, що я вважаю, що це неправильний спосіб бігати. Силові тренування в поєднанні з повноцінною дієтою та ходьбою з правильним серцевим ритмом будуть менш втомлюючими для вашого тіла і забезпечать більш тривале і перш за все здорове зниження ваги, яке ви не отримаєте, просто бігаючи протягом коротких періодів часу.
Чи хороші інтервали при спробі схуднути ?
- Біг повинен бути біговим, а не втратою ваги, на мій погляд. Якщо ви бігаєте з інтервалами, ви, звичайно, отримаєте більший пульс, і для цього знадобиться більше м’язів, але коли мова заходить про втрату ваги та біг, ризик завжди полягає в тому, що у вас надмірний дефіцит калорій. Якщо ви покладете важкі тренування на свою дієту, втрата ваги відбуватиметься за рахунок ваших м’язів. Тому я б сказав, що інтервали - це переважно хороший спосіб підвищити фізичну форму та наростити силу та швидкість.
Хто найкращий для схуднення - біг або силові тренування ?
- М’язи спалюють жир, і якщо ви нарощуєте м’язи, ви спалюєте більше. Той факт, що вам завжди потрібно проходити біг, щоб схуднути - це старий міф. Справа не в бігу, а в тому, щоб бути активним протягом тривалого часу. Силові тренування - це метод, який я б порадив.
Яка типова помилка роблять багато людей, намагаючись схуднути ?
- З чого почати - дуже індивідуально. Найголовніше - стежити за своїм харчуванням. Все дійсно є для схуднення. Сьогодні є додатки, які можуть допомогти вам переглянути споживання їжі, але я думаю, що ви повинні розглядати свою "подорож" як довгостроковий план, говорить Піша Стріндштедт і робить висновок:
- Ви, безсумнівно, можете схуднути, але якщо ви збираєтеся жити нормальним життям, ви відновите роботу одразу після швидкого отримання результатів. Не варто занадто сильно довіряти процесу. Кузов - це дуже складна машина, про яку ви повинні доглядати - у вас є лише одна !
Ось як схуднути за допомогою бігу:
1. Почніть з дієти, організуйте її і нехай вона виконує свою роботу в поєднанні з вправами низької інтенсивності, такими як ходьба.
2. Коли ваше тіло починає відчувати себе легше, і ви набираєте більше енергії, ви можете почати злегка бігати під час прогулянок.
3. Читайте далі. Чим більше знань у вас є, тим легше вам буде досягти успіху. Використання бігу для схуднення може бути виснажливим і безнадійним, якщо ви не можете встигати за ним.