Ось ідеальний спосіб розпочати тренування на біговій доріжці! Голос Хунедоари
Ви хочете схуднути? Незалежно від того, ведете ви спортивний спосіб життя чи ні, ви добре знаєте, що найкращий сезон для схуднення - це літо. Спека і вологість в атмосфері допомагають дуже швидко схуднути, і багато людей не мають такого апетиту, як взимку. Біг - це один з найефективніших і здорових способів схуднути, але під час спеки не можна бігати. Якщо ви хочете знайти найбільш зручне рішення, спробуйте бігову доріжку!
Навчившись користуватися біговою доріжкою, ви будете використовувати багато принципів, на яких базуються бігуни для підготовки до гонки. Вам потрібно буде поступово підвищувати стійкість організму до стресів, щоб уникнути травм, запаморочення, зневоднення та проблем з артеріальним тиском. Ось перші кроки, які потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути за допомогою бігової доріжки!
- Якщо у вас проблеми з суглобами або спиною, важливо запитати у лікаря, чи можете ви робити тренування з незначним ударом (насторожена ходьба), а також спробувати інтенсивні тренування (біг).
- Єдине обладнання, яке вам дійсно потрібно на біговій доріжці, - це вибрані вами кросівки. Спробуйте кілька моделей, перш ніж вибрати певний тип спортивного взуття. Права пара підтримуватиме підошву вашої стопи, даватиме вам комфорт на пальцях ніг і дуже добре подушечку на кожному кроці. На відміну від поширеної думки, кросівки не потрібно носити тиждень-два, щоб «відпустити». Взуття цього типу має бути зручною при першому введенні стопи.
- Випивайте принаймні півлітра води за 90 хвилин до кожного тренування. Оскільки більшість програм вправ на біговій доріжці займають більше 20 хвилин, ви можете сильно потіти, і ваше тіло може зневоднитися. До того ж, завжди займайтеся однолітровою баночкою води під час тренувань.
- Сходи в туалет перед тим, як розпочати тренування. Перерва в бігу перерве і темп, і переваги, які пропонує вам програма вправ.
- Не забудьте зігрітися і повернутися після зусиль! До і після кожного тренування 5 хвилин ходьби на біговій доріжці зі швидкістю 2,5 - 3 км/год захистять вас від травм.
- Махайте руками під час бігу! У вас можуть виникнути спокуси спертися на ручки пристрою, щоб утримати рівновагу на перших сеансах, але таким чином ви спалите менше калорій. Для максимального ефекту махайте руками під час бігу і намагайтеся контролювати поставу тіла.
- Ознайомтесь із усіма налаштуваннями пристрою. Ви помітите секцію швидкості та ділянку нахилу бігової поверхні, що дозволить вам збільшити або зменшити поточне значення. Ці налаштування будуть вам цікаві, незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь. Для перших тренувань на біговій доріжці використовуйте попередньо встановлені програми вправ на цифровій консолі. Як тільки ви зрозумієте, як працює бігова доріжка, а також обмеження та потреби вашого тіла, ви почнете налаштовувати свої бігові заняття.
- В ідеалі перші заняття повинні бути простими (низька швидкість, перший нахил), навіть якщо ви ходите або легенько біжите 20-30 хвилин. Ви повинні знати, що, як правило, перші 15 хвилин тренувань на біговій доріжці будуть споживати вуглеводи, які ви нещодавно ввели в організм. Через ці 15 хвилин організм почне споживати жирову тканину і формувати стійкість до навантажень.