Ось як гормони допомагають схуднути
Той, хто оголосив війну зайвим кілограмам, здебільшого покладається на достатню фізичну культуру та здорове харчування. Однак, на думку одного експерта, для схуднення вирішальним є інший фактор в організмі: гормональний баланс.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Жир починає танути, коли ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте за день - можна подумати.
Вона особливо добре знайома з гормонами і в інтерв’ю інтернет-часопису „Mindbodygreen” розкриває свою ключову стратегію, яка може надзвичайно ефективно допомогти вам схуднути.
Не всі жири однакові
Експерт розрізняє два різні типи жиру - підшкірний та вісцеральний.
Підшкірний жир видно зовні, і багато людей хотіли б його втратити, щоб покращити самопочуття.
Вісцеральний жир, навпаки, є тим глибшим жиром, який є набагато більш загрозливим. Він охоплює деякі органи людини, такі як печінка, нирки або кишечник.
Гормони обміну речовин як причина набору ваги
Людський організм був розроблений для накопичення жиру з найдавніших часів. Тоді це було важливо для того, щоб мати достатньо запасів, щоб вижити, коли бракувало їжі.
Однак сьогодні у великій частині світу є багато їжі, і не потрібно абсолютно накопичувати запаси жиру для надзвичайних ситуацій. Однак організм цього не знає і все ще зберігає поглинений жир. За словами доктора Гортмофідні відсіви Готфріда.
Фокус їх теорії полягає в тому, щоб пропустити певні продукти протягом 21 дня, тим самим відновлюючи баланс семи найважливіших метаболічних гормонів в організмі.
Схуднути за допомогою гормонів - так це працює
Щоб оптимально реалізувати ці стратегії, лікар спирається на десять різних аспектів своєї концепції: «Калорії важливі, але гормони важливіші.
Зокрема, зменшення жиру на животі передбачає скидання гормонів жиру в животі інсуліну, лептину та кортизолу ".
1. Портулак замість фруктози
Портулак - це вид рослин і надзвичайно багате джерело омега-3 жирних кислот та мелатоніну. Ця властивість допомагає спалювати жир, оскільки речовини, здається, зворотять зміни в жирі на животі, спричинені фруктозою.
Ви можете виростити рослину самостійно або придбати в супермаркеті. Як додатковий плюс, портулак зміцнює пам’ять і зв’язки синапсів.
2. Менше кардіо, більше HIIT
Важко повірити, але правда: на думку експерта, кардіотренування не обов'язково допомагає спалювати жир, але іноді може навіть збільшити рівень кортизолу і, отже, відсоток жиру в організмі.
Це сигналізує про стрес для організму, який змушує його починати накопичувати багато жиру. Відомо, що HIIT спалює багато калорій, але він утримує рівень кортизолу, приймаючи кілька хвилин відпочинку і менше стресу для фізичних вправ.
3. Алкоголь заборонений
Не секрет, що алкоголь шкідливий для організму. Так само мало, що немає ніякої користі від його споживання при спробі схуднути.
Тому особливо важливо утримуватися від алкоголю, а також від цукристого соку або лимонадів під час оптимізації гормонів.
4. Допомагають протизапальні білки
Сочевиця та інші бобові містять здорові та протизапальні білки, вони важливі, оскільки вживання занадто мало білка, але занадто багато вуглеводів може призвести до збільшення ваги.
Чисті та корисні білки містяться також у лососі або яловичині.
5. Уникайте глютену та молочних продуктів
Непереносимість їжі може спровокувати стрес і, таким чином, вивільнити гормон стресу кортизол і пошкодити імунну систему.
Тому важливо виключити з плану харчування найпоширеніші продукти, які можуть призвести до непереносимості.
На думку експерта, наприклад, безглютенова дієта може зменшити жир.
6. Більше немає фруктози та глюкози
Найнебезпечніший цукор для організму - фруктоза. Він надходить прямо в печінку і утворює жир. Крім того, фруктоза не сигналізує про відчуття ситості мозку, а це означає, що ви стаєте більш голодними і продовжуєте їсти.
Цей факт також викликає стрес в організмі та призводить до запалення.
Тому вам слід обмежитися такими фруктами, як лимони, лайми, авокадо та оливки, щоб втратити жир на животі.
7. Уникайте кортизолу будь-якою ціною
Жиру зберігається рясно, особливо в стресових ситуаціях. Це може бути напружене повсякденне життя, але також емоційний стрес.
Як тільки утворюється гормон стресу кортизол, ви частіше набираєте вагу. Отже, це може допомогти включити 30-хвилинний пристрій йоги у повсякденне життя, наприклад.
Також можуть допомогти медитація або масаж. Кожному найкраще самостійно з’ясувати, що його найбільше розслабляє.
Фотогалерея: найкращі поради проти стресу