Дієта 100 калорій - дієти
Загальні рамки
100 калорійна дієта - це створення двох сестер, Таммі та Сьюзі Тримбл, які схудли понад 50 кілограмів за допомогою цієї програми схуднення. Вони стверджують, що розділити калорії на 100-калорійні одиниці - це найпростіший і найкращий спосіб схуднути.
Загальна інформація про дієту
Основна концепція полягає в тому, що ви будете їсти ті самі продукти, що і звичайні, але ви будете звертати особливу увагу на розмір і кількість калорій порційно. Автори знають, що це збільшить рівень успіху дієти, оскільки ви будете їсти продукти, які вам дуже подобаються.
Особливий акцент робиться на подоланні менталітету «дієти» та зосередженні уваги на тому, що ви будете їсти сьогодні. Вам не потрібно турбуватися про те, що у вас не буде таких продуктів, як хліб, шоколад або піца, оскільки в 100-калорійній дієті ви можете їсти таку їжу навіть щодня, якщо хочете.
Голод і депривація є психологічно шкідливими, стверджують автори, а також уповільнюють обмін речовин; але вони заважають людям, які сидять на дієті, впасти в іншу крайність і переїдати нездорову їжу, тим самим саботуючи свій раціон.
Жінки повинні їсти 1500 калорій на день, а чоловіки 2000. Дієтам рекомендується розумно розподіляти калорії, їсти тільки якісну їжу і не витрачати певну кількість калорій на продукти, які не смакують.
Важливим аспектом дієти є планування, і ті, хто діє, повинні записати все, що вони планують їсти напередодні. 100-калорійна дієта включає анкету, яка допомагає виявити перешкоди для схуднення, такі як емоційні проблеми та низька стійкість до стресу.
Рекомендовані продукти
Дієтам рекомендується вибирати зі збалансованого харчування. Кожного разу, коли ви голодні, ви можете їсти "безкоштовну" їжу в скільки завгодно кількості. Ці продукти також можна додавати в щоденні страви.
До "безкоштовних" страв належать: перець, брокколі, арахісове масло, морква, огірки, стручки, салат, гриби, білі стручки, помідори, кабачки, паростки люцерни, бальзамічний оцет, бульйон, каперси, ріжкове дерево, какао, соління, гострий соус, сальса, дієтичний сік, соєвий соус, підсолоджувач Splenda та овочевий сік V8.
Приклад плану дієти
Сніданок
1 склянка крупи
1 склянка знежиреного молока
1 склянка апельсинового соку
1 столова ложка меду
Трав'яний чай
Ранкова закуска
1 склянка моркви
1 столова ложка занурення ранчо
Обід
100 грамів індички
30 грам швейцарського сиру
3 скибочки цільнозернового хліба
1 столова ложка майонезу
Салат, помідори, цибуля та соління
Полуденок
1 склянка простого йогурту
1 банан
Вечеря
100 грам запеченої тилапії (риби)
1 склянка макаронів
2 склянки салату
1 столова ложка оливкової олії
Лимон і оцет
Рекомендації щодо фізичних вправ
Рекомендується приємне заняття. Рекомендовані вправи включають ходьбу, плавання, танці, альпінізм та командні види спорту.
30 хвилин аеробіки рекомендується займатися майже щодня.
Про аргументи:
* Включає перелік кількості калорій для кожної їжі, включаючи фаст-фуд та ресторани;
* Підвищує обізнаність про кількість калорій у їжі.
* Виділяє велику кількість калорій, пов’язаних із фаст-фудом.
* Заохочує поступове зниження ваги в межах здорових меж.
* Відзначення споживаної їжі збільшує ступінь успішності дієти.
* Дозволяється алкоголь;
* Включає рецепти, для яких відома кількість калорій;
* Включає поради щодо схуднення та підтримки ваги.
Аргументи проти:
* Пояси для схуднення на основі певної кількості калорій часто дають збій, коли ви повертаєтесь до звичайної кількості калорій;
* Споживання калорій може бути занадто низьким для тих, хто має інтенсивні фізичні навантаження.
* Необхідний підрахунок калорій;
* Дієти повинні планувати день перед їжею наступного дня.
* Заохочує дієтичний сік та штучні підсолоджувачі.
висновки
100-калорійна дієта - це варіант дієти, який підраховує спожиті калорії. Він включає деякі методи та поради, які допоможуть зменшити вагу, проте загалом це не приносить нічого нового.