Ось як працює тонкий годинник від Patric Heizmann - здоров’я
Червоний означає «погані» вуглеводи, Печиво, тістечка, шоколад, білий хліб з варенням, підсолоджені напої. Реакція організму на це: він негайно паралізує спалювання жиру і направляє зайвий жир у депо. Якщо так, їжте лише вранці.
У жовтому кільці є «хороші» вуглеводи, Макарони, хліб, рис тощо. Вони забезпечують мозок енергією, їх слід рясно їсти вранці і скорочувати з обіду. В іншому випадку організм має справу лише зі спалюванням їх замість жиру.
горіхи
. є основними постачальниками білка. Оскільки вони містять багато жиру, уникайте вживання вуглеводів протягом трьох годин до і після їх споживання. Інакше організм накопичував би жир у горіхах.
У світло-зеленому кільці є білок: Риба, м’ясо, молоко, яйця та ін. Їдячись цілий день, вони формують м’язи, що спалюють жир. Чим пізніше день, тим вище вміст білка в їжі, щоб організм мав доступ до бекону вночі.
Цікаво теж
Рослинно-фруктові-олійні продукти в темно-зеленому кільці (вуглеводів майже немає) найчастіше люблять їсти цілий день: овочі, фрукти, олію. Що стосується олії, використовуйте цінні олії, такі як ріпакова або оливкова олія. Якщо ви не поєднуєте його з вуглеводами (наприклад, смаженою їжею), він також не потрапить на стегна.
У блакитному центрі годинника - напої без цукру як вода і несолодкий чай. Пиття багато приборкає тягу і постачає організм рідиною. Кола, соки та алкоголь, однак, належать до червоної групи "поганих вуглеводів" і є цукровими та калорійними бомбами.
Вранці приблизно з 7 ранку до 12 вечора. (Працівники зміни повинні пристосовувати цей час індивідуально), однакову кількість можна з’їсти з усіх груп харчування. Причина: 1. Запаси були використані за одну ніч. 2. Організм знову потребує енергії. 3. У день є ще достатньо часу, щоб спалити цю енергію.
Опівдні між 12:00 та 17:00. їжу з вуглеводних кілець (жовту, червону) потрібно зменшити, делікатеси з червоної групи згодом не можна вживати взагалі, щоб організм не відволікався на їх спалювання, а швидше йшов до проблемних зон.
Увечері з 17 години. Продукти із зелених груп (білки, овочі, олія) слід їсти майже виключно, оскільки ці продукти сприяють спалюванню жиру вночі. Якщо зараз обійтися без вуглеводів, ви худнете.
Вночі: Якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом білка в якості останнього прийому їжі, ви виграли: білок формує м’язи, які тепер встигають повернутися до жирових відкладень. Нестача вуглеводів не відволікає від того, що вони сповільнили цей процес.