Ось як правильно сидіти і дбати про своє здоров’я
Природа більшості робочих місць полягає в тому, щоб годинами поспіль сидіти перед екраном комп'ютера. Однак ця відсутність активності у поєднанні з поганою поставою може мати серйозні наслідки для хребта та спричинити постійні болі в спині. Тож яку найкращу позу прийняти ?
Протягом робочого дня ми приймаємо різні пози, залежно від фізичного та психічного стану. Таким чином, людина, яка страждає від проблем з гостротою зору, буде нахилятися вперед, щоб краще бачити свій екран, інша, більш втомлена, прийме безтурботну позу, яка не поважає природне викривлення спини тощо. Однак ці неправильні пози в підсумку призведуть до багатьох проблем зі здоров’ям, особливо в спині, ногах і стопах.
Наслідки поганої постави сидячи
Занадто довге сидіння не тільки негативно впливає на кровообіг, але також сильно впливає на різні м’язи та суглоби в тілі. Дійсно, положення, яке не відповідає природним вигинам спини, викликає такі нездужання:
1 - У спині та м’язах
Нахил занадто далеко вперед або прийняття позиції, яка є надто «вільною», не поважає вирівнювання хребців і постійно вимагає дії м’язів, щоб відновити його. Крім того, неправильна поза сидячи не дозволяє адекватно розподілити вагу нашого тіла, що чинить тиск лише на одну сторону, що спричиняє більш-менш болюче напруження м’язів, скутість і біль у зв’язках та суглобах, які працюють більше, щоб зберегти організм. баланс.
Приймання цих неправильних поз день у день може призвести до м’язової слабкості, вкорочення сухожиль або навіть деформації хребта.
2 - З точки зору кровообігу
Погана поза спини сидячи викликає стиснення в малому тазу і попереку. Цей тиск, який чинить вага тіла, заважає припливу крові до цієї області і спричинює зменшення припливу крові до неї. Це зменшення кровообігу відповідає за появу варикозного розширення вен на ногах, целюліту, набряків і навіть згустків крові.
3 - На рівні дихання
Для оптимального дихання грудна клітка повинна бути вільною. Однак занадто сильно нахиляється вперед, легені і живіт стискає і зменшує кількість надходить в них кисню. Це поверхневе та недостатнє дихання не забезпечує організм усім необхідним киснем і заважає йому нормально функціонувати. Це призводить до стану загальної втоми, зниження когнітивних здібностей та збільшення ризику депресії.
Яку правильну позицію зайняти ?
Ми часто чули, що тримати спину прямо під кутом 90 ° - найкраща позиція для прийняття. Однак дослідження Департаменту екологічної медицини Університету Абердіна в Шотландії показало протилежне. Залучивши 22 добровольців, які ніколи не страждали від болю в спині та не перенесли хірургічну операцію, доктор Васем Башир, керівник дослідження, обстежився за допомогою регульованого МРТ, три положення сидячи (із ступнями, прилеглими до землі): пряма спина на 90 °, бюст схилений вперед, а спинка, що спирається на спинку стільця, нахилена на 135% назад.
Результати цього тесту показали, що це останнє положення робить менший тиск на м’язи та сухожилля спини та робить більший навантаження на хребет, що значно зменшує ризик болю в попереку та інтенсивність болю.
Отже, щоб зберегти хребет і розслабити спину, дотримуйтесь наступних порад:
- Ноги слід покласти рівно на підлогу,
- Таз повинен утворювати прямий кут з вашими ногами і ні в якому разі не повинен бути нижче лінії колін,