Ось як схуднути природним шляхом, не дотримуючись дієт
Щоб позбутися зайвих кілограмів, ми часто маємо спокусу вдатися до обмежувальної дієти або надмірної спортивної практики. Однак у контексті, коли їжа відіграє очевидну роль у збереженні соціальної сфери, важко обмежитися певною продовольчою програмою.
Коли ми дотримуємося дієти, ми часто змушені відмовлятись від запрошень у ресторани, їжі в колі сім’ї чи друзів, і тому залишаємось монастирем вдома. Як би труднощі з дотриманням дієтичної програми були недостатньо інтенсивними, ми відчуваємо соціальну ізоляцію, боячись не зійти з шляху. Крім того, дієтологи знають, що ефект йо-йо майже неминучий. Драконівська дієта лише за короткий термін скидає кілограми.
Але будьте впевнені, існують прості способи, за допомогою яких ви можете ефективно і без найменших розчарувань зменшити талію.
Очевидно, мова йде про поліпшення вашого способу життя, щоб забезпечити добробут організму та спонукати його використовувати свої запаси жиру.
У цій статті ми зупинимося на двох важливих моментах зменшення окружності талії - дієті та фізичній активності.
За допомогою хорошої дози мотивації та мужності ви можете позбутися зайвих кілограмів, дотримуючись наступних порад:
У плані їжі:
Для схуднення необхідне поліпшення якості споживаної їжі. Жир, накопичений у животі, надходить переважно з дієти, багатої жирами та цукром. На думку Дебори Охани, дієтолога, слід якомога більше уникати придбання оброблених продуктів, оскільки вони наповнені шкідливими продуктами. Крім того, ви повинні знати, як уважно слухати свої почуття голоду. Емоційне харчування часто відповідає за збільшення ваги. Коли ми їмо в умовах стресу, гніву чи смутку, ми обираємо неправильний вибір їжі. Дебора Охана зазначає, що слід приймати збалансовану дієту, не обчислюючи кількість засвоєних калорій. Ви просто повинні подбати про те, щоб їсти, коли ви справді голодні, і забезпечувати організм необхідними поживними речовинами, а саме фруктами та овочами, білками та крохмалем. Щоб мати збалансовану тарілку, ми прагнемо наповнити половину вмісту овочами, чверть білком, а решту чвертю крохмалем. Ми використовуємо цільні зерна, багаті клітковиною, щоб відчувати себе ситішими та пришвидшити кишковий транзит.
Якщо ви хочете зменшити жир у животі, зелений чай стане чудовим союзником. Зціджуючи, це прискорює метаболізм і дозволяє мати плоский живіт.
З точки зору спорту:
Спорт має кілька переваг для здоров’я. Навіть якщо самостійно це не призводить до схуднення, доведено, що поєднання спорту та збалансованої дієти витісняє жир із тіла. Згідно з науковим дослідженням, вправи на животі позитивно впливають на усунення підшкірного жиру на животі. Нарощуючи м’язову масу, стимулюється базальний обмін і прискорюється витрата енергії.
Для усунення зайвого жиру на животі рекомендуються деякі вправи:
1. Йога
Йога - чудова вправа для зменшення стресу та зміцнення м’язів живота. Ця дисципліна зміцнює баланс між розумом і тілом. Це сприяє емоційному заспокоєнню та усвідомленню своїх дій. Крім того, наукові дослідження показують, що практика йоги успішно зменшила талію людей, що страждають ожирінням. Значне зменшення жиру в животі спостерігалося вже через 12 тижнів фізичних вправ.
2. Дошка
Планка, також відома як «стрижень», є повною вправою для роботи з м’язами живота. Стоячи на землі, на ліктях, з прямою спиною, черевний ремінець посилений. Цю позу потрібно виконувати правильно, зосередившись на роботі живота. Затримайтеся в такому положенні якомога більше хвилин, потім розслабтеся. Виконуйте якомога більше сетів, займаючи принаймні хвилину.
3. HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю)
Вправи на кардіо також дуже ефективні в боротьбі з жировими відкладеннями. HIIT поєднує вправи високої інтенсивності протягом декількох хвилин, такі як швидкий біг або скакалка, та вправи нижчої інтенсивності, такі як ходьба. Інтервальне тренування, таке як HIIT, допомагає зменшити окружність талії та боротися з ожирінням живота, зазначає наукове дослідження.