Ось як ваша дитина розвиває радість від їжі - здорове харчування - здоровий спосіб життя - залишатися здоровим -
Хто не знає: «Мамо, мені це не подобається». «Мамо, я не хочу цього їсти». Спільне харчування часто є викликом і розчаруванням одночасно. Щоденна їжа з картоплею фрі та кетчупом або макаронами з сиром може мати позитивний вплив на баланс гармонії, але не на баланс поживних речовин вашої дитини. Що робити? На жаль, загальноприйнятного 100% розчину не існує. Але є кілька порад та підказок щодо того, як підійти до гармонійного сімейного столу.
Порада 1 - Чи можу я вас представити? Це брокколі.
Мама і тато можуть за столом говорити про брокколі, кабачки, кріп тощо, але інтерес до їжі не збільшиться таким чином. Представляйте їжу дітям, коли ви ходите по магазинах або кладете їх у холодильник. Мотивуйте їх зважувати та упаковувати овочі. Або нехай вони організовують овочі в холодильнику вдома. Діти люблять допомагати. Сплануйте це у своїй покупці.
Порада 2 - допомагає збудити апетит
Помийте, почистіть, наріжте огірки або моркву - навряд чи є щось, що може зробити ваша дитина. Робіть самі справи, які поспішають або забирають багато часу, і залиште дитині виконувати завдання, для яких не потрібно терміново, навіть за 15 хвилин. Ви ненавидите гострі ножі? Тоді придбайте спеціальний набір ножів, який можуть використовувати навіть найменші. Позитивний побічний ефект допомоги: діти гризуть овочі та фрукти, які вони готують, перш ніж вони насправді їдять.
Порада 3 - столик поставте самі
Яка мама, який тато цього не хоче: допомога в сервіруванні столу? Якщо діти наближаються до часу прийому їжі, так що немає часу готувати та різати речі разом, ви можете розтягнути їх, накриваючи стіл або накрити стіл самостійно, і дозвольте своїм діткам перемішати салат, наповнити глеку для води або вибрати і скласти серветки. Ті, хто бере участь, почуваються корисними.
Порада 4 - під час екскурсії у вашій тарілці
Ось підходить момент, коли багато батьків люблять «вступати». Як малюк, регулюючи нагрудник, пропонуючи ложку, витираючи рот і граючи в ігри пілота-літака. Якщо дитина старша, часто говорять: «Не занадто багато відразу» або «Будь ласка, спробуйте це». Це не заохочує самостійне харчування. Однак батьки могли відмовитись від відповідальності і дозволити дитині брати участь у процесі прийняття рішень. Намалюй його самостійно, навчись ділити кількості і пробувати все
Не чекайте занадто багато: нічого з цього не вийде з першого разу. Багато проливається в дитячому віці, і значна частина їжі не потрапляє в рот. Нехай ваша дитина досліджує їжу по-своєму. Зазвичай це відбувається при великих фізичних зусиллях. Однак встановіть обмеження, якщо дитина перестане досліджувати їжу і почне з нею гратися. У міру дорослішання дитини слід навчитися нести відповідальність за намальовані кількості. Надайте цінні поради щодо помірного черпання та відчуття ситості. Намагайтеся не коментувати кожен крок їжі. Це частина навчального процесу, коли склянки води збиваються, столові прилади падають, їжа розливається або що дитина завищує свій апетит. Усе це може трапитися, бо лише так діти можуть вчитися.
Порада 5 - Час їжі - це час сім’ї
Намагайтеся насолоджуватися часом їжі як цінна зустріч. Спільна трапеза повинна супроводжуватися розмовами, сміхом, розповідями та гармонійною атмосферою. Стрес, напружений темп або поганий настрій, оскільки тиск або інші стресові будні роблять їжу неприємною. Використовуйте час їжі, щоб розповісти одне одному про свої переживання. Навіть з малюком ви можете насолоджуватися захоплюючими моментами спілкування про повсякденне життя чи поточну їжу. Якого кольору брокколі? Де помідор в тарілці? Якщо їжа супроводжується взаємною увагою, прийом їжі сприймається як позитивний досвід.
Порада 6 - Батьки є зразками для наслідування
Пам’ятайте, що ваша дитина сприймає вас як зразок для наслідування. Те, що хочуть робити також мама, тато чи брати та сестри. Наведіть приклад того, що означає цінувати та насолоджуватися їжею. Ваша харчова поведінка оживляє ваших дітей. Проявляйте інтерес до найрізноманітніших продуктів, їжте повільно і обережно. Не дозволяйте електронним пристроям перешкоджати часу прийому їжі. Введіть невеликий ритуал на початку кожного прийому їжі, щоб побажати один одному приємного апетиту. І що дуже важливо: сприяти спільності. Ви чекаєте, поки всі будуть за столом, перш ніж почати їсти. І ви чекаєте, поки всі закінчать їсти. Немає приходу і від’їзду, як тобі підходить. Це стосується дорослих за столом, а також усіх дітей.
Не засмучуйтесь, якщо випадкові трапези обертаються катастрофою. Було б абсолютно неприродно, якби час їжі завжди був гармонійним. Це теж не мета. Мета полягає в тому, щоб діти навчились цінувати їжу, яку ви їсте разом, і зусилля, які ви докладаєте до приготування їжі, і розвивати радість у їжі. Хваліть свою дитину, коли вона допомагає або пробує нову їжу. Але також встановіть чіткі межі, якщо вони відмовляються їсти або якщо вони не хочуть дотримуватися правил столу. Терпіння, умовляння та регулярність столових ритуалів підтримують здійснення.