Ось як ви можете посилити свій метаболізм

12 березня 2018 р. - 15.10.

Відео: Метаболізм жирових вбивць, ось як його посилити

Чи харчуєтесь ви здорово, займаєтесь спортом і все одно просто не худнете? Причиною цього може бути млявий обмін речовин. Але не хвилюйтеся, ви можете легко змінити це за допомогою наступних порад. Ми розповімо вам, як ви можете активізувати свій метаболізм і схуднути легше!

Наш обмін речовин і наша вага тісно пов’язані між собою. Якщо у вас активний обмін речовин, вам легше схуднути. Люди з повільним метаболізмом частіше відчувають труднощі при цьому. Якщо ви хочете активізувати свій метаболізм, вам слід звернути увагу на кілька речей. Ми розкриваємо, що важливо!

Посилюйте свій метаболізм за допомогою підвищеного рівня базального метаболізму

Метаболізм гарантує, що наше тіло постійно працює і забезпечується енергією. Для цього необхідно, щоб клітини нашого організму поглинали необхідні поживні речовини, транспортували їх, перетворювали або виділяли. У зв'язку з метаболізмом, основна швидкість метаболізму також є важливою змінною. Це вказує на те, скільки енергії використовує ваше тіло під час відпочинку, на голодний шлунок або при байдужій температурі (28 градусів Цельсія). Останній описує необхідну температуру навколишнього середовища, при якій температура нашого тіла у стані спокою ні підвищується, ні знижується.

Те, як працює ваш метаболізм, залежить від різних факторів. По-перше, дуже активний метаболізм може успадковуватися генетично або при певних захворюваннях, таких як одна Гіпертиреоз, пов'язані. Крім того, чоловіки, як правило, горять швидше, оскільки мають більшу м’язову масу, ніж жінки. Вік також відіграє важливу роль. Чим старшими ми стаємо, будь то чоловік чи жінка: Наш метаболізм дедалі більше уповільнюється. Однак за допомогою правильної дієти та фізичних вправ ви можете протидіяти цьому процесу. Ось як це працює!

Достатня кількість фізичних вправ є обов’язковою!

Регулярні фізичні вправи не лише гарантують, що вам доведено, що ви почуваєтеся краще, але, правильно підібравши фізичні вправи, ви також можете активізувати свій метаболізм. Найбільшого ефекту можна досягти за рахунок нарощування м’язів. Оскільки більша кількість м’язів спалює більше енергії в стані спокою, ви збільшуєте рівень базального метаболізму.

Рекомендується збалансоване співвідношення витривалості та силових тренувань. Наприклад, якщо ви бігаєте помірно, ви спалюєте пропорційно більше жиру, ніж будь-що інше. Потім ви формуєте м’язи за допомогою силових тренувань. Це виявляється особливо ефективним тренуванням ХІІТ(Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю), оскільки тут короткі та інтенсивні одиниці сприяють збільшенню м’язової маси, але обмін речовин все ще працює на повній швидкості через кілька годин після одиниці.

Але ви також можете спробувати інтегрувати більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Просто підніміться сходами замість ліфта або зробіть невелику прогулянку по кварталу під час обідньої перерви.

Правильне харчування має велике значення

Ви коли-небудь чули про TEF? Абревіатура розшифровується як „Термічний вплив їжі” і описує явище, що деяким групам продуктів харчування потрібно більше енергії для перетравлення, ніж іншим. Саме ці продукти стимулюють метаболізм! Багато енергії потрібно витратити на білки, такі як риба або молочні продукти, вуглеводи посідають друге місце, і, зрештою, для жирів навряд чи потрібно енергія, вони, як правило, перешкоджають активованому метаболізму.

Загалом, правильна дієта може мати найбільше значення для вашого метаболізму. Тому намагайтеся їсти менше їжі протягом дня. Але не варто втрачати занадто багато калорій! Інакше ваше тіло перейде в режим голоду і спробує витягнути і накопичити якомога більше жиру з їжі.

Для тих, хто хоче активізувати свій метаболізм, основним пунктом меню є харчові волокна, які містяться в таких бобових, як пшоно або лобода. Вони довше вас наповнюють і заганяють Глікемія і не настільки високі, як традиційні супутники, виготовлені з пшениці або жита. Отримання великої кількості вітамінів із фруктів та овочів не менш важливо. А горіхи також можуть бути чудовою і корисною закускою для перерви через велику кількість калорій на порцію, але в помірних кількостях.

,І останнє, але не менш важливе, водний баланс є одним з найважливіших елементів, якщо ви хочете активізувати свій метаболізм. Тож випивайте загалом від двох до трьох літрів на день. Стакан води або несолодкий чай перед першим прийомом їжі особливо рекомендується вранці. Це пробуджує ваш метаболізм і дозволяє легше і м’якше засвоювати сніданок.

Вас цікавить додаткова інформація про стан здоров'я? Тоді ви точно знайдете те, що шукаєте, у нашому списку відтворення. Потішного перегляду!