Ось як ви можете пройти тренування з боулдерінгу вдома ›Я боулдерінг далеко
Ваші улюблені статті в блозі та відео на YouTube
Через вірус корони деякий час ніхто з нас не зможе тренуватися у валунах. Це надзвичайно дратує, але, на думку експертів, на даний момент розумно уповільнити поширення вірусу. Тож девіз: # плоска крива і # тренування
Я послухався знань рою і запитав, які статті та відео в блозі ви можете порекомендувати на такі теми: тренування з боулдерінгу вдома, додаткові тренування з скелелазіння та загальні домашні тренування. Ми можемо використовувати час вдома, щоб залишатися міцними або тренувати речі, які б ми інакше пропустили! Ось колекція, яку я з радістю розширю, якщо ви надішлете мені нові поради. Дякуємо всім поданням!
Важливим у всіх цих вправах є: не перестарайтеся зараз! Зверніть увагу на своє тіло, чи болить вам, чи корисні вам вправи і, перш за все, чи відповідають вони вашому поточному рівню підготовки! Наприклад, якщо ви не виконуєте жодного іншого заняття на грифі, не слід перевантажувати пальці, лише тренуючись на дошці!
Якщо говорити про гриф! Звичайно, не у всіх це є вдома. Рекомендовані статті включають вправи, які ви можете робити за допомогою тренажерів та допоміжних засобів, але є вправи і без них!
Тренування боулдерса вдома - у вашому саморобному домашньому тренажерному залі?
P.S.: Може, у вас також є можливість побудувати собі невеликий тренажерний зал у ці дні? Мартіна з “Crimp Chronicles” дала мені цю пораду. Як вона це зробила, вона показує у статті в блозі. На щастя, це не так складно, як мати власну стіну для боулдерінгу в підвалі. Ось стаття Мартіни про саморобний домашній тренажерний зал. Також є стаття про тренування пальців у “Climbers Paradise”.
Георг із 45-градусного залу для боулдерінгу в Ростоці демонструє тренування на гінгборді для всіх, хто новачок у темі тренування пальців:
Використовуйте час вдома, щоб попрацювати над своєю гнучкістю!
Люди з Einfach Klettern зняли два чудові відео, в яких фізіотерапевт пояснює, як поліпшити вашу рухливість для скелелазіння. Ось довге відео з усіма поясненнями щодо вправ:
Також є коротке відео, до якого можна долучитися:
Почніть займатися йогою!
Багато альпіністів і бульдарів присягають йогою як додаткове тренування. Мені самому було важко займатися йогою протягом тривалого часу і вже кілька тижнів "дружую" з нею. Я починаю насолоджуватися цим! Ось дві мої поради щодо початку роботи з відео в Інтернеті:
Мона з “Розпущеного тіла” показує вправи йоги в Instagram. У своїх відеороликах Insta вона має 30-денну йогу.
Ще один канал з великою кількістю вправ і добрими поясненнями - це Мейді Морріссон. Як щодо цього короткого розтягування на початку?
Інтернет-журнал Bergzeit також займається темою домашнього навчання з нагоди коронації. Наприклад, у них також є детальна стаття, яка пояснює, чому йога може бути корисною для альпіністів.
Навчальні відео альпіністів для альпіністів
Фізіотерапевт Естер Сміт має кілька захоплюючих матеріалів для вашого тренування, багато з яких також працюють для боулдерингу вдома. Наприклад, мова йде про основну підготовку, вправи показані американською альпіністкою Клер Бурфайнд:
Багато відео, які я знайшов, стосуються підтягувань та віджимань. Звичайно, ви можете робити ці вправи, лише якщо ви в змозі робити чисті підтягування і чисті віджимання. Можливо, це те, що ти можеш практикувати і під час домашнього тренування. Ось два корисні відео від Естер Сміт:
Порада слухача - це відео альпіністки та тренера Анни Дейві - з дуже інтенсивним тренуванням м’язів живота:
На її веб-сайті є більше вмісту Анни Дейві.
Люди з "Решіткової підготовки" також мають вміст, який захоплює тренуванням з боулдерінгу вдома. У відповідь на обставини, пов’язані з «Короною», вони опублікували нове відео, в якому також відповідають на запитання глядачів про домашні тренування:
І тут є 6-хвилинне тренування для альпіністів з “Решітчастого тренування”. Він підходить для тренувань з боулдерінгу вдома, але потрібна підтягуюча штанга:
На веб-сайті скелелазіння Target 10a є ряд навчальних порад, які можна зробити вдома - ось, наприклад, речі, які ви можете робити на землі.
Ральф з "Основного курсу боулдерінгу" зреагував дуже швидко і зняв нове відео про тренування з боулдерінгу вдома за часів Корони!
У "Руху для альпіністів" ви знайдете чудове відео для домашніх тренувань, яке також дуже добре пояснює, які попередні вправи ви можете робити, щоб виконувати певні вправи, такі як L-крісло або присідання з пістолета. Перевір:
Більше вправ та тренувань для домашнього тренування
Ви також надіслали мені поради щодо вмісту, який не походить від альпіністів, але який все одно може бути захоплюючим!
Том Меррік, наприклад, показує багато вправ на вагу тіла на своєму каналі YouTube. Це відео про рухливість стегна (і всі ми знаємо, що ти нам потрібен на стіні)!
На Instagram-каналі Pheasyque є тренування, які ви можете робити вдома без допоміжних засобів. Погляньте тут!