Ось як ви можете визначити, набираєте ви жиру чи м’язової маси - ПІДГАДАЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Тренування і правильне харчування - запорука успішного схуднення. Однак якщо на вагах нічого не відбувається, це може викликати розчарування. Два експерти пояснюють, що за цим стоїть.
Ви регулярно докладаєте зусиль, щоб пройти тренування та харчуватися збалансовано, але кількість на вазі залишається незмінною.
Можливо, ви вже заспокоїли своє сумління, сказавши, що набір ваги, незважаючи на фізичні навантаження, може бути обумовлений лише нещодавно набраною м’язовою масою.
Персональний тренер Габбі Берков та спортивний фізіолог Рондель Кінг тепер пояснюють Інтернет-журналу "Popsugar", що насправді ховається за цим міфом і як ви можете визначити, набираєте ви м’язову або жирову масу.
Жир накопичується легше, ніж м’язи
Для того, щоб втратити достатню кількість жиру, тим, хто хоче схуднути, рекомендується дефіцит калорій. Ті, хто спалює більше калорій, ніж з’їдає, автоматично втрачають вагу і втрачають нелюбимий жир.
Незалежно від того, це білки, вуглеводи або жири: організм автоматично зберігає все як жир, який з’їдається в надлишку.
Натомість для зростання м’язів потрібні лише дві речі: багато часу та напруженої роботи.
Габбі пояснює: «Вам доведеться поступово перевантажувати м’язи, піднімаючи тяжкості і постійно кидаючи виклики собі з часом. Після кожного тренування ваші м’язи накопичують більше волокон, щоб вони могли краще справлятися зі стресом під час наступного тренування ".
Дієта як ключ до нарощування м’язів
Як важливий будівельний матеріал, м’язам потрібно багато білка, щоб витримувати напруження, що діють на тіло в період нарощування м’язів.
М'язи складаються з білка, тому вам слід прагнути до щоденної кількості близько двох грамів білка на кілограм ваги.
Нарощування м’язів витрачає багато калорій, тому в цей час не вигідно переживати дефіцит калорій - насправді м’язи краще будуються при надлишку калорій.
Але будьте обережні: Хоча можна наростити м’язи, не набираючи жирову масу, цей процес вимагає суворої уваги до калорій та білка.
Це найкращий спосіб виміряти відсоток жиру в організмі
Кожен прагне до іншої мети для своєї самооптимізації - ви теж визначаєте.
Незалежно від того, чи хочете ви нарощувати м’язи, втрачати жир, набирати вагу або ставати більш визначеними, ви отримаєте найкращий огляд свого прогресу за допомогою точних вимірювань.
Вони показують, які частини вашого тіла - це вода, жир або м’язи - таке вимірювання часто проводять під час занять у спортзалі, щоб поставити реалістичні цілі.
Простий спосіб визначити відсоток жиру - наш калькулятор жиру в організмі.
Склад тіла - не вага
Не дозволяйте числу на вазі вас турбувати і концентруйтеся на тому, з яких частин тіла складається. Швидше за все, ви втратили жир і наростили м’язи.
Адже фунт м’яза важить стільки ж, скільки фунт жиру.
М'язи щільніші за жир і містять більше води, білків і вуглеводів, але займають менше місця, ніж така ж кількість жиру.
Причина, по якій ви виглядаєте стрункішою, але загальна вага на вагах не обов'язково змінюється.
Різницю видно зовні
Зовні вам може бути легко сказати, набрали ви м’язову або жирову масу.
Коли ви побудуєте м’язи, ви зможете їх чіткіше бачити і відчувати.
Якщо ви щойно набрали жир, ви теж зможете це побачити, оскільки ваше тіло може виглядати менш чітко і відчувати себе більш м’яким або навіть млявим.
Можливо, зафіксуйте свої результати фотографіями, що є найкращим способом побачити ваш прогрес і залишатися мотивованим.