Ось як ви створюєте м’язи для ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ

Вивчіть підтягування м’язів Ось як ви гарантовано досягаєте набору м’язів - найвищої дисципліни у тренуванні з обтяженнями

Що таке м’яз вгору?

Е в підтягуванні м’язів - це поєднання вправ на підтягування та занурення. І гойдатися дозволяється раз. Але навіть при навантаженні м’язів ніщо не працює без м’язової сили та координації.

Інструкції: Ось як працює комбінована вправа на підтягування та занурення

Гойдалки: Візьміться за планку трохи ширше ширини плечей. Долоні спрямовані вперед. Просто зігніть руки і злегка змахніть ногами вперед.
Охоплюючий: Використовуйте зворотний хвіст, щоб зігнути руки, підняти тіло і завести руки над штангою в опору. Долонями до землі.
розтягнути: Як і при зануренні, випряміть руки і повністю штовхніть тіло вгору. Поверніться у вихідне положення у зворотному порядку.

Порада: Для тренування м’язів вдома рекомендується підтягування. Це бестселер Amazon: дверна планка Ultrasport зі сталі

Які групи м’язів тренуються під час набору м’язів?

М’язи вгору - це складна вправа, що поєднує кілька рухів. Тому вона тренує багато м’язів - майже всю верхню частину тіла: м’язи спини (широкий м’яз), м’язи плечей та рук (біцепс). Занурившись, ви також тренуєте трицепс і грудну клітку. Плюс: м’язи тулуба та живота також підкреслюються необхідним напруженням тіла.

для початківців та досвідчених користувачів
детальний 12-тижневий план
71 вправа - пояснюється поетапно
12 високоефективних тренувань
оптимізовано для друку
Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Чому я взагалі повинен спробувати підняти м’язи?

М’язові опори - одна з найскладніших вправ при тренуванні ваги тіла, тренуванні з власною вагою тіла. Вони є найвищою дисципліною в силових тренуваннях, CrossFit, а також у вуличних тренуваннях/гімнастиці. Причина: Навіть якщо ви можете підняти тонни гантелей і легко зробити 20 підтягувань, це не означає, що ви можете підняти м'язи. Бо крім м’язової сили, потрібна координація та багато контролю над тілом. Якщо цього недостатньо, стимул ....

Як я набираю м’язи?

Найскладнішим є перехід між двома вправами. Це допомагає спочатку практикувати вибухові підтягування, завжди до грудини. Якщо ви можете зробити 10 таких повторень, ось як підняти м’язи:

План тренувань: вивчіть нарощування м’язів у 4 кроки

Щоб звикнути до цього складного руху, найкраще тренувати весь рух частинами.

Продовжуйте робити швидкі підтягування. Змінюйте техніку зчеплення: так, над і під захопленням, вузький і широкий хват. Спробуйте отримати підтягування якомога потужнішим та вибухонебезпечнішим.
Опинившись у кінцевому положенні підтягування, ви повинні продовжувати тягнути, навіть якщо воно не йде далі. Це зміцнить м’язи, які згодом допоможуть вам у зчепленні.
Стрибайте на планку, щоб якомога вище і легше потрапити в опору. Використовуйте імпульс, піднімаючи ноги під час руху.
Почніть вправу з останнього положення, тобто з кінцевого положення занурення: Тепер повільно опустіться з верхньої опори. Все легко? Добре, тоді спробуйте підняти м’язи!

Правильна техніка піднімання м’язів у 5 етапів

1. Візьміть турнік трохи ширше ширини плечей. Для початківців він повинен висіти досить високо, щоб ноги все ще стикалися з землею. Долоні спрямовані в напрямку зору. Нахиліться назад, випрямивши руки.
2. Потім махніть прямими ногами вперед якомога далі, тримаючи руки довгими.

3. Коліна до живота. У той же час підтягніть тіло вибухонебезпечно до тих пір, поки ваші плечі не будуть приблизно на одному рівні зі штангою. Тоді не переривайте рух, а переходьте до наступного кроку.
4-й. Насолоджуйтесь імпульсом. Простягніть руку так, щоб долоні були спрямовані до землі. Тоді штанга знаходиться на рівні живота, ноги прямі.
5. Остання частина - занурення: випряміть руки, відсуньте тіло вгору, перш ніж плавним рухом опустити його назад.

Найкращі вправи у вуличних тренуваннях

Нарощування м’язів, безумовно, складно, але вони також не є магічним подвигом. За допомогою наших порад ви можете зробити вражаючу вправу, і ви вразите своїх друзів.