Ось як жінки старше 40 років повинні вживати заходів обережності Wunderweib
Жінки старше 40 років повинні особливо дбати про себе
Починаючи з 40 років, кожна жінка помічає, що її організм змінюється. Раптом штани затискають живіт, невеликі калорійні гріхи відразу здаються непростимими, шкіра стає в’ялою і якимось чином не вистачає бадьорості. На щастя, ми можемо з цим щось зробити.
Починаючи з 40 років, це мстить, якщо ми в молодому віці приділяли менше уваги нашому повноцінному харчуванню. Але ще не пізно добре дбати про нас. Обмін речовин відбувається повільніше після 40 і споживання менше калорій. Жінкам, які не хочуть набирати вагу, неодмінно слід інтегрувати у своє життя регулярні фізичні вправи.
Спорт від 40
Якщо є можливість, робіть силові вправи два рази на тиждень, які складаються з десяти-дванадцяти вправ і підбираються таким чином, щоб було покрито все тіло. Це займає мало часу, але тренування буде виснажливим. Щоб справді нарощувати або зміцнювати м’язи, вам потрібно мати надзвичайні виклики. Це означає: Вам потрібно тренуватися до тих пір, поки не стане м’язовим виснаженням!
Якщо ви віддаєте перевагу відвідувати тренажерний зал, найкраще, щоб фахівець створив для вас план тренувань і пояснив, які саме машини та гирі найкраще вам підходять. Ідеально підходить поєднання силових машин, натягування кабелю, гантелей та чистої гімнастики (наприклад, присідання, віджимання). Перед тренуванням м’язів прогрійте 10 хвилин на степпері, біговій доріжці або велосипеді.
Якщо ви віддаєте перевагу відвідуванню плавального басейну, ви також можете взяти заняття з аква-тренажерного залу. Дуже різні вправи у воді, деякі з локшиною для басейну або іншим обладнанням, зміцнюють всю мускулатуру. Це тренування менш напружене і особливо легке для суглобів.
Жінки старіють інакше, ніж чоловіки
Жінки страждають аутоімунними захворюваннями частіше, ніж чоловіки. Крім того, гормональні зміни під час менопаузи роблять у них більше шансів на розвиток ревматизму та остеопорозу, а ризик діабету зростає. Спорт - це не єдине, про що слід подбати, здорове харчування особливо важливо з 40 років.
Здорове харчування
Фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви та салат - це найкраще, що ви можете їсти прямо зараз. Окрім важливих вітамінів, мінералів та мікроелементів, вони також містять фітохімікати, необхідні кожній клітині організму для підтримання своєї функції та захисту від передчасного старіння. Замість гарніру основним прийомом їжі повинні бути овочі та салат.
Ідеально випивати протягом дня не менше двох літрів: воду, шприц, чаї без цукру.
профілактика
Але навіть при найкращій дієті та великій кількості фізичних вправ ми не захищені від хвороб. Жінки старше 40 років повинні регулярно відвідувати лікаря, щоб хвороби можна було розпізнати та вилікувати на ранній стадії. Скринінг раку молочної залози особливо важливий для жінок у віці від 40 років! Вам слід робити мамографію раз на два роки.
Навіть якщо нам доведеться більше піклуватися про себе після певного віку, ще не пізно жити здорово і трохи змінити свій біологічний вік.