Ось як знизити рівень холестерину в крові
Але є і хороша новина: ризик можна контролювати. Рівень «поганого» холестерину можна знизити, а рівень «хорошого» холестерину - підвищити. Досить кількох невеликих змін способу життя, і вже через шість тижнів ви зможете побачити покращення. Навіть у випадку людей, які проходять лікування, щоб зменшити його, зміна способу життя може призвести до поліпшення в тому сенсі, що можна регулювати дози ліків. Ось, що вам слід змінити у своєму житті:
Уникайте трансжирів
Цей тип жиру дуже небезпечний, оскільки він може підвищити рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) і може знизити рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ). Таким чином, неявно збільшується ризик серцевих захворювань та інсульту. Трансжири містяться в багатьох смажених продуктах, кондитерських виробах, замороженій піці, печиві та маргарині. Перш ніж купувати їх, уважно прочитайте етикетки. Якщо ви бачите на інгредієнтах написане "частково гідрогенізоване масло", відмовтеся від його придбання. Це саме ті трансжири.
Втратити вагу
Звичайно, втрата більше кілограмів означає більше кроків вперед для здоров’я. Але ніхто не каже, що ви повинні робити це найрішучішим чином. Запам’ятайте це: втрачений десять кілограмів означає зниження на 8% «поганого» холестерину.
Почніть рухатися
Ви пообіцяли собі це кілька разів, правда? Але ти залишився на стадії обіцянки, визнай! Давай, пора братися за справу. Дві з половиною години фізичних вправ на тиждень достатньо для поліпшення рівня холестерину та тригліцеридів. Вибирайте приємну для вас форму руху. Будь то ходьба в швидкому темпі, або мова йде про вправи, які ви можете робити вдома.
Споживайте більше клітковини
Вівсянка, яблука, сливи та боби багаті розчинною клітковиною, яка не дає організму засвоювати холестерин. Дослідження показують, що люди, які їли більше 5-10 грамів клітковини на день, виявили зниження рівня ЛПНЩ. Де ще ви кажете, що це допомагає вам і схуднути, тому що "роздуває живіт".