Ось якою перевагою для чоловіків користується ЗДОРОВ’Я Йога МУЖЧИНА

Розслаблення та фізичні вправи Ось чому йога так ефективна для чоловіків

Чоловіки та йога? Ясно! Це найкраща додаткова програма для тренування. Оскільки за допомогою вправ йоги ви підштовхуєте гнучкість, силу та координацію. Чому йога настільки ефективна для чоловіків і що важливо для початківців

Чи знаєте ви секретний рецепт багатьох професійних спортсменів? Ви вже здогадалися: йога. На це покладається навіть національний тренер Йогі, е-е, Джогі Льов. Перед перемогою на чемпіонаті світу в Бразилії він додав йогу до свого тренувального репертуару. Такі зірки, як Маріо öотце, Тайгер Вудс, Девід Бекхем та Дірк Новіцкі, регулярно займаються йогою.

Йога не є жіночим видом спорту

Чому в цій країні навряд чи хтось робить об’їзд до йога-студії за рогом? "Перш за все, стереотипний образ витонченого подвижника йоги лякає багатьох чоловіків", - пояснює Олівер Тан, вчитель йоги з Гамбурга. Але сценарій жахів зазвичай мало пов’язаний з реальністю. Завдяки кліше жінкам насправді дозволено використовувати студії для себе. Згідно з недавнім дослідженням, йога практикується в 6 разів більше, ніж чоловіків. Йога колись була суто чоловічим видом спорту: "Спочатку йога була суто чоловічою сферою - у Стародавній Індії жінкам не дозволяли займатися", пояснює Тан. Було б також соромно, якби ми не робили так само, як дівчата, адже ми можемо витягнути з нас щонайменше стільки, скільки вони роблять, якщо не більше. "Потенціал для прогресу величезний. Вам просто потрібно ним скористатися", - каже вчитель йоги.

>>> Не на килимок: найкращі йоги для чоловіків

Чим корисна йога?

Йога - це всебічний талант: ви можете не тільки покращити усвідомлення свого тіла та свою здатність рухатися. "Різні дослідження показали, що за допомогою йоги ви також можете знизити артеріальний тиск і уповільнити вивільнення гормонів стресу, таких як адреналін", - виявляє вчитель йоги Лікар. Патрік Брум з Мюнхена (йога для чоловіків, Німфенбургер, близько 18 євро). Індійське вчення підходить як баланс і доповнення до найрізноманітніших видів витривалості та силових видів спорту і може, якщо ви регулярно тренуєтесь, значно покращити ваші результати.

Які передумови йоги?

"Загалом, немає конкретних вимог, яким слід дотримуватися", - говорить експерт. Широкий вибір занять йогою дозволяє легко вибрати метод, який найкраще відповідає вашим особистим цілям та рівню фізичної підготовки. Порада. Якщо ви фізично обмежені через травму, вам слід обговорити зі своїм лікарем, яке навчання вам підходить.

На що ви повинні звернути увагу як початківець йоги?

Йога не є змагальним видом спорту. "Тут немає місця для виступу та змагань", - говорить Брум. Йдеться про поетапну гармонізацію тіла та розуму та ефективне розслаблення. Чи досягаєте ви цього стану зі складною стійкою на голові чи за допомогою простих дихальних вправ, не важливо. Дуже важливо: ви повинні добре почуватись, займаючись йогою. Для того, щоб навчитися правильно виконувати асани, бажано відвідати курс або замовити тренера. Якщо ви знаєте, як це зробити, ви можете тренуватися наодинці в тихій кімнаті.

Які види йоги існують?

Найвідомішою формою йоги є Хатха-йога. Перш за все, це тренує вашу гнучкість. Йога Хатха включає в себе 26 позицій (асани), які поєднуються з медитацією та дихальними вправами (пранаяма). Кундаліні йога з іншого боку, характеризується в першу чергу дуже динамічними послідовностями рухів і доводить, чому йога може бути досить напруженою. Біля Йога Бікрам, Подальший розвиток хатха-йоги, ви, безумовно, напоїться. 26 асан виконуються тут при температурі 35-40 градусів і вимагають багато від йогів. Настільки ж ефективний Силова йога. Це одна з самих фізичних форм йоги, яка не тільки розтягує сухожилля та суглоби, але й підтримує нарощування м’язів.

Посібник з курсу Космос: Знайдіть свій стиль йоги

Хатха? Аштанга? Звучить як індійське меню. Ми пояснюємо, що стоїть за 10 найважливішими напрямками йоги для чоловіків:

Розслаблення або інтенсивне тренування: на цьому малюнку миттєво видно, де зосереджені відповідні типи йоги.

Станьте більш гнучкими: як розтягнути м’язи за допомогою йоги

У більшості позицій йоги розтягуються цілі групи м’язів. Завдяки цьому вони перевершують більшість класичних вправ на розтяжку. Навряд чи існує більш ефективний спосіб зробити щось для своєї мобільності. Ви затримуєте кожне положення на кілька глибоких вдихів, щоб м’язи тривалий час розтягувались у трьох вимірах. "З кожним видихом ви можете поступово посилювати розтяжку. Це виснажливо, але і дуже ефективно", - каже тренер Тан.

Але що ви отримуєте від покращеної мобільності? У будь-якому випадку, таким чином ви працюєте з медичними послугами. З цієї причини багато медичних страхових компаній також сприяють витратам на заняття йогою. Оскільки, незалежно від того, працюєте ви в офісі чи на будівельному майданчику, професійна діяльність, як правило, робить однобічний стрес на організмі. В результаті м’язи вкорочуються і рано чи пізно ви втрачаєте рухливість. З іншого боку, ті, хто регулярно займається йогою, максимально використовують максимально можливий діапазон рухів і навіть можуть його розширити.

Силові спортсмени також виграють - завдяки більшій гнучкості вони отримують більше від кожного повторення. Приклад: глибокий присідання націлює значно більше м’язових волокон, ніж той, який закінчується під кутом 90 градусів в колінних суглобах. Якщо ви не можете пройти весь шлях, вам неодмінно слід об’їхати студію йоги. "Не хвилюйтеся, якщо через кілька годин ви не настільки гнучкі, як тренер", - каже Тан. Вчитель робить це на деякий час довше, ніж ви. Спробуйте поступово максимально використати свою особисту гнучкість. Терпіння окупається.

Як використовувати йогу як силовий тренінг

Ви вважаєте, що йога не є напруженою? Тоді ви, мабуть, ніколи не були на Vinyasa Flow або Power Yoga! Але не тільки ці варіанти спітнілі. Одна з причин: "Вони працюють у м'язових ланцюгах. На відміну від бодібілдингу, не існує ізольованих рухів окремих м'язів. Натомість мова йде про їх взаємодію - так звану міжм'язову координацію", - каже тренер Тан. Сучасний функціональний тренінг націлений на ті самі наслідки, що і практика йоги, яка існує понад 2000 років. Внутрішньом’язова координація швидше приводить вас до м’яча, наприклад, у сквоші або швидше у штрафному майданчику у футболі. Тан: "Багато асан також формують інтенсивні ізометричні тренування, в яких м’язи повинні стабілізувати тіло в незнайомих положеннях". Ви можете це знати з опори передпліччя. Отже, ви також берете з собою більше сил у всьому тілі, особливо в ядрі.

Як поліпшити контроль над своїм тілом за допомогою йоги

Напевно, вам відоме відчуття, коли під час тренувань ви забуваєте все навколо. Здається, щоденне життя раптом відбувається в іншій галактиці. Причина: Ви зосереджуєте всю свою увагу на одній діяльності. Йога посилює цей ефект. Тан: "Ви вчитесь гармонізувати дихання та рух. У бурхливому темпі повсякденного життя ми часто повністю втрачаємо почуття дихання". У класичній йозі навіть йде так далеко, що поза повинна дозволяти дихати, а не навпаки. Тому в Індії 90-хвилинні дихальні вправи є цілком нормальними.

Не хвилюйтеся, вам не потрібно робити 90-хвилинні сеанси, щоб отримати користь! Швидше, сприймайте своє дихання як червону нитку, що з’єднує окремі пози. Багатьом, хто вперше бере участь у заняттях йоги, вже стає спокійно просто свідомо сконцентруватися на своєму диханні. Інші мають проблеми із залученням. Але це подвійно варто, тому що спокійні, повільні дихальні рухи посилюють уповільнюючий ефект. Тож ви можете відпустити і майже передати відповідальність вчителю біля дверей студії.

Уповільнюючий ефект йоги також гарантує, що ви зможете відпочити в Шавасані. Це означає медитативне закінчення уроку, великий фінал, коли ти лежиш на спині і не робиш нічого взагалі протягом декількох хвилин. "Насправді, традиційно головним завданням асан є підготовка йога до релаксації наприкінці", - каже тренер Тан. Ми не можемо передбачити, чи переживете ви стан, подібний до трансу, і м’яко заснете. Просвітництво теж не гарантоване. Безперечно, проте, це те, що ви залишите студію з іншим почуттям.

Які вправи йоги найкраще підходять для чоловіків?

«Особливо ефективні вправи, що розтягують цілі м’язи ніг, - пояснює експерт д-р. Патрік Брум, який вже тренував збірну Німеччини з футболу. Коли справа доходить до цього, литками, стегнами та гомілками часто нехтують. Пози, що розтягують і зміцнюють м’язи попереку та грудей, також корисні. Силові спортсмени, зокрема, можуть отримати користь від кращої постави та більшої гнучкості.

Короткий вступ до йоги

Життєва енергія: Енергія реального життя полягає не в вуглеводних батончиках, а в нас самих, зокрема індіанці це знають і називають цю життєву енергію праною. У Китаї, де його називають Чи, люди свідомо справлялися з ним протягом століть і досягали неймовірних досягнень.

Тренувати дихання: Одним із способів спрямувати життєву енергію на бажаний шлях є йога. "Багато провідних спортсменів включають це у свої тренування, але не люблять про це говорити", - говорить Бернд Бахмайєр із Брауншвейгської школи йоги. "Їх часто бентежить, тому що йога прирівнюється до духовності та езотерики". Йога є хорошим альтернативним тренуванням для всіх спортсменів на витривалість.

Перш за все, дихання тренується у фіксованих положеннях тіла. І це має фізіологічні переваги: нещодавно опубліковане дослідження Американського державного університету Болла в штаті Індіана показало, що тренування йоги двічі на тиждень збільшує функціональний обсяг дихання та витривалість.

Наступні три пози йоги тож вам слід неодмінно спробувати (без упереджень).

Вправа починається в положенні стоячи (руки витягнуті в сторони). На вдиху складіть руки над головою, а на видиху нахиліться вперед. Розслабтеся там, затримайте дихання на чотири секунди, знову випряміться.
Зробіть віджимання, випряміть руки, дайте стегнам провиснути - видихніть. Затримайтеся ненадовго в такому положенні. Потім підніміть таз, доки не з’явиться прямий кут між верхньою та нижньою частинами тіла. Завжди звертайте увагу на своє дихання.
Перейдіть із положення чотирьох ніг (коліна стоять на підлозі) у положення віджимання. Потримайте дві секунди, потім опустіть і один раз вдихніть.

Де я можу знайти хорошого інструктора з йоги або заняття з йоги?

Ви хочете почати, але не знаєте, як і де? В ідеалі, у вас є хтось, хто може дати вам хорошу пораду - з уст в уста дасть вам чесні рекомендації. Але ви також швидко знайдете те, що шукаєте в Інтернеті. У більшості великих міст є багато студій з різними підходами до йоги. Використовуючи таблицю, яку ми показали вам вище, ви можете заздалегідь визначитися, якому виду йоги ви хотіли б навчитися. Як правило, початківці починають з хатха-йоги. Не бійтеся йти в студію на пробний урок - ви будете вражені тим, скільки чоловіків тренується там на килимку. Найголовніше при виборі студії: Ви повинні почуватись комфортно. Хоча один любить світло при свічках та езотеричну музику, інший - чисту атмосферу. Якщо вам не подобається студія, не кидайте її відразу; дайте можливість іншій студії.

Хорошого тренера можна впізнати за його кваліфікацією. Він має багато років міцних тренувань. Він опановує вправи для тіла та дихання з йоги, медитації, психологічних та медичних основ. Крім того, такий тренер зазвичай вчився у досвідченого майстра йоги. Навіть після завершення навчання хороший тренер добровільно проводить подальші тренінги через рівні проміжки часу. Членство в професійній асоціації може бути гарним показником якості вчителя. Але як і при виборі студії, особисті уподобання також мають значення. Хімія між вами та тренером повинна бути правильною. Він буде поводитися з вами з повагою в будь-який час і ніколи не змусить вас позувати чи нав'язувати вам мудрість. Навпаки: це спонукає вас повірити у себе.

Висновок

Чоловіки отримують користь від йоги багато в чому. Регулярні вправи можуть компенсувати м’язові слабкі місця та покращити працездатність. Асани сприяють вашій гнучкості, міцності та мобільності. Зосередившись на моменті, ви не тільки досягнете цілеспрямованого підходу до кожного м’яза, але і глибокого розслаблення у наступній фазі відпочинку - найкращий початок регенерації. Йога зміцнює вас психічно та фізично для труднощів у повсякденному житті та на роботі. Ось чому все більше чоловіків давно цінують рецепт успіху багатьох професійних спортсменів.