Ось калорії, які слід скоротити, щоб скинути кілограм
Існує незліченна кількість дієт для схуднення, але всі вони засновані на споживанні меншої кількості калорій, ніж споживає ваше тіло.
Загалом, вам потрібно вживати менше калорій, ніж вашому організму для схуднення. Якщо кількість споживаних і споживаних калорій приблизно однакова, то ви підтримуєте свою вагу. Це звучить просто, але калорії та вага насправді досить складні.
Які саме калорії?
Калорії - це одиниці енергії - вони також містяться в їжі ̵
Скільки калорій слід зменшити, щоб скинути фунт?
Ви, напевно, чули, що в кілограмі є 3500 калорій, а це означає, що для того, щоб схуднути на один кілограм, ви повинні їх зменшити за тиждень. Зазвичай це використовується як оцінка, але втрата ваги є складнішою, ніж економія 500 калорій на день. Вперше ця ідея була створена в 1958 році, але з тих пір дослідження показали, що втрата ваги є більш складною.
Це пов’язано з тим, що ви не втрачаєте півкіло жиру - а саме цього ми ідеально хочемо - коли худнете. Натомість ви також втратите суміш нежирних тканин і води, що, за даними клініки Майо, означає, що вам може знадобитися більше калорій, щоб втратити один фунт жиру. Деякі оцінки показують, що кілограм жиру містить від 3436 до 3752 калорій, повідомляє Healthline. І коли ви худнете, можливо, вам доведеться ще більше зменшувати калорії, якщо ви торкнетесь блюда для схуднення.
Тож як слід худнути?
По-перше, визначте, скільки калорій ви вже споживаєте на день, відстежуючи, що ви їсте та п'єте за допомогою програми, як Втратив це!, MyFitnessPal, або Моя тарілка.
Потім, виходячи з рівня активності, підрахуйте, скільки калорій вам знадобиться для підтримки ваги. Ви можете скористатися Планувальником ваги тіла або прочитати, як це зробити самостійно.
Порівняйте дві цифри та визначте розумну кількість калорій, яку слід вживати щодня. Скільки ваги ви можете безпечно втратити за тиждень, залежить від різних факторів, включаючи рівень активності, початкову вагу та генетику. Однак експерти стверджують, що краще не втрачати більше 1 - 2 кілограмів на тиждень.
Пам’ятайте, м’язова маса, гормони та сон також визначають вагу - тож не захоплюйтесь цифрами.
"Ідея споживання і втрати калорій є абсолютно основою втрати ваги", - сказала Бетані Дурфлер, MS, RDN, клінічний дієтолог з Північно-Західного університету, колишнього здоров'я чоловіків. "Але метаболізм і втрата ваги набагато складніші за це".
Найголовніше - підібрати дієту, яка найбільше відповідає вашому стилю життя.