Ось найефективніша методика розрахунку вашої ідеальної ваги
Ідеальна вага дуже суб’єктивна. Це різниться між людьми та культурами. Однак існує декілька способів оцінити це та визначити, чи є у вас надмірна вага чи ви недоїдаєте. Будь то індекс маси тіла чи метод Брока, ви будете знати все про ці розрахунки та інтерпретацію, що далі. Не потрібно використовувати свої старі джинси, ніби це хочете дізнатись, вчені зробили це за вас !
Ожиріння характеризується надмірною вагою, яка може завдати шкоди здоров’ю. У довгостроковій перспективі це захворювання може призвести до більш серйозних проблем для організму, таких як серцево-судинні захворювання, діабет або навіть утруднення дихання. Розлади харчування, такі як анорексія або булімія, можуть призвести до того, що організм недоїдає або має зайву вагу. Тому для збереження здоров’я важливо наближатись до ідеальної ваги, щоб уникнути будь-якого ризику захворювання.
Ідеальна вага - це вага, який ви почуваєте комфортно і у хорошій формі. Але ця концепція повинна поважати певні характеристики, такі як розмір, морфологія та стать.
Для визначення його ідеальної ваги та інтерпретації його початкової ваги існує кілька методів розрахунку, встановлених вченими. Одні дуже легко, інші складніше обчислити. Ці формули не всі базуються на однакових критеріях або вони враховують певну кількість даних.
Яка наша ідеальна вага ?
Існує чотири методи для його обчислення.
Ідеальна вага залежно від віку
З віком нормально набирати трохи більше ваги. Це природне явище можна спостерігати у зростаючих дітей, підлітків та дорослих. Гормони також повинні зіграти свою роль у збільшенні ваги.
Ми також можемо відзначити біологічну різницю між обома статями. Чоловіки мають більше м’язової маси, ніж їхні однолітки, а також важчі кістки і менше жиру. Ця різниця змінюється з віком і впливає на вагу.
Щоб допомогти вам визначити вашу ідеальну вагу, ось таблиця на основі вашої статі, віку та зросту:
Існують також інші методи, щоб дізнатися свою ідеальну вагу.
Метод Брока
Метод Брока є найпростішим і найбільш часто використовуваним. Він базується на єдиному критерії, щоб мати змогу визначити ідеальну вагу, а саме зріст.
Щоб мати змогу оцінити його ідеальну вагу, просто візьміть його зріст у см і відніміть 100. Приклад: Для людини 1м62 його ідеальна вага становить 62 кг.
Однак цей спосіб обчислення обмежений, оскільки не враховує високих жінок, які можуть мати занадто високу ідеальну вагу.
Як розрахувати свою ідеальну вагу за допомогою формули Крефа ?
Це метод розрахунку ваги з найменшими обмеженнями в порівнянні з іншими. Формула Крефа є повною, оскільки вона враховує морфологію, розмір та вік. Однак вона не включає стать у свої оцінки.
Щоб виконати цей розрахунок, вам слід вибрати між різними обчисленнями залежно від його морфології (тонкий, нормальний або широкий). Проблема з цим методом: визначити морфологію не завжди легко, струнку фігуру можна вважати нормальною.
Метод розрахунку:
[(Розмір в см-100]) + (вік/10)] * 0,9
[(Розмір в см-100]) + (вік/10)] * 0,9 у квадраті
[(Розмір в см-100]) + (вік/10)] * 0,9 * 1,1
Як розрахувати свою вагу за допомогою індексу маси тіла (ІМТ) ?
Це найбільш широко застосовуваний метод розрахунку і той, який вважається найнадійнішим. Це техніка, затверджена Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), яка враховує зріст і вагу. ІМТ виявляється більш важливим, ніж фунти, щоб можна було визначити розмір вашого тіла.
Це також показник, який вимірює екстремальні ваги, такі як ожиріння або худорлявість. ІМТ є важливим методом розрахунку для людей у віці від 18 до 65 років, але він не відповідає спортсменам, жінкам, що годують, або навіть людям похилого віку.
Метод розрахунку індексу маси тіла: вага/зріст у квадраті
Ось шкали та отримані інтерпретації: