Ось найгірші побічні ефекти кето-дієти
кето-дієта Здається, в наші дні всі хвалять кето-дієту. Але якщо ви роздумуєте про дотримання цієї дієти, ви, мабуть, захочете дізнатися про побічні ефекти, перш ніж вирішити, чи вона вам підходить.
Кето-дієта вимагає дотримання дієти з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, щоб перевести ваше тіло в метаболічний стан, відомий як кетоз. Це робить ваше тіло більш ефективним при спалюванні жиру.
кето-дієта
Протягом останніх кількох тижнів кето-дієта була в новинах, оскільки деякі експерти кажуть, що вона може спричинити зміни в лібідо.
"Кетогенна дієта може спричинити падіння лібідо на початку дієти, оскільки дієта матиме симптоми відміни вуглеводів і, можливо, кето-грип", - сказала доктор Ненсі П. Рахнама, лікар з внутрішньої медицини та баріатричної медицини. Каліфорнія.
"Як тільки симптоми абстиненції та грипоподібні симптоми зникнуть, і людина, що дотримується дієти, пристосується до менш вуглеводного способу життя, лібідо, швидше за все, відновиться і, можливо, стане кращим, ніж раніше через втрату ваги через дієту", - сказала вона.
Хоча попередження про лібідо набуло значної популярності в ЗМІ, важко було отримати результати досліджень, що підтверджують цей побічний ефект.
"Загалом, кетогенні дослідження обмежені", - сказала Стефані Маккерчер, дієтолог із Колорадо та дизайнер рецептів Grateful Grazer. “Нам потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти всі потенційні шкідливі наслідки цієї дієти. "
За її словами, дієта була розроблена з медичної точки зору, щоб допомогти людям з епілепсією.
Однак є деякі добре відомі побічні ефекти, до яких може підготуватися будь-який починаючий кетодієр.
Підготуйтеся до кето-грипу
Більшість людей вже знайомі з кето-грипом, що може статися, коли ви починаєте дієту. Це результат адаптації організму до низьковуглеводного стану. Зменшення споживання вуглеводів змушує організм спалювати кетони для отримання енергії замість глюкози. Як тільки організм перебуває в кетозі - спалюючи жир замість глюкози - кето-дієта працює. Але спочатку ви можете почуватись не так добре, звідси і термін кето-грип.
Симптомами кето-грипу можуть бути головний біль, слабкість, дратівливість, запор, нудота та блювота.
"З початком кето-дієти організм перестає використовувати цукор як джерело енергії, щоб витратити жир, що зберігається в організмі", - сказав Рахнама. “У процесі розщеплення жиру організм виробляє кетони, які потім очищаються організмом за допомогою частих і прискорених сечовипускань. Це може призвести до зневоднення та грипоподібних симптомів, таких як втома, запаморочення, дратівливість, нудота та біль у м’язах. "
«Поряд із цим частим сечовипусканням існує також неминуча втрата електролітів, що може посилити ці симптоми. Крім того, оскільки вуглеводи є джерелом енергії та стимулювання, їх усунення призведе до посиленої тяги до цукру, серпанку мозку та труднощів із концентрацією уваги, як і більшість інших симптомів абстиненції. "
Для більшості людей кето-грип триває лише близько тижня.
Пошкодження нирок і серця
Оскільки в організмі може бути мало електролітів і рідин, що перевищують сечовипускання, це може призвести до втрати таких електролітів, як натрій, магній і калій. Це може зробити людей схильними до гострого ураження нирок.
"Дегідратація серйозна і може призвести до запаморочення, пошкодження нирок або каменів у нирках", - сказала вона.
Це може спричинити серцеву аритмію, оскільки електроліти потрібні для нормального серцебиття, додав Рахнама.
"Дефіцит електроліту серйозний і може призвести до порушення серцебиття, що може призвести до летального результату", - додала вона.
Йо-йо моделі дієт
Кето-дієта також може призвести до йо-йо дієти, оскільки людям важко постійно дотримуватися обмежувальної дієти.
Це може мати інші негативні наслідки для організму.
Існує небагато довгострокових досліджень кето-дієти, можливо тому, що її важко дотримуватися, тому люди не дотримуються її довго.
"Якщо спроба приймати кето робить вас йо-йо та дієтою, це впливає на коливання ваги та підвищує ризик смерті", - додала Шарон Палмер, дієтолог із Каліфорнії.
Інші наслідки
Неприємний запах з рота, втома, запор, нерегулярний менструальний цикл, зниження щільності кісткової тканини та проблеми зі сном можуть бути іншими побічними ефектами.
Існують також інші ефекти, які недостатньо вивчені, головним чином тому, що важко довго стежити за дієтами, щоб визначити стійкі наслідки плану харчування.
"Ми не знаємо напевно, який вплив впливає на рівень холестерину в крові, деякі дослідження показують збільшення, інші зменшуються, але ми не знаємо на довго через відсутність досліджень", - сказав Палмер.
Харчові проблеми
"Експерти у галузі охорони здоров'я побоюються, що таке нездорове споживання жиру матиме довгостроковий негативний ефект", - пояснила вона. Короткотермінові дані часто можна сплутати зі зниженням ваги. Це пов’язано з тим, що коли люди з надмірною вагою втрачають вагу, незалежно від того, як вони це роблять, вони часто отримують кращий рівень ліпідів і глюкози в крові.
Кето-дієта також надзвичайно низька в деяких фруктах, овочах, зернових і бобових, які зазвичай вважаються здоровими. Без цих продуктів у людей, які сидять на дієті, може бракувати клітковини, деяких вітамінів, мінералів та фітохімікатів, які містяться лише в цих продуктах. Це має важливі довгострокові наслідки для здоров’я людини, такі як втрата кісткової маси та підвищений ризик хронічних захворювань.
"Сотні досліджень показують, що дієти з високим вмістом цілих рослин пов'язані з набагато нижчим рівнем таких захворювань, як остеопороз, хвороба Альцгеймера, хвороби серця, рак та діабет 2 типу", - сказав Палмер. «Отже, чи хочуть люди ризикувати своїм довготривалим здоров’ям, щоб швидше схуднути? "
Це кето-дієта для всіх?
Не всі пацієнти є придатними кандидатами на кето-дієту, особливо ті, у кого хронічні захворювання, такі як високий кров'яний тиск, діабет чи інші стани, які можуть бути наслідком попередньої дієти, зазначив Рахнама.
Вона також зазначила, що ця дієта може спричинити такі великі зміни в метаболічній та інших системах організму багатьох людей, що дотримання цієї дієти може навіть вплинути на ефективність ліків, які вони приймають.
При прийомі кето-дієти пацієнт повинен оцінювати та контролювати лікаря через рівень обмеження дієти. Можливо, їм доведеться почати приймати електролітні добавки або змінити добову дозу. Поговорити зі своїм лікарем перед початком - це гарна ідея.
Ви на кето-дієті? Вам доведеться збільшити споживання води перед початком.
«Деяким пацієнтам може знадобитися добавка натрію, якщо у них немає проблем з артеріальним тиском. Деякі можуть навіть потребувати рецептурних добавок калію », - сказав Рахнама, додавши, що всім пацієнтам, які перебувають на кето-дієті, вводили добавку магнію - електроліт, який можна приймати з низьким ризиком передозування. Вона також сказала, що людям, які сидять на дієті, може знадобитися збільшити споживання вуглеводів, якщо вони постійно страждають від гідратації.
"Кето не є чудовою довгостроковою дієтою, тому що це не збалансоване харчування", - сказав Рахнама. «Дієта, позбавлена фруктів та овочів, призведе до довготривалого дефіциту мікроелементів, що може мати інші наслідки. "
Кето-дієту можна застосовувати для короткочасної втрати жиру, поки пацієнт знаходиться під наглядом лікаря. Але це не рішення для постійної втрати ваги або підтримки, сказав Рахнама.
"Кето-дієта - це дуже ефективний спосіб швидкого схуднення, якщо це зроблено безпечно, і ви не хочете створювати більших проблем, щоб вирішити меншу проблему", - додала вона.