Біг і алкоголь - найважливіші правила бігу Ахілла
> Здоров'я> Біг і алкоголь - найважливіші правила
Це літо, пора канікул, коли навіть найаскетніші спортсмени-любителі п’ють одне-два пива занадто багато. Але чи можна бігунам взагалі вживати алкоголь? І навіть може зробити склянку швидше?
Чи дозволяється бігунам вживати алкоголь?
Так вони можуть. На деяких бігових зустрічах їм навіть доводиться. Комунікабельність - не мізерний фактор у навчанні.
Помірне вживання алкоголю може бути навіть здоровим?
Дослідження показали, що пиво та вино містять речовини, які можуть позитивно впливати на здоров’я. Невеликі кількості (0,25 л вина, до 0,5 л пива) захищають від артеріосклерозу, надають протизапальну дію на судини та збільшують частку хорошого холестерину ЛПВЩ. Понад 100 досліджень за останні 30 років також показують, що люди, які регулярно вживають алкоголь у невеликих кількостях і в рамках збалансованого способу життя, в середньому здоровіші або живуть довше, ніж ті, хто обходиться без нього.
Ось кілька фактів для технічного обговорення на нараді:
За даними пивоварень, один літр пива містить приблизно 920 грамів води, 554 мг калію (27 відсотків добової потреби дорослих), 96 мг магнію (45 відсотків), 37 мг кальцію, 308 мг фосфору та 44 мг натрію. Пиво, виготовлене з солоду, містить вітаміни групи В. Можна виявити навіть сліди незамінних амінокислот.
Пиво краще, ніж його репутація. Британські вчені виявили, що плазма крові звичайних споживачів пива містить на 30 відсотків більше вітаміну В6. Вітамін запобігає утворенню хімічної речовини, яка викликає серцеві захворювання. Крім того, вчені виявили в пиві ксантогумол, речовину, яка може пригнічувати утворення раку, що, однак, дотепер було доведено лише в експериментах на тваринах. Але багато бігунів - це тварини.
Що говорить проти алкоголю?
Особливо потворна пивна грудка, але також можливі перевантаження печінки, яка служить не тільки органом детоксикації, але і запасом глікогену.
Порада: Встановіть тижневі квоти, які ви можете розділити відповідно до власних побажань. Якщо ви дозволяєте собі п’ять сортів пива (п’ять маленьких келихів вина) як загальну тижневу кількість, ви можете вирішити, чи потрібно маринувати весь вантаж у суботу ввечері, час від часу пригощайте один або десять довгих напоїв, таких як цукерки або шприц з білим вином. Тоді ви навіть можете щодня випити хорошого напою. Надзвичайно: крижане холодне безалкогольне пиво чудово працює.
Біг і пиття - це можливо?
Але так. У Марафоні де Медок та Марафон дю Кахора на закусках подають червоне вино. Як особливий акцент на Німецькому винному марафоні, губки Рислінг роздають, щоб освіжити вас. Але будьте обережні: хвилясті лінії іноді різко подовжують пройдену вами відстань.
Що насправді робить алкоголь для бігуна?
Погіршує координацію та рівновагу, обмежує судження, уповільнює час реакції та зменшує силу, швидкість та витривалість. Кровоносні судини розширюються, саме тому серце повинне застосовувати більшу силу накачування. Тому м’язи, необхідні для занять спортом, недоотримуються. Крім того, рівень цукру в крові падає, що збільшує ризик гіпоглікемії. Оскільки організму для вуглеводів потрібні вуглеводи для розщеплення алкоголю, м’язова сила падає під час бігу.
Температура тіла лише погано регулюється, в той же час виділяється більше води, що збільшує ризик зневоднення і прискорює втрату мінеральних речовин, що збільшує ймовірність спазму. У міру збільшення готовності ризикувати, схильність до травм також зростає. Практично: відчуття болю зменшується. До бігунів, що змагаються, застосовується таке: якщо можливо, не вживайте алкоголь за 48 годин до змагань. Щоб збалансувати зневоднення і тримати похмілля в міру: завжди пийте з ним багато води.
Чи можу я випити пива чи два після довгої, важкої пробіжки?
Ясно. Але божевільно шокувати печінку алкоголем відразу після тренувань. Велика частина енергії у видах спорту на витривалість надходить з печінки. Метою кожного тренувального заняття є функціональна підготовка цього органу. Алкогольні напої також затримують регенерацію. Причина: розпад молочної кислоти як відходів у м’язах сповільнюється, оскільки печінка спочатку розщеплює алкоголь. Крім того, погіршується баланс магнію і зменшується викид власного гормону росту в організмі (застосовується від 0,5 л пива або більше 0,25 л вина).
Порада: Не вживайте алкоголь відразу після тренувань, а спочатку пийте воду або спортивний напій, щоб компенсувати втрату рідини. Також щось з’їжте.
Що робити, якщо ви забагато випили?
Спочатку соромно. Потім пийте багато мінеральної води або фруктових соків, щоб компенсувати втрату рідини. Подаруйте свій апетит до маринованих продуктів, таких як мопс, смажена оселедець або соління. Сіль допомагає привести мінеральний баланс у порядок.
Крім того, допомагає ситний цільнозерновий хліб або ситна овочева рагу. Мазохісти подавляють ситний горщик з квашеною капустою - але після цього краще не ходити.
Чи правда, що повне сп’яніння руйнує стан?
Ні, витривалість не втрачається, коли ти повністю нап’яний. Витривалість виникає внаслідок взаємодії серця, кровообігу, легенів, крові та м’язів. Одноразове рясне вживання алкоголю не завдає тривалого пошкодження цим органам.
Однак після запою алкогольні напої на короткий час обмежуються, оскільки метаболізм алкоголю створює відходи, і організм повинен спочатку їх усунути, перш ніж ви можете подумати про біг. І якщо ви забавляєтесь занадто часто, ви пропустите тренування. Як результат, стан, безумовно, постраждає.
Корисно знати: марафонський бігун світового класу Антоніо Пінто, який зміг пробігти дистанцію за 2:09 годин, сказав, що випивав більше літра вина на день.
У порівнянні з калоріями алкогольні напої працюють гірше, ніж безалкогольні, це правда?
Не обов'язково. Для порівняння: невеликий Pils або Kölsch (0,3 л: 126 ккал) має менше калорій, ніж склянка апельсинового соку (0,3 л: 130-140 ккал).
Чи правда, що пиво з високим вмістом вуглеводів?
Ні, пиво не є хорошим джерелом вуглеводів. У маленькій пляшці (0,33 л) міститься лише 11 грамів вуглеводів. Швидше за все, пиво уповільнює поповнення запасів глікогену.
Чи правда, що розчинений у горілці аспірин запобігає головний біль та похмілля?
Ні. Єдине, що прискорює - це перфорація шлунка.
Робить абсент сліпим?
Туйон - потужний нейротоксин, який може спричинити галюцинації та епілептичні судоми, а також серйозні психологічні збитки. Однак те, що робило абсент сліпим у попередні дні, був метанол. Гірка речовина туйон, з іншого боку, яка, як кажуть, має ефект, зустрічається в таких малих дозах, що не завдає шкоди здоров’ю.
Келих ігристого вина перед марафоном стимулює?
Алкоголь має лише обнадійливий ефект у короткостроковій перспективі, але втомлює в довгостроковій перспективі.
Чи правда, що шестиградусне холодне пиво не додає ніяких калорій в організм?
Легенда свідчить, що калорії в пиві вирівнюються, оскільки тілу потрібно рівно стільки енергії, щоб нагріти напій навколо шлунка до 37 градусів. Це нонсенс, але історія все одно дуже переконлива.