Ось продукти, які потрібно їсти, щоб втратити жир без втрати м’язів CNEWS
Опубліковано 21 жовтня 2020 року о 19:16
Коли ви починаєте дієту, це переважно втрата жиру. Але іноді це обмеження або збалансування їжі одночасно призводить до втрати м’язової маси. Отже, ось продукти, які потрібно вживати, щоб схуднути, зберігаючи спортивну фігуру.
Тунця
Свіжий або консервований тунець ідеально підходить для збереження вашої фігури та живлення м’язів, якщо, звичайно, ви займаєтеся спортом. І недарма, це риба, багата білком (близько 28 грамів у 100 г). Вони необхідні для розвитку м’язів і мають швидкий і тривалий вплив на насичення, що корисно, коли потрібно обмежити споживання калорій.
Куряча грудка
У списку продуктів харчування, які ми надаємо, ми також знаходимо курячі грудки. Окрім високого вмісту білка (21 г на 100 г), таким чином, дозволяючи, як тунець, вгамовувати почуття голоду, цей шматок м’яса не дуже калорійний (близько 100 Ккал на 100 г), оскільки він не лише низький ліпіди (1,5 г), які зазвичай називають "жирами", але також мають низький вміст вуглеводів (1,3 г).
Яєчний білок
Ще один дорогоцінний союзник: яєчний білок. Це дозволяє заповнити білок і не містить жиру та вуглеводів. Омлет з яєчного білка на сніданок або обід дуже корисний, якщо ви хочете скинути зайві кілограми, набираючи м’язи. Калорії в основному містяться в яєчному жовтку, який містить велику кількість жиру (близько 5,5 г на яйце 60 г).
шпинат
Забезпечений клітковиною, антиоксидантами, мінералами та вітамінами, шпинат є одним з найбільш низькокалорійних овочів (лише 23 Ккал на 100 г). З іншого боку, вони є важливим джерелом глутаміну, найпоширенішої амінокислоти в крові та м’язах. Він покращує синтез білка і тим самим бере участь у формуванні та підтримці м’язової маси.
Білий сир
Щоб протистояти втраті м’язів, яка часто йде паралельно зі зниженням ваги, нарешті рекомендується вживати сир. Він має низьку калорійність і жир, а також багато кальцію і білка. У 100 г порції 0% сиру міститься від 7 до 8% білка. Ще одна перевага - його можна смакувати на сніданок, як десерт, і бути основою вершково-легких соусів, наприклад до сирих овочів.